zewnątrz, sierpień, a następnie czas, aby zaangażować się w rysunku, jeśli do tej pory byłeś odwlekania ten proces później.To, co Julia radzi Bastrigina, dietetyk, ekspert spersonalizowany program kontroli wagi bodykey przez NUTRILITE.
Co sportowych do wyboru lato?
lato - idealne porze roku do znacznego zwiększenia aktywności fizycznej.Szkolenia w owni lub fitness club rzadko trwa dłużej niż 1-2 godziny.Podczas dobrej pogody latem, rower i przyjemny firma może zapewnić, że będzie płacić 3-4 razy więcej energii z dłuższym "klasy" i "Stealth" podjąć wysiłek.
Wszyscy kochamy lato spędzić czas w pobliżu wody - rzeki, jeziora, stawy, ale lepiej - na morze!Działania na zbiornikach stanowi doskonałą okazję nie tylko mieć dobry czas, opalić, ale również do zaostrzenia mięśnie pleców.Basen - praktycznie jedyny sposób, aby bez trudu i szybko dźwięk urazów tej grupy mięśni.
Plaża rodzaje działalności, takie jak siatkówka, na przykład, są bardzo kosztowne dla zużycia energii, w związku z tym, z ich pomocą możliwe jest, aby rzucić kilka dodatkowych kilogramów.Ale slozhnokoordinatsionnye fizyczne działania na zewnątrz, takie jak wakeboarding czy veykserf wymaga poważnego treningu fizycznego, aw niektórych przypadkach może być travmotichny.Dlatego też opinia publiczna raczej nie nadaje się do celów odchudzania.
Jak wybrać aktywności fizycznej dla siebie?
Przy wyborze aktywności fizycznej muszą wiedzieć i trzeźwo ocenić swoje zdolności fizyczne - zbyt dużo stresu jest nie tylko szkodliwe, ale w niektórych przypadkach niebezpieczne.Zacznij lepiej z długotrwałego niskiej intensywności ćwiczeń - spacery, jazda na rowerze nie jest szybkie, mierzone podróż.Kryterium
prawidłowo wybrany intensywność - brak ciężkiej duszności.Więc jak duszność może być postrzegany bardzo subiektywnie, za pomocą prostego testu przesiewowego, "Mogę mówić, nie mogę śpiewać."Czyli spróbować podczas ćwiczeń wypowiedzieć kilka zdań, a następnie spróbuj je śpiewać.Jeśli śpiew nie działa - jesteś poza ich możliwości fizycznych: zmniejszyć tempo i intensywność.W tej chwili, "palenie" nie jest tłuszcz, a Twoje serce!
Często zdarza - to jest właściwe i efektywne dla, nie pasuje do drugiej.Naukowcy z Instytutu Zdrowia Nutrilite we współpracy z dietetyków i ekspertów w dziedzinie kultury fizycznej i sportu zaczęli badać ten problem i okazało się, że jest stabilny związek między DNA i sposób organizm reaguje na jedzenie i ćwiczenia.
okazuje, ćwiczenia powinny być zindywidualizowane - ćwiczenia wytrzymałościowe ktoś odpowiednie, a wiele do normalizacji masy ciała jest zalecane tylko cardio.Nawet działa może być regulowana w zależności od osoby.W celu wyjaśnienia, co pasuje obciążenie wystarczy przejść prosty test i udoskonalić ich genotypu.
Co do picia?
Na zatrudnienie w gorącym sezonie nie należy zapominać reżimu picia.Utrata wody z oddechu i potu, szczególnie w wysokich temperaturach otoczenia, może być dość duża i wynosić do 1,5-2 litrów.Najważniejszym sygnałem o konieczności uzupełnienia rezerwy wody jest pragnienie - konieczne jest, aby sprostać.Słuchaj swojego ciała: jeśli chcesz pić dużo - napój nie jest ograniczona, a jeśli pragnienie jest niski, oznacza to, że twoje ciało nie jest wymagane dużo wody - czy się nie życie!
Jak jeść?
wszystko zależy od celów, jesteś realizujących - jeśli masz zamiar utrzymać lub nieznacznie zwiększyć swoją masę mięśniową, dieta może być zwiększona o 150-200 kcal.Wpisz swoje menu pełnego białka (mięso, ryby, drób, jaja i owoce morza) do 1-1,5 g na kilogram masy ciała, "długie" węglowodany (co najmniej 2 g na kilogram masy ciała), pełna kwota tłuszczu (0,81 g na kg masy ciała).
Jeśli ćwiczenie trzeba do utraty wagi, nie ograniczaj się do dużo.Jest to wystarczające do zmniejszenia pierwotnego odżywcze o 200-300 kalorii.Niech tracimy na wadze z powodu wydatków na ćwiczenia fizyczne, a nie ze względu na gwałtowny deficytu składników odżywczych - w tym przypadku, szybka utrata masy ciała nie jest, ale to ostatecznie lepiej utraty zdrowia i waga dalej.Bez "głodówki" nie będzie zakłóceń.
Jak się ubierać podczas ćwiczeń?
do uprawiania sportów na świeżym powietrzu należy wybrać odpowiedni sprzęt.Sukienka na pogoda się - minus jedna rzecz.Ostrożne podejście do wyboru butów - jeśli zajęcia w hali na myśli mniej lub bardziej płaską powierzchnię podłogi, zajęcia na wsi - no tak, antypoślizgowe buty powinny być dobre do ustalenia stopy i kostki i doskonale amortyzacji.
