Thrust pionie bloku - jest to dość prosta technologia wydajność ćwiczenia umożliwiający prawidłowe pompowanie najszerszy mięsień grzbietu.Aby obsługiwać za pomocą specjalnych powłok.Ponadto, istnieje kilka sposobów, aby wykonać to ćwiczenie.
które mięśnie pracują podczas projektu i dlaczego warto to zrobić?
Istnieją sytuacje, w których osoba, z jakiegokolwiek powodu, nie może pompować przez wycofać.Odnosi się to do początkujących jak i doświadczonych sportowców, którzy chcą urozmaicić program szkolenia.Pchnięcie pionowe blok zapewnia ogromne grup mięśniowych, takich jak klatki piersiowej, łata, górnej części pleców, przedramiona, biceps.
Zaletą tego ćwiczenia jest to, że masz możliwość regulacji obciążenia, począwszy od najniższego.Przy podjeżdżaniu do zrobienia jest to niemożliwe, jak pracować z własnej masy ciała, co może być zbyt duża.To jest bardzo przydatne ćwiczenie to jest nie tylko dla sportowców, ale również dla osób z nadwagą, które chcą, aby symulować piękną figurę.Ponadto, w tym przypadku, zmniejszone ryzyko uszkodzenia lub odkształcenia.Cechy
pionowego naporu szeroki chwyt
Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy przestrzegać bezpieczeństwa:
1. Należy usiąść na symulatorze i naprawić nogi tak, aby nie były one w powietrzu podczas pracy.Teraz umieścić swoje ręce i chwyć pasek, kładąc ręce szeroko.Jeśli sam nie może go dosięgnąć, poproś instruktora, aby Ci pomóc.Plecy powinny być proste i mocno w pasie.
2. Następnie wyciągnąć blok pionowy szeroki chwyt wykonany jest w następujący sposób: wdech i powoli wyciągnąć pasek na klatce piersiowej.Ostrza w ten sposób zmniejszone, napięte mięśnie pleców.Po poprzeczka przyszedł do ramion, stop.
3. Teraz wystarczy powoli powrócić pasek na swoje miejsce.Tylko teraz możesz wydech.Po chwili w ciągu kilku sekund, możesz przejść do następnego powtórzenia.
trakcie pracy, należy zwrócić uwagę na fakt, że większy będzie twój uchwyt, tym bardziej intensywne będą pracujących mięśni.
Technika utopił odwrotnego uchwytu
Z tym, można symulować realizację pięknej sportowej tułowia.Thrust pionie bloku odwrotnej przyczepność w następujący sposób:
1. Usiądź w symulatorze i naprawić nogi.Ta klatka piersiowa powinna być tuż pod poprzeczką.Osiągnąć i złapał jej dno.Ręce powinny być umieszczone na szerokość ramion, z tyłu powinna być gładka i lekko napięta.
2. Następnie trzeba wziąć głęboki oddech i zacząć ciągnąc za pasek do klatki piersiowej.W tym samym czasie, spróbuj przecedzić mięśnie pleców.Łokcie nie powinny być wykonane z boku.Gdy belka ma swoją klatkę piersiową, trzeba zrobić małą przerwę i utrzymać ostrze.
3. Teraz szyja jest stopniowo powraca do pozycji wyjściowej i wydech.Po krótkiej przerwie, znów powtórz ćwiczenie.
zauważa
ciąg pionowy blok jest wykonywany w kilku zestawów 8-10 pull-up bar.Plecy powinny pozostać na niezmienionym poziomie przez ćwiczenia.Podczas działania niepożądane szczep prasa brzucha.Jeśli tak się stanie, to trzeba zmniejszyć masę ładunku.Na początku ćwiczenia należy zmniejszyć ostrze, a następnie zacząć ściągać.
Podczas podążać łokcie: muszą być przechowywane w pozycji pionowej.Rozwijanego ćwiczenia muszą być wykonywane z oddechem, który pomaga utrzymać tułów w prawidłowej pozycji.
