opracowane i pompuje mięśnie klatki piersiowej tworzą sylwetkę rozwoju fizycznego odważnego i zdecydowanego mężczyzny.Pompek są uważane za najbardziej proste i niedrogie ćwiczenia, bo używają tylko własny ciężar ciała.Wielu przybyszów do tego sportu są zaniepokojeni, jak prawidłowo należy pompki do pompowania Pecs?
wersja Classic push zaczyna się od odpowiednich stojaków: szerokość ramion ręce siebie, plecy proste, w pasie neutralnym, dłoń równolegle do ciała.Podczas opuszczania do podłogi jest konieczne, aby utrzymać linię prostą od stóp do szyi, spróbuj dotknąć seks piersi.Kolanka powinien być skierowany do boków i tworzą kąt 45 stopni w zgięciu.Klasycznym sposobem wcisnąć równomiernie załadować wszystkie mięśnie klatki piersiowej, triceps, przednie delts, pleców i mięśni brzucha.
raz pierwszy wydane na szkolenia jak prawidłowo należy pompek.Złożoność wykonywania ze względu na fakt, że zawodnik musi podnieść 75% ciężaru własnego ciała.Po opanowaniu techniki, możesz zacząć pracować podstawowe rodzaje pompek 2-3 razy w tygodniu, robiąc 10-15 powtórzeń i odpoczynku minutę między trzy podejścia:
- ręce szerokie preparatów wpływających na napięcie mięśnia piersiowego większego, szczególnie w regionach zewnętrznych.Komunikat
- ramiona blisko ciała i zgiętym łokciu uprowadzenia ściśle temu nazwał "konik polny" i wpływają na średnią powierzchnię mięśni piersiowych.
- wąskie pozowanie ręce dobrze ładowane wewnątrz wiązki mięśni klatki piersiowej, że wielu kulturystów nie otrzymują wystarczającej uwagi.
podejście do kwestii, jak prawidłowo należy pompki do pompowania mięśnie klatki piersiowej, konieczne jest fantazji, na przykład przesunąć dłoń do dokładnego badania mięśni.
Gdy główne rodzaje pompek się łatwe, to jest czas na komplikacje.Aby zrozumieć, jak jeszcze skuteczniej robić pompki na mięśni piersiowych, musisz zrozumieć jedną rzecz - push-up są odwrotnością wyciskaniu.Włożenie ramienia ławy lub stos książki, może być załadowany z dolnej części mięśnie klatki piersiowej.Nogi podniesione w podium, zmuszani do pracy górną część mięśni.Opóźnienie jednego etapu w powietrzu zwiększa obciążenie.Jeśli zmodyfikowane ćwiczenia należy ściśle przestrzegać techniki - wiem jak to zrobić pompek.Aby podkręcić mięśni piersiowych, sportowcy powinni umieścić dłonie i stopy na ławce lub na krześle, które pozwala na znacznie rozciągnąć mięśnie piersiowe, tworząc swoje zewnętrzne kontury.Podobnie, istnieje pompek w kulistej medycznego jest podstawiona jednym z palmy.Głębokie studium mięśni jest.
Plyometric wcisnąć skomplikowany skok na rękach.Możesz przeskoczyć na miejscu, dzięki czemu bawełny, lub poruszać rękami w powietrzu od podłogi do wzgórza i plecach.Obciążenia dynamiczne przyczynić się do szybkiego wzrostu mięśni.
zaawansowanych sportowców pomagają sobie nawzajem i sugerują, jak to zrobić pompki do pompowania mięśni piersiowego w regionach słabiej rozwiniętych, obserwując napięcie mięśniowe podczas różnych ćwiczeń.Pamiętaj, że zawsze możesz skomplikować szkolenia: Wykonywanie jako powikłanie plecak z książkami, prasą tylko z jednej strony, należy użyć hantle lub wagi.
