Jazda konna elegancję i elastyczność w sport i fitness jest uważany za sznurek.Wzdłużny lub poprzeczny, to wygląda naprawdę imponująco.Jednak nie każdy jest w stanie opisać skomplikowane gimnastycznego figurę.Powodem tego jest w elastyczności często siedzący tryb życia, co niestety coraz więcej zwolenników.Prace, które w większości mają być przeprowadzane w pozycji siedzącej, droga do domu (i często bez dodatkowych sprawność fizyczna), domowe.Czas i wysiłek nie jest wystarczająco rozciąganie, sznurek pozostaje marzeniem.Tymczasem, rozciągnięte i elastyczne mięśnie nóg - to nie jest po prostu piękne, jest kluczem do zdrowia i zachowanie mobilności w wieku dorosłym.Aby uzyskać informacje o tym, jak nauczyć się siedzieć na sznurka i bez urazów w domu, historia toczy się dalej w tym artykule.
Przeciwwskazania:
Przed bezpośrednio na rozciąganie, to ważne jest, aby wykluczyć obecność chorób, takich jak: nadciśnienie
- ;
- uszkodzenia i obicia stóp;
- pęknięcia kości miednicy;
- nasilenia chorób kręgosłupa.
Podstawa przygotowania do realizacji sznurka:
nauczyć się rozciągnąć sznurek, nie jest napisane jeden artykuł.Oczywiście, każdy zawodnik metoda własna wyłącznym lub sportowca.Jednakże, istnieje kilka zasad, których przestrzeganie pomoże zapobiec urazom i znacznie ułatwiają życie tych, którzy chcą wiedzieć, jak się uczyć, aby siedzieć na sznurka:
- ocieplenia. fitnes guru twierdzą, że rozciąganie mięśni nie nagrzewa się - bezpośredni ścieżkę do swojej traumy.Absolutnie nigdzie zweryfikować swoje słowa o moje doświadczenia, to lepiej, aby intensywnego nagrzewania huśtawki przysiady nóg i rzuca.Ideal - działa.Wynik powinien być uczucie lekkiego "spalania" mięśni.Brak peretruzhdaetsya potrzebę i wszystkie siły rezerwowe zostawić na tym etapie.
- Stretching. najważniejszy i najdłuższy etap przygotowań.W tym momencie rozciągnąć mięśnie - zastaw udanej sznurka w zasadzie.Poniżej - podstawowych ćwiczeń rozciągających, bez których nie do końca sznurka okaże się piękna.
- stojąc na stopkę, druga noga powinna wyrzucić większą powierzchnię (w zależności od możliwości, może to być krzesło, z tyłu na krześle lub kanapie) i wykonać powolne stoki, rozciągając palcami palcami podniesionymi nogi.Jeśli wykonane prawidłowo, to ćwiczenie, tylnej powierzchni nogi byłoby miło, aby rozgrzać, ponieważrozciągnąć mięśnie pleców nóg.
- na podłodze, nogi rozpuszcza w parze, wygięte w kolanie prawej oraz rozszerza się tak, że pięta spoczywa na wewnętrzną powierzchnię prawego uda.Następnie pochylić się do przodu, starając się dotrzeć do palców tak daleko, jak to możliwe.Wiosną nie jest to konieczne;Jeśli okaże się, dobrze, spróbuj użyć palców "crawl" trochę dalej.Kryterium zakończenia ćwiczeń posłużą jako uczucie ciepła na wewnętrznej stronie uda.Powtórzyć po drugiej stopy.
- "Butterfly".Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy i musi być podłączony do mahi kolana.
nie ma sensu wykonywać ćwiczenia rozciągające co najmniej 5 minut: mięśnie w tym przypadku nie jest praktycznie pracy, a efekt wszystkich ćwiczeń nie będzie.Dlatego też, jeśli nie jesteś jednym z tych, który zadał pytanie "Jak nauczyć się siedzieć na sznurka?!"z czystej ciekawości, ma przygotowanie odpowiedzialnie!
3. sznurka. Wszystkie działania przygotowawcze zakończone, możesz udać się do najważniejszych.Możesz przeczytać wiele artykułów o tym, jak nauczyć się siedzieć na sznurka, czy rozciąganie i rozgrzewka, ale najlepiej wykonywać - usiąść na nim!Aby to zrobić:
- usiąść, nogi rozłożone szeroko i głęboko pochylić się do przodu ręce.Zatrzymany w miejscu, gdzie nie przyjemny ból (! Jest to ważne, to miło, że pokazuje mięśnie);
- wyruszeniem na kolanie drugiej nogi i wyciągnął przed siebie, pochylić się do wyprostowanej nogi.Jeśli rozciąganie pozwala stopniowo prostować nogi zgięte w kolanach.
- jedną nogę wyciągnąć jak najbardziej na bok, drugi stanowi poparcie, gięcia w kolanie.Dokonywanie ciało przechyla się w kierunku wyprostowanej nogi, powinny starać się odległość od prostej nogi na podłogę stopniowo podupadać.I możliwości wyrafinowane: siedzi na podłodze i nogi rozsunąć, należy położyć ręce przed sobą.Przesunięcie ciężaru do nich, stopniowo podnosić biodra z podłogi i pochylić się do przodu.Przesuwanie nogi z boku i ponownie próbuje zmniejszyć odległość pomiędzy miednicy i podłogi.
należy również pamiętać, że kluczem do sukcesu - prawidłowości i spójności.Lepiej jest pociąg każdy dzień tylko 25-30 minut, raz na tydzień przez godzinę, otrzymując ćwiczeń.
