mięśnie klatki piersiowej może być prawdziwą ozdobą piękne tułowia - i nie tylko mężczyźni, ale także kobiety.Jednakże, w celu ich wzmocnienia nie jest tak łatwo, wręcz przeciwnie, pompowanie tych grup mięśni jest jednym z pilnych problemów dla gości na biegunach "i centrum fitness.
mieć piękny, wybrzuszenia mięśnie klatki piersiowej wielu chce, ale jak skutecznie pracują na zewnątrz, nie wiem wszystkiego.Należy zacząć od tego, że ilość mięśni - nie zawsze jest wyznacznikiem ich siły i rozwoju.Efektem skutecznego szkolenia - nie tylko spuchnięte, ale dobrze rozwinięte mięśnie.Coaching potrzebują wszystkich mięśni piersiowych, w tym niższych i wewnętrznych mięśni klatki piersiowej.Struktura mięśni klatki piersiowej jest podzielony na trzy belki, - wewnętrzne, niższych i średnich.Zewnętrznie, struktura piersi można podzielić na część górną i dolną - niższe mięśnie klatki piersiowej umieszczonych poniżej mostka.W celu opracowania każdego z tych elementów, jest niezbędne, aby stosować kilka różnych ćwiczeń i sprzęt.
Zbuduj swoje piersi - czynnik, który znacząco wpływa na zdolność do treningu osiągnięć.Jako takie czynniki jak rodzaj skrzyni można podzielić wszystkich uczestników na dwie grupy.Pierwsza grupa - osoby z płaskiej piersi jak lekko spłaszczone.Oznacza to, że jeśli umieścić człowieka na bok, nawet cienia wypukłej piersi nie będzie widać.Tacy ludzie nie mają często szerokie ramiona.W tym przypadku, nie jest łatwo pompować mięśnie klatki piersiowej, a nawet przede wszystkim, bez obciążania się z gigantycznych sztanga.Jednak wskaźniki mocy w wyciskaniu takich ludzi pozostawia wiele do życzenia.
drugiej grupy piersi jak spłaszczone boki, lecz przy oglądaniu od strony wydaje się, że piersi.W rzeczywistości nie jest - to jest dla tej kategorii rozwój piersi jest często problematyczne.Ale wyszkolonych ludzi z konstytucją łatwe do wykonania ćwiczenia, takie jak push-up (wyciskanie).Zjawisko to można wyjaśnić przez fakt, że z uwagi na wypukłe skrzynia trajektoria rąk ulega skróceniu.
celu wzmocnienia mięśni piersi, w górnej części klatki piersiowej, powinny być wykonywane ćwiczenia leżące na ławie, kąt nie może być więcej niż 50 stopni.Wśród takich ćwiczeń wyciskaniu sztangi - hantle wyciskaniu, zwrotnice,.Bardzo przydatne są push-up, na podstawie której stopy są na podwyższeniu - takie jak krzesło.
pompek nadaje się również do pompowania wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej.Natychmiast należy stwierdzić, że gdy pompek nie trzeba starać się opanować tak złożonych typów, takich jak push-up na kilka palców, na zewnętrznej stronie dłoni lub wyciskanie ze zmianą pozycji, szczotki, z jednej strony - w rzeczywistości, tego typu ćwiczenia nie są wszyscy zawodnicy są dostępne i słabo przygotowane osobygeneralnie lepiej jest je pominąć, aby uniknąć zranienia rąk.Bez względu na to, która opcja jest wykonywanie pompek - pięściami lub po prostu na dłonie - nie zapominaj, że powinny być wygodne robi je, w przeciwnym razie trzeba zmienić położenie rąk, lub zmniejszyć liczbę pompek.
Aby rozwijać wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, doskonale nadaje się jako: spadki, jak również ćwiczenia w pozycji leżącej na ławce - wszystkie rodzaje pras, układ hantle;lekcje na symulatorze "Butterfly".Wszystkie prasy, rozwody i inne ćwiczenia wykonywane są z urządzeń istotna, ale dostępne dla was ciężarem.Na przykład, aby wykonać pokój rozprzestrzenia nie powinno potrwać bardzo dużych i ciężkich wag dla Ciebie, bo to trwało zbyt długo, staniesz się silniejszy Zegnij łokcie i ćwiczenia nie daje żadnego dobra.Ponadto, w zależności od poziomu kształcenia, lepiej zacząć od tego, że nie doprowadzi do wielkiego zmęczenia fizycznego i wzmocnione szkolenia przyjdzie później.Różnorodność prasy tak dobrze, że w tym samym czasie szkolenia wszystkich części skrzyni, w tym niższe mięśnie klatki piersiowej.Inne ćwiczenia mają wąski efekt.
Aby uzyskać najlepszy efekt pompowane przemian wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej i górnej części klatki piersiowej.Ale zapomnij o dole, też, nie warto.
że "wypełnienie" mięśnie leżące u jego podstaw, wykonywanie ławka naciska z nachyleniem w dół od siedzi na ławce - ręka trzyma górny chwyt hantle, pozycję wyprostowany przed nim, trzymając je na wysokości klatki piersiowej.Zgięte w łokciach, dłonie przejść do dolnej krawędzi strony klatki piersiowej, a następnie wyprostować.
Początkujący powinni zacząć od typowego, prostego standardowego zestawu.Następnie przenieść do bardziej poważnego połączeniu, rozwijać górne, wewnętrzne, niższe Pecs.
