szpagat w minionym miesiącu może być prawie każdy.Głównym warunkiem jest brak obrażeń, które mogą kolidować z treningu rozwijać elastyczność.Mamy w tej pracy zestaw specjalnych ćwiczeń, które pomogą szpagat w ciągu ostatniego miesiąca.
należy pamiętać, że trening fizyczny każdy człowiek jest inny.A jeśli nie można całkowicie zrobić szpagat w ciągu ostatniego miesiąca, nie rozpaczaj.Nie należy wrzucać lekcje rozciągania, niech szkolenie trwać nieco dłużej, ale można ten cel osiągnąć.
Zawsze należy pamiętać, że nawet mały błąd w rozciąganie może spowodować poważne obrażenia.Należy uważać, aby podczas ćwiczeń.Podczas ćwiczeń może prisutstvovie ból.Musisz być w stanie odróżnić ich uczuć: niektóre z nich są uważane za normalne podczas rozciągania i co sygnalizuje błąd i możliwość uszkodzenia.Ból, kiedy wykonano prawidłowo, ćwiczenia nie powinny być mocne i lekko pociągając.Jeśli wystąpi nagły, ostry ból, zatrzymać rozciąganie.Spróbuj kilka dni nie wykonywać ćwiczenia, w których nie jest uszkodzenie więzadeł.To musi być w pełni sprawny po kontuzji.
pracy potrzebne na co dzień.Sesja trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut.Przed przystąpieniem do wykonywania podstawowych ćwiczeń trzeba zrobić trening.Pomoże to rozgrzać mięśnie, więzadła i stawy, aby przygotować się rozciągać.Rozważmy jeden z treningu opcji.Stań prosto, nie mahi ramiona z obu stron po kolei.Przechylić ciało do przodu, postępuj zgodnie z ruchu kołowego ciało, najpierw w lewo, potem w prawo.Uzupełnieniem treningu może być skakanka, przysiadów, bieg w miejscu.
dobry sposób, aby rozgrzać mięśnie jest wanna z hydromasażem.Jest to wystarczające do siedzenia w wodzie przez około 10 minut.Po tej kąpieli mięśnie potrwają łatwo, i znacznie zwiększa elastyczność ciała.
Pamiętaj, aby wykonać rozgrzewkę krokami stopy.To ćwiczenie jest dobrze rozgrzewa mięśnie i rozciąga je zarówno dobrze.Gdy Mahe staraj się nie podnosić nogę wysoko, stosując do tego wielkiego wysiłku.Tyle naturalne kurczenie się i rozciąganie podczas wynurzania.
Tak, przejdź do głównego kompleksu ćwiczeń, aby dostać się do podziałów w ciągu ostatniego miesiąca.Stań ze stopami zebrane, unieś ręce nad głową.Z zakrętu wydechowym, umieścić palmę nogi.Dotrzeć do przodu karmienia, nie trzeba zgiąć plecy do tyłu.Po jednej minucie, wdechu rośnie.
Sit, nogi szeroko rozłożone.Z wydechem zginać ciało do przodu z prostym grzbiecie.Palmy można umieścić na podłodze lub na nogach.Rozciąganie wykonaj jedną minutę.Na wyprostowanym WDYCHAĆ.
Umieść prawe kolano na podłodze, wyciągnij z przodu lewej stopy, palce przysłać, ręce pół kija.Wydech delikatnie obniżyć pachwiny w dół, symulując podłużne podziały.Przeciągnij jedną minutę.Następnie powoli rosnąć.Powtórz ćwiczenie, zmieniając pozycje stóp.
nadal trenować, aby dostać się do podziałów w ciągu ostatniego miesiąca.Stoisko z nogi zorganizować bardzo szeroko.Z zakrętu wydechowym, z rękami chwyć nogę lub podudzie i punkt klatki piersiowej między udami.Po chwili przenieść ciało w prawo, połóż dłonie na tej samej nodze i przeciągnij do uda.Powtórz nachylenie do lewej nogi.
Śledź powyższy kompleks, i szybko można zauważyć, że stają się bardziej elastyczne stawy nóg zaczynają wykonywać dobrze ujawnione sznurka.Najważniejsze jest to, aby obserwować reżim treningowy.A pytanie brzmi - ile czasu można siedzieć na łańcuchu - nie martwić.Nie ma potrzeby spieszyć się i podjąć wysiłek, przez ból.Każdego dnia będziesz bliżej do cenionych cel.I w odpowiednim czasie będzie można wykonać szpagat.
