Każda kobieta przynajmniej raz w życiu się próby zrobienia aerobik.Bardzo często to się stało pod pokrycia odpowiedniego napędu w domu.
Nadal staram się zrozumieć pojęcie "ćwiczenia aerobowe": co to znaczy i jak to jest używane.Na początek możemy zauważyć, że główny z aerobiku słowo jest «aero", co w tłumaczeniu z greckiego oznacza "powietrza".
Tak więc, ćwiczenia aerobowe - program ćwiczeń na podstawie których ćwiczenia oddechowe połączone z ruchami układu mięśniowo-szkieletowego.Podstawową zasadą w ich realizacji jest prawidłowe oddychanie i koordynacji ruchów silnika i układu oddechowego.
ćwiczenia aerobowe w domu pozwala zwiększyć wentylację i rozwijać indywidualne zasady oddychania ruchu.Science dowodzi, że wentylacja płuc w spoczynku u ludzi jest tylko do 6 litrów tlenu na minutę, w sporcie, zwiększa się kilka razy, a jej siła zależy od przepływu.
Poprzez wzrost wentylacji w płucach zwiększa dopływ tlenu, a zatem są aktywne reakcje redoks.
Tak więc wszelkie ćwiczenia aerobowe, mających na celu wzmocnienie rytm oddechu, płuca i rewitalizacja różnych grup mięśniowych są przydatne do utrzymania ciała w dobrej kondycji.Dla tego typu szkolenia to: chodzenie, bieganie, pływanie łódką, skakanie, pływanie, jazdę na rowerze (w ciepłych porach roku) i na nartach (w okresie zimowym).I, oczywiście, nie wspominając o taniec.
bardzo poprawnie będzie nadal korzystać ćwiczenia aerobowe na początku szkolenia pod okiem doświadczonego trenera, jak iw przyszłości, realizując połączenie techniki oddychania i ćwiczeń ruchowych może być kontynuowana w domu.
rozporządzenie podstawowe dla subtelności prawidłowego oddychania:
- podczas wykonywania ćwiczeń crouching - wdychanie wykonane podczas przysiadów i wydech - podczas prostowania;
- kiedy wzrost i hodowla w rękach stron wykonał oddech i podczas opuszczania - wydech;
- podczas podnoszenia nogi - wdech przy opuszczaniu - wydech.Kolejność
kontrolować prawidłową realizację kompleksu jest zalecany do zaangażowania się w lustrze.
Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować ćwiczenia, których realizacja wiąże się wiele pozycji ciała: stojąc, siedząc, leżąc.Aby osiągnąć zamierzony efekt, trzeba rozpocząć szkolenie z powtarzaniem do 5 razy, w ciągu ostatniego miesiąca, aby zwiększyć liczbę powtórzeń do 10.
zbyt intensywnie po prostu nie warto, ponieważ nadmierna wentylacja może pomóc zmniejszyć zawartość dwutlenku węgla, co prowadzi do obniżenia tonu ciała.Może być dolegliwości, takich jak zawroty głowy i osłabienie.
To z tego powodu, że zajęcia aerobiku i połączeniu z aktywnych ćwiczeń oddechowych, które przygotowują charakter i wykonywanych na poziomie, płytkie i spokojne oddychanie.Również tempo wzrostu szkolenia znacznie zwiększa obciążenie układu krążenia, które mogą być przeciwwskazane dla osób z odpowiednimi warunkami.
kobiety, które regularnie zrobić aerobik, zauważył, że spalanie odbywa się nadmiaru tłuszczu.Ale za to ćwiczenie jako skuteczne narzędzie do utraty wagi jest niemożliwe, jak pozbycie się niechcianej wagi poprzez ćwiczenia aerobowe - długi proces.W związku z tym, należy pamiętać, że korzystanie z aktywności fizycznej - zwłaszcza w utrzymaniu stonowanych kształtu ciała, jak również profilaktykę chorób układu sercowo-naczyniowego i oddechowego systemów ludzi.Szczególnie potrzebne do czynienia z ludźmi, którzy prowadzą siedzący tryb życia.
