pełne biodra i nogi - to jest możliwe, aby przetrwać, to jest nawet bardzo podnieca wielu mężczyzn.Ale niektóre są gotowi pogodzić się z wybrzuszenia brzucha.I słusznie: nie ma nic, że nie zepsuć postać kobiety jako brak talii i duży brzuch.
Dlaczego on pochodzi?
Oto najważniejsze przyczyny, które prowokują wygląd kobiet tłuszczu w jamie brzusznej (może to być jeden z elementów, lub połączenie kilku):
- Nadmierne spożycie kalorii. przejadania się i jeść dużo deserów prowadzi do nadmiaru kalorii, które mają dokąd pójść, oprócz tego, że - w tłuszcz.
- Konsumpcja żywności zawierającej szkodliwego cholesterolu. Z reguły, jest to bardzo dużo za bardzo tłustych.
- Siedzący tryb życia. brak ruchu nie pozwala spalić kalorie, które zmieniają się w tłuszcz.
- Stres i napięcie nerwowe. Wyrażenie "To jest kłębkiem nerwów" w każdy żart jest trochę prawdy.Duży brzuch jest często następstwem stresu i męczącym dniu.Jeśli jesteś zdenerwowany, wytwarza kortyzol, który zapobiega utracie tkanki tłuszczowej.
- Niestrawność. Jeśli często doświadczają zaparcia, toksyny gromadzą się w organizmie.Twój organizm zaczyna magazynować tłuszczu wokół talii i brzucha, aby zabezpieczyć się przed działaniem toksyn.Oznacza to, że zawartość tłuszczu w obszarze brzucha może wskazywać na poważne uszkodzenia w przewodzie pokarmowym.
Trzy kroki na drodze do płaskiego brzucha
Oferujemy Państwu program działań, który składa się z trzech głównych etapów:
1. Dwukropek czyszcząc, pozbycie się tłuszczu z brzucha - 1. i 2. tygodniu.
2. Ćwiczenia - 3. i 4. tygodniu.
3. dieta - 3. i 4. tygodniu.
rozważyć szczegółowo każdą czynność.
1. Dwukropek Czyszcząc, pozbycie się brzucha tłuszczu
Jeśli wnętrzności może być stosunkowo szybko, aby pozbyć się tłuszczu - trwać długo, regularności, cierpliwości i znaczne wysiłki.Tłuszcz będzie iść powoli, a zobaczysz pierwsze efekty w ciągu kilku dni po rozpoczęciu programu w trzech etapach.
Oczyszczanie może trwać od 1 dnia do 2 tygodni.I istnieje kilka sposobów, z których każdy jest korzystnie przeprowadzone po konsultacji z lekarzem:
--day detox lub diety detoks. Czas jest krótki?Następnie spędzić co najmniej jeden dzień po prostu mycia naczyń.To może być dzień na koktajle, koktajle, zupy lub warzyw.W tym czasie, odrzucić mąkę i słodkie, a następnie szybko zobaczyć efekt.Ale skutecznie pomóc oczyścić picia oczyszczające napoje i posiłki na 2 tygodnie.
- lewatywa. Ten wątpliwy na pierwszy rzut oka, metoda pozwala schudnąć, może być czasem utrata do 20 kg!Sposób ten jest przeznaczony do 2-tygodniowy kurs lewatywy czystości.W trakcie lewatywy należy przestrzegać specjalnej diety: nie tylko posiłki bezmięsne.Tryb: dwa lewatywy dziennie przez dwa tygodnie (w rano i wieczorem).
Po oczyszczeniu należy przywrócić jelita pomóc otręby, co również przyczynia się do utraty wagi.Zaleca się spożywać dziennie 30 g otrąb i pamiętaj, aby pić dużo wody.
2. Ćwiczenia na Belly
Gdy przeszedł czystek - udać się do aktywności fizycznej mającej na mięśnie brzucha.W tym samym czasie musi być zgodne z dietą, lecz w ust 3 (poniżej).Brzucha ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 2 tygodnie, aby zobaczyć dobre wyniki.
Rozpocznij trening z obręczy. Hoop pozwalają mięśnie brzucha na rozgrzewkę, poprawiają krążenie krwi i stymulują metabolizm.Następny - zaczynają wykonywać na prasie.Podczas treningu, wykonaj wdech, i stopniowo zwiększać obciążenie.Na koniec trzeba czuć zmęczenie w mięśniach iw ogóle, to lepiej, aby nie dbać o siebie - wtedy będziesz zadowolony z wyników dokładnie.
- Ćwiczenia dla górnych mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami.Obcasy - jak najbardziej zbliżone do pośladków.Ręce - głowa, kolana - na boki.Unieś ciało i dotrzeć do łokci do kolan.Powtórz 30 razy.
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha bocznych. Wszystko jest takie same jak w poprzednim ćwiczeniu, ale podnoszenie tułowia, na przemian dotykać prawego łokcia lewego kolana i lewego łokcia - prawe kolano.Powtórz 30 razy.
- wiertarki. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami.W tym samym czasie unieś ramiona i nogi proste, spróbuj dotknąć palcami szczotki.Powtórzyć co najmniej 20 razy.
- Ćwiczenia dla górnych mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce za głową, łokcie - w różnych kierunkach.Podnieś tułów 60 stopni i powoli wróć do pozycji wyjściowej.Powtarzaj aż do czasu, aż poczujesz zmęczenie w górnej części prasy.
3. Dieta
Śledź prostych zasad, które pomogą wygenerować masy mięśniowej i utratę tłuszczu:
- Nie przejadać.
- zawierać więcej żywności z włókna.
- wyeliminować te potrawy i dania, które mają wysokie stężenie kalorii i tłuszczu.
- Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem.
- Dobry wynik daje moc ułamkową.Oznacza to, że konieczne jest często przesuwa się (nawet do 6 razy dziennie) i małymi porcjami.Ważne jest, aby mieć poczucie głodu, jeść więcej warzyw i owoców, a także codziennie pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Unikaj alkoholu, jeśli nie chcesz, aby gromadzić się tłuszcz na brzuchu.Ponieważ alkohol sprawia, że proces trawienia nieprzewidywalne i nie do opanowania.
- z suplementów oleju rybnego pomaga spalić tłuszcz.
Jeśli nie wystarczy czasu
Jeśli nie masz czasu, aby poradzić sobie z brzucha wybrzuszenia, nie zatrzymać i kontynuować swoje wysiłki.Nie może być za mało, tylko kilka dni.A nie z kompleksów na plaży - kupić odpowiedni strój kąpielowy, maskowanie dodatkową objętość w talii i brzucha.
podstawowe techniki, które ukrywają niechciane formę - to serwet i akcenty kolorystyczne.Musisz strój kąpielowy, który ma fałdy na brzuchu.Inna opcja - kolorowy kolory blokowania, co czyni cały smukłą sylwetkę (z bocznymi panelami w kolorze kontrastowym, lub oddzielenie strój kąpielowy w pasie).Ciemne i czarne, uderzając w brzuch - to również dobry schemat kolorów dla Ciebie.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
