Jeśli zapytać dziewczyny wychodzą z sali gimnastycznej, w celu, dla którego są wizyty w tej instytucji, z pewnością odpowiedzi będą praktycznie identyczne.Każdy chce mieć dokręcone pośladki, płaski brzuch i jędrne piersi.Jednak wraz z wiekiem, kobieta była zaskoczona, aby pamiętać, że nie jest to kolejny obszar problemu na ciele.Sflaczałe triceps podstępnie okaleczone ręce i wydawało się umieścić zakaz noszenia otwarty sukienkę.
Czy istnieją kobiety kompleksy ćwiczenia triceps?
W rzeczywistości, wszystkie znane ćwiczenia utrzymuje mięśnie stonowanych ramiona, odpowiedzialny za rozszerzenie, używane zarówno przez kobiety i mężczyzn.Czyste kobiece kompleksy rozwijające tę grupę mięśni, nie ma.Ćwiczenia w siłowni triceps mężczyźni różnią się tylko wielkością hantle wagi i żywość wyniku.
To dlatego targów połowa ludzkości nie rosną mięśnie naprawdę, że nie należy bać się widocznego wzrostu w ręku.Ponadto, ćwiczenia odpowiedzialny za opracowanie triceps, pomagają panie pozbyć się nieestetycznych zmarszczek na plecach pod biustonosz.Triceps
ćwiczenia na siłowni: pompki podejście
nie wymaga dodatkowych mechanizmów i narzędzi, więc ten rodzaj ćwiczeń można zrobić w domu w godzinach porannych.Jeśli pójdziesz na siłownię 3 razy w tygodniu, to nie znaczy, że dom może zorganizować weekend.Ćwiczenia podstawowe przetrwa w domu.Należą do pompek.Ciało podczas wysiłku, aby być rozciągnięte na łańcuch.Dla początkujących, istnieją dwie możliwości rozpoczęcia szkolenia.Albo ugotować mięśni triceps do obciążeń, za pomocą ściany lub ławki lub dokonać podejścia do 3-5 pras.
3 zestawy z małymi przerwami
tułowia podnoszone i opuszczane, jednocześnie upewniając się, że twoje pośladki nie wystają.Ci, którzy czują siłę, może sprawić, że podejście z 10 pompek.Ćwiczenia triceps w siłowni i dobra, które nie pozwalają na relaks w klasie.Blisko instruktora spaceru, i na oczach innych sportowców nie chce stracić twarzy.Nawet wtedy, gdy po pierwsze podejście byłoby trudne pozostawia się na 30 sekund.Zbierz woli w pięść i przeprowadzić drugą serię.Przed ostatecznym podejście sprawia, że inny regenerujący pauzy, ale nie więcej niż minutę.
Właściwa technika pompek triceps
Takie pompek wymagają nieco inne pozycje rąk w pozycji wyjściowej, a nie na pompek na mięśnie klatki piersiowej.Przystanki znajdują się tak blisko, ale ręce są równoległe do ramion.Dojazd do wykonywania pompek z dołu, ręce zgięte w łokciach blisko ciała.Kosztem "dwa" w pełni wyprostować rękę, co powoduje, że organizm do akordu państwa przedłużony.Podczas podejścia muszą słuchać swojego ciała i rozłożenie obciążenia między ręce i nogi w regularnych odstępach czasu.Jeśli jest to trudne, można ułatwić zadanie i robić pompki aż do kolan.
Takie triceps ćwiczenia na siłowni, jak proste i mało skuteczne.Jeśli zrobisz to poprawnie, głęboko i powoli opuszczając ciało na podłodze, potem po pierwszych klas w obszarze tematycznym będą odczuwalne charakterystyczne objawy bólowe.Ważne jest, aby nie przesadzić go do następnych ćwiczeń rąk może ponownie wykonywać ćwiczenia.Triceps
ćwiczenia na siłowni: zdjęcie.Prasy francuskiej, ponieważ głowy oburącz
zbliżyć hantle i wybrać dla siebie powłokę o wadze 3-4 kg.Dobrze wyszkoleni ludzie używają bardziej imponujące ciężarów.Przed podejściem, trzeba pamiętać, że każdy ruch pracował powoli, następnie wyciskany, a następnie stałe.Część ćwiczenia z ciężarkami - a więc do zmniejszenia wydajności procesu.Początkujący będą przydatne, aby rozpocząć znajomość z ławki do ćwiczeń z obu rąk.Aby to zrobić, wziąć hantle kół po obu stronach, podnieść ręce nad głową.Zacznij powoli ugnij ręce do tyłu, tak, że prawie dotknął półgłówek plecy.
Takie triceps ćwiczenia na siłowni, aby rozpocząć lepiej pod opieką mentora, lub strachu każdy inny człowiek robi w celu uniknięcia obrażeń.Ponadto, nie mamy się zobaczyć, czy możemy prowadzić ręce za plecami.Trener może prawidłową postawę i odpowiednie ćwiczenia oddechowe większej wydajności.Przeprowadzono 3 serie 10-15 razy.
francuska prasa, ponieważ głowy: odmiany
Może ktoś to ćwiczenie może się wydawać nieco trudniejsze niż poprzednie, ponieważ o wadze hantle jest tylko jedno ramię.Jednak wydajność technologia jest identyczna, z tą tylko różnicą jest to, że drugie ramię ubezpiecza ramię gięcia.Liczba sposobów są takie same, jak w poprzednim wysiłku.Jedyny czas - ze względu na udział w obu rąk na przemian łącznej długości czasu spędzonego na podejściach, podwoiła się.
Rewers pompek z dłoni ławce
skuteczne i proste ćwiczenia na triceps w siłowni dla dziewcząt nie jest jeszcze zakończony.Wszyscy chorzy mają elastyczną ulgę w ręce oczekujących ławce siłownię.Mamy nadzieję, że nie jest konieczne, aby pamiętać, że nie opierają się na regionie, w celu uniknięcia obrażeń.Zanim wrócimy do ławki, musimy przetestować siłę następnej rundy.Zadowolony, że był on w stanie wytrzymać ciężar własny, można rozpocząć, aby rozpocząć działanie.Nogi trzymamy ugiętymi kolanami mocno dociskane do siebie i rozszerzony jak najwięcej z ławki.Ręce umieszczone na tylnej krawędzi ławki gdzieś w środku, podczas gdy palce patrzeć nam w plecy.
rack oryginalne ramiona prosto, powoli zginać wolę łokciach aż ramiona nie tworzyć linię równoległą z podłożem.Utrzymując proste plecy.Cóż, jeśli się prawidłowe wykonanie pomoże nam lustro.Nie zapominaj, że to ćwiczenie triceps w siłowni będzie towarzyszył uśmiech i dobry nastrój.Nie wtrącaj się, a muzyka rytmiczna.Wykonaj 3-4 serie 10-15 razy.Jest bardziej skomplikowana wersja już przeszkolonych ludzi, w którym przeprowadzane są ćwiczenia oparte na dwóch rozstawionych ławek przeciwnych.Jeden służy jako podpora dla ręki, a drugi, odpowiednio, dla nóg.Zastosowanie Amortyzatory
Jeśli przed nasza mama i tata, jak pocisk dość ciasnych ekspandery ręcznych, teraz w każdym trenazherke mogą ćwiczyć z doskonałymi amortyzatory gumowe.Praca z urządzeniem, przeniósł się do siłowni nawigacji mocy - przyjemność.Niektórzy ludzie lubią robić siłę, że Streicher stać się wiernym towarzyszem i zatrudnienia, warunki w mieszkaniu rozciąganie.Tak więc, możemy rozważyć kolejne triceps ćwiczenia.W sali gimnastycznej dla że będziemy siedzieć na ławce, trzymając proste plecy.
Mamy szokować ręce, z których jeden koniec nagrywamy w prawej ręce.Aby to zrobić, można owinąć wokół szczotki Streicher.Zgiąć ramię trzyma amortyzator, łokieć za głowę, tak jak w ćwiczeniu "prasy francuskiej".Teraz kolej na drugą ręką, aby naprawić darmowy fragment taśmy prosto w pasie.Przywieźliśmy ciało w gotowości.Zaczynają ciągnąć prawą rękę do położenia prostopadłego do podłogi.To ćwiczenie triceps w siłowni dla kobiet do przeprowadzenia dobro, które może być tak irytujące jakości alternatywą dla hantlami.
wykonywania siłę rozciągania, nie zapomnij zrobić ruchy płynne, powolne.Zawsze z dodatkowych mięśni odkształcenia.Ustalające pozycję strony w rozszerzonym stanie, zatrzymać się na 2-3 sekundy.Ponadto zobowiązuje 3 serie 10-15 razy, a następnie zmienić ręce.
Niektóre zasady programu szkolenia
Nie zapomnij, że mięśnie w rękach stosunkowo niewielka.Dlatego też, dla każdej grupy mięśni, lepiej jest używać jednego szkolenia nie więcej niż 3 różne ćwiczenia.Nie ma decydującego jeśli ograniczone tylko do nich.Ale po 7-10 dniach przychodzi wciągająca ciało i mięśnie zatrzymać postęp.Dlatego ważne jest, aby alternatywnych ćwiczeń.
Mamy nadzieję, że teraz, po otrzymaniu tak wiele cennych informacji, że można wybrać swój triceps skuteczne ćwiczenia na siłowni.Dla kobiet, odchudzających i przeznaczonych dla dobrego nastroju i inne zestawy ćwiczeń, które pomagają utrzymać organizm w dobrej kondycji.Dobry trening!
