Dziś wielu pragną dać swoje ciało doskonałą kondycję fizyczną.Ale czasem intensywnego szkolenia nie ma wystarczająco dużo czasu, i do wędrówek w siłowniach brak wytrwałości.Rozwiązanie dla tych ludzi może być "Burpoe" - ćwiczenia do wykonywania których nie jest wymagane, aby kupić wszystkie rodzaje symulatorów i szkolenia się nie spędzać dużo czasu.
Co to jest "Burpoe"?
CrossFit jest ćwiczeniem jest podstawą, a do jego realizacji nie wymaga dodatkowej wagi.Ale gdy ta technika jest prawdziwy symulator wytrzymałość, ponieważ daje intensywne obciążenie całego ciała na raz.W ciągu kilku minut, zawodnik poczuje znaczne napięcie w całym ciele, ale przede wszystkim - nie zatrzymuj się.Jeśli stopniowo zwiększać prędkość ruchu, efekt będzie odczuwalny przez które chęć pracy na rzecz wzrostu.Również regularne zajęcia pozwalają generować nie tylko piękne ciało, ale również otrzymać zastrzyk energii.Ale nie należy zapominać, że, podobnie jak w innych sportach, obciążenie powinno wzrastać z upływem czasu.Za każdym razem "Burpoe" (CrossFit ćwiczenia) przyniesie więcej pozytywnych emocji i poprawy wyników.
«Burpoe" i odchudzanie
wykonywania wszelkich ćwiczeń, chcę wiedzieć, jaki efekt to przyniesie.Jedną z głównych zalet tego sposobu jest to, że w czasie wykonywania zniszczone ogromne ilości kalorii.Badania zaskoczył wielu sportowców.Pokazali, że takie badania o 50% bardziej efektywnie spalać tłuszcz, niż innych obciążeń elektroenergetycznych.Fakty te dowodzą, że "Burpoe" - najlepsze ćwiczenia, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów.
ale dodatkowo do rozwiązania podstawowego problemu, technika ta jest również obciążenie mięśni.Podczas szkolenia, największy stres uzyskuje pośladków oraz mięśnie łydki, uda, brzucha i mięśnie obręczy barkowej.Sugeruje to, że choć efekt utraty wagi, można wyciągnąć osłabione obszary ciała.Oczywiście rezultatem będą oczywiste po kilku treningu, zamiast natychmiastowo.Ale po każdej sesji, można poczuć wewnętrzny duch staje się silniejszy i bardziej zdeterminowany.Można powiedzieć, że "Burpoe" - ćwiczenie, które dla wielu jest głównym elementem szkolenia, ale niektóre używać go jako rozgrzewkę przed cięższych ładunków.
Technika
jak w innych ćwiczeń, ważne jest, aby zachować jego oddech.Oczywiście, aby odnieść sukces, konieczne jest, aby wiedzieć, jak wykonywać ćwiczenia "Burpoe."Postępować w następujący sposób:
- Usiądź na piętach, ręce stykają ręce na macie na podłodze.
- Następny jest ostre odbicie wyrzucony z powrotem do ciała objął stanowisko, jak w push-up.
- sam gwałtowny skok z powrotem do pierwotnej pozycji.
- natychmiast sprawia, że skok w górę, starając się ukoronować "do nieba" i trzymając ręce nad głową, co bawełny.W tej części znajduje się klauzula dotycząca buty.Aby przejść do człowieka waży więcej niż 80 kg jest wymagany trampki buty, które mają grube podeszwy.Te buty będą służyć jak amortyzator i chroni stawy stóp.
Ta prosta kombinacja ruchów niezbędnych do wykonywania w szybkim tempie.Każdy skok musi być wykonane dokładnie.Najważniejsze - nie żal mi siebie i swojej siły.Prędkość może być stopniowo zwiększana.Ponadto, nie należy myśleć, że ostatnie działania (skok w górę) nie jest tak ważne.Każdy szczegół jest do wykonywania intensywnie i skutecznie.Osoba, która wykonuje "Burpoe" (ćwiczenia) przez kilka tygodni, pół minuty może zrobić około 15 powtórzeń.
skomplikować ćwiczenia
biegiem czasu, jeśli to nie wystarczy i że trzeba ładunek bardziej poważne, można dodać impuls do wykonywania bezpośrednio po akapicie drugim (wraca).Upewnij się także ćwiczenia naprawdę pomóc hantle siły.Wszystkie czynności wykonywane są w taki sam sposób, ale tylko w rękach wag.Obciążenie
można zwiększyć, jeśli używany medbol.On jest umieścić z przodu, przed podjęciem skok w ręce i zaniósł na głowę zamiast bawełny.Łokcie w tej chwili nie można wyginać.
ułatwia
ćwiczeń Ale czasem, próbując standard "Burpoe" (ćwiczenia), zdamy sobie sprawę, że to jest bardzo trudne do jej przeprowadzenia.Ale nie należy się denerwować, ponieważ okres przyzwyczajenia mogą być wykorzystywane bardziej łagodną formę wykonania.To wystarczy, aby dać się ostatni punkt - skoki w górę i w tym momencie po prostu się wspinać.Jest to łatwiejsze, ale obciążenie mięśni i proces spalania kalorii nastąpi, choć mniej intensywne.Z biegiem czasu, wysiłku i energii wzmocnienia, można wykonać klasyczną "Burpoe" (ćwiczenia).Jak zrobić oryginalną wersję, już wiesz.
czas ćwiczenia
do "Burpoe" okazał się tak skuteczny, jak to możliwe, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę odstępy czasu pomiędzy przerwami.Można również odebrać plan dla siebie, która będzie szkolić.Tak więc, na wysokiej jakości spalanie tłuszczu zaproponowany przez dwie minuty, aby wykonać "Burpoe", po czym kontynuować pracę w miejscu, a dwie minuty.Czy trzy powtórzeń.
Inna opcja: ". Pudełku z cieniem" "Burpoe" na zmianę zW ciągu pół minuty, to nasze ćwiczenia, reszta są zaangażowani w intensywne trzydzieści sekund "w boksie".Trzy takie powtórzeń, po czym reszta odbywa się przez minutę.Ćwiczenie jest powtórzona.Main, oraz w czasie zmęczenia kontynuowania pracy.
okres zatrudnienia, w zależności od umiejętności i ludzkich natrenirovannosti a treningi czas trwania programu.
- Pierwszy etap (dla początkujących): 2 minuty, Zawód, reszta 1 minuta, tylko 4 rund.
- Drugi etap (dla tych, którzy "był zaangażowany"): obciążenie pozostaje, jak wcześniej, ale odbywa się 6 powtórzeń.
- Trzeci etap (eksperymentalne): 3 minut sesje, 1 minuta odpoczynku, w sumie 6 razy.
Najważniejsze - nie zapomnij o prawidłowości.Najlepiej jest, jeśli w tygodniu otrzymasz ćwiczenia trzy do pięciu dni.
Wykorzystanie
nauki o takiej efektywnej pracy, wielu zaczyna aktywnie wykonywać "Burpoe" (ćwiczenia).Korzyści z takiego szkolenia mogą być bezcenne.Oto niektóre zalety:
- Pozbycie się tłuszczu poprzez intensywności ćwiczeń.Ponadto, ulepszone metabolizm, co z pewnością przyczynia się do utraty wagi.
- tworzą silne ciało.Nie wydając dużo czasu, ludzie są obciążeniem dla wszystkich głównych mięśni.
- Podczas treningu sportowca kultywować wytrwałość i ciśnienia, co jest bardzo przydatne w życiu.
Uwaga
«Burpoe" jest bardzo skuteczny, ale jednocześnie trudne ćwiczenie, które jest ogromnym obciążeniem dla niewprawnego osoby.Dlatego początkujący nie powinni angażować się zbyt i nie zapomnij o równowagę.Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie uprawiania tego sportu, trzeba starannie wybrać dla samych treningu obwodowego i uzyskać najbardziej dokładny obraz tego, w jaki sposób zajęcia odbywają.Ponadto, nie powinniśmy dążyć do natychmiastowych rezultatów, takich obsesja inny sposób być szkodliwe dla organizmu.Najlepszą osobą będzie zmęczenie, aw najgorszym - rannych.Więc nie rób dużo powtórzeń w jeden dzień, w celu zwiększenia poziomu zatrudnienia powinny stopniowo.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami, a "Burpoe" może pomóc pozbyć się stojących kilogramów i dać swoje ciało na powitanie formularz.Dodatkowo, całe ciało będzie powiedzieć "dziękuję", ponieważ czują się bardziej zdrowe i odporne.Nie potrzebujesz specjalnego miejsca lub czasochłonne.Z Twojej strony wystarczy do wykonania prawidłowości i nie przełożyć zajęcia "na jutro".
