Jeśli twoim celem - stworzenie pięknej figury, dieta nie pomoże.Jedynym rozwiązaniem w tej sytuacji jest prawo obciążenia sportowego.
Tylko dlatego, że piękne ciało stała tendencja dziś, wielu zastanawiał się jak kucanie za pośladki lub dowiedzieć się uruchomić.
Prawidłowe odżywianie dla pięknej figury
mówiąc, że dieta nie pomoże Ci uzyskać formularz cenionych, nie oznacza, że można mieć "straszne".Pamiętaj, że piękne ciało - połączenie ćwiczeń sportowych i żywienia.W związku z tym, można uzyskać superrezultat, łącząc zasady specjalne odżywcze i przysiady na pośladkach.Recenzje wskazują, że taki strajk większość destrukcyjne akty tkanki tłuszczowej i cellulitu.Co trzeba jeść, aby stać się rzeźbiona talię i pośladki - elastyczna?Podstawą mocy jest białkiem, zwierzęce i roślinne tłuszcze, węglowodany prawo.Jeść kurczaka, czerwone mięso, ryby, jaja, warzywa i owoce.Unikaj słodyczy i produktów mącznych, zachować liczenia kalorii spożywane dziennie.I, oczywiście, sport!
Opa - piękny tyłek!
Co jest najbardziej atrakcyjny w kobiecej postaci?
Zarówno mężczyźni jak i kobiety, byli zgodni, że najbardziej przyciągają wzrok piękne pośladki.Jednak, pomimo powszechnego przekonania, że jest to dar natury, spieszę uspokoić, - piękny tyłek można "rzeźbić" własną rękę przez odpowiednie szkolenie (i żywienia, jak już rozumieć z powyższego).
W ramach kompleksu najbardziej odpowiedniego szkolenia i gdzie mają miejsce?
dla pięknej łup - w siłowni?
teraz nie było masowe zaplecze fitness, które są dosłownie obiecuję zrobić cuda dla Twojej figury.
Jednak, jeśli myślisz, że trzeba zapłacić za tę wiedzę, jesteś w błędzie.Po tym wszystkim, aby dowiedzieć się jak squat, podkręcić pośladki, nie jest konieczne, aby zatrudnić trenera.Nawet najbardziej nowoczesny i "zaawansowane" zestaw ćwiczeń opartych na prostych ruchów, które są dostępne do wykonywania w domu.Dlatego, wykonując przysiady do pośladków w domu, można uzyskać dupa gorzej niż ty obiecał trener fitness z modnej siłowni.
zaplanować treningi
Więc postanowiłem wziąć się i przekształcić ich wygląd.Przede wszystkim, trzeba zaplanować zajęcia.To nie ma znaczenia, czy to w siłowni lub w domu, będziesz miał wystarczająco dużo trzy lub cztery treningi tygodniowo trwające godzinę i pół.Jeśli zaangażujesz się więcej, to organizm nie będzie miał czasu, aby odzyskać.Zamiast podniesienia witalności i energii fali poczujesz zmęczenie, depresja, i zwiększony głód.
Jeśli trwa to mniej, efekt może nawet nie dają prawo do wykonywania ćwiczeń i przysiady na pośladkach.
komentarzy od tych, którzy z powodzeniem "wykonane" figury, polecam wybrać w tygodniu, trzy dni, będziesz robić.
Technika - przede wszystkim!
Tak więc, czas i okres kształcenia określony.Co robisz na treningach, aby osiągnąć elastyczność i piękne kapłanów?Przysiady
na pośladkach dziewczyny nie są otwarte na świat sprawności.Wiadomo, że w kucki jest jednym z tak zwanych "podstawowych" ćwiczeń, które są zawarte w programie ciężarów i trójboju siłowym.Regularnie robi regularne przysiady, można zrobić piękny tyłek i nogi tak szybko, jak to możliwe.I żadne inne ćwiczenia (aerobik, na przykład), śmietana i dieta nie spowoduje, że ciało bardziej piękne i pożądane niż technicznie poprawnej ćwiczenia.
«Regulamin" właściwego squat
Jeśli zastanawiasz się, jak squat, podkręcić pośladki, przede wszystkim wziąć "przyjęte" następujące zasady:
- Podczas ćwiczenia, nie zwalniaj pięty od podłogi.
- nie "bawić się" z powrotem.W czasie swojej tylnej squat powinny być idealnie proste, a nie wygięta, inaczej uniknąć obrażeń.
- Nie spiesz się!Squat z namysłem i powoli, to nie ma znaczenia, czy robisz ćwiczenia z odważnikami.
- Kiedy squat, nie opuść pośladki poniżej kolan.
- W czasie przysiadu uważnie obserwować swoje kolana - nie mogą one wykraczać poza linię skarpet.
- Nie należy wstrzymywać oddechu w czasie ćwiczeń, oddychając równo.
- Szczep mięśni brzucha.
teraz, że znasz zasady bezpieczeństwa, można przystąpić do wykonania techniki.
Jak squat pompować nogi i pośladki
szczęście ćwiczenia do tworzenia bardziej wyrzeźbione pośladki, i nie ma potrzeby, aby w sposób ciągły i monotonnie wykonywać ten sam ruch.Można również zmieniać przysiady za pomocą wag - szyję, hantle lub naleśniki.
Jak squat pompować wszystkie mięśnie nóg, a nie tylko pośladki?Aby to zrobić, są klasyczne przysiadów.Zapoznaj się z pozycji wyjściowej - Stań prosto, nogi na szerokość zorganizować miednicy, ramion wiszące luźno wzdłuż ciała.Squat powoli, jego biodra do tyłu i zginanie kolana do tego czasu, aż do kąta prostego.Pamiętaj zasad bezpieczeństwa!Są to squat trójbój siłowy stosowany, gdy sportowiec przysiady z sztangą.
Jak przykucnąć na pośladkach?Aby to zrobić, używamy kucki "Plie".Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie jest skuteczne nie tylko dla gluteus, ale także dla wewnętrznej stronie uda i mięśnia czworogłowego.Pozycja wyjściowa: stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce się rozwinąć i połóż dłonie na pasie.Running "Plie" w taki sam sposób jak konwencjonalny squat.Aby skomplikować, można odebrać hantle i trzymać je przed sobą w czasie przysiadów.
Innym ćwiczeniem, które wykorzystuje te same mięśnie - ". Z wąskim formułowania przystanku" w kuckiJak widać już z tytułu, w celu wykonywania squat, w początkowej pozycji, trzeba trzymać się razem nogi, ręce powinny być pominięte wzdłuż ciała.
Przycupnięty "ukłon" - to kolejna odpowiedź na pytanie, jak squat, do pompowania w dupę.Wszystkie mają widok, jak zadowolony skinieniem głowy.Być proste, jedną nogą z przodu, a drugi za palec.Squat powoli, zginanie kolana i utrzymanie wagi na przednią nogę, podczas gdy z tyłu pięty nie dotykały podłogi.
Ćwiczenia dla "na poziomie zaawansowanym»
przysiad na jednej nodze "pistolet".To ćwiczenie pewnością wielu pamięta z przebiegu szkolnego wychowania fizycznego, a jeśli nie, przypomnijmy.Wykonywania musisz krzesło z tyłu, które można polegać.Stań na jednej nodze, drugą podwyżkę przed sobą.Podczas ćwiczeń zginania nogi wspierającej się pod kątem prostym, a drugi prowadzi prosto do przodu.
Podobne działanie - na jednej nodze "przełknięcia".Z jednej strony, musisz trzymać się krzesła.Stań na jednej nodze, drugą wycofał.W czasie przysiadu lub zginania nogi w kolanie, a drugi jest schowany, podczas przechylania w przód ciała.
squat jumps - rozkroku na szerokość ramion.Weź klasyczne przysiady, a gdy nogi zgięte do kąta prostego, podskakuje i zaczyna robić przysiady.
kucki kroki - Trzymaj stopy razem, krok nogę w bok i wykonaj przysiad do kąta prostego między kolana i stopy.Wróć do pozycji wyjściowej i zrobić krok w przeciwnym kierunku.
Teraz wiesz jak squat i pośladki może spróbować każdy z tych ćwiczeń na własną rękę.
Jak łączyć ćwiczenia
maksymalnie efektywny będzie w stanie to zrobić, jeśli połączyć wszystkie rodzaje przysiadów z ćwiczeń aerobowych.Zawsze zaczynaj rozgrzewce.Zestaw ćwiczeń kończy zaczepu.
Czy używać ciężarów?Ty decydujesz, ale nie sądzę, że podnosząc hantle lub bodibar można podkręcić same ogromne mięśnie w nogach.Tylko stosując lek w postaci suplementów sportowych, masz szansę, aby mięśnie niespotykanych wymiarach.Bez sterydów dodatkowy ciężar zwiększa koszty i bardziej efektywnie umożliwiają pracę na piękno pośladki.
trzymając się za ręce podczas przysiadów?Jeśli robisz bez dodatkowego obciążenia, a następnie umieścić je w talii, niższe wzdłuż tułowia lub hak palmę zamku i zachować na przyszłość.Ale to dodatkowy plus w szkoleniu będzie używać środka ważenia.Jak wiesz, to nie boli cię w budowie ciała, ale tylko pomóc.Jeśli jesteś w siłowni, a następnie dostać się w ręce wybity w pobliżu squat rack.W domu, te same warunki mogą odebrać hantle lub Kettlebell, jeśli masz go.Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na sprzęt sportowy, możesz to zrobić z rękami, po prostu wpisując w plastikowej butelce wody, a przy użyciu jako czynnika korygującego.
Teraz, wiedząc, jak squat do pośladków, można olśnić swoich kapłanów najseksowniejszy tyłek!
