, które są niezbędne do zwiększenia rozciągnięcia, jak następuje: stopy powinny być umieszczone w kierunku przeciwnym do siebie i znajdują się na tej samej linii.Wewnętrzne strony ud powinna tworzyć z kątem 180 stopni.Sytuacja ta nazywa i sznurka.Zwykle jest to konieczne w takich sportach jak: gimnastyka, łyżwiarstwo figurowe, taniec, sztuki walki, pływanie i joga.Ponadto, podział jest najbardziej podstawową miarą giętkości ciała.W związku z tym, nie ma nic dziwnego w tym, że w ostatnich latach popularność zwłaszcza zaczął się pytanie, jak się dzieli przez 10 dni, a nawet szybciej.
zrobić może każdy
Nie jest tajemnicą fakt, że takie ćwiczenie może spełniać zarówno młody mężczyzna i kogoś, kto już przekroczył linię pod nazwą "średnim" wieku.Wiele, jeśli nie wszystkie, będzie zależeć przede wszystkim od chęci i właściwego treningu.
Jak zrobić szpagat?Przez 10 dni można to zrobić lub dłuższy termin zależeć będzie od Ciebie.Warto zastanowić się, że podobne ćwiczenia i jak przygotować się do jego realizacji.Powody
, z powodu której wiele osób chce, aby wykonać to ćwiczenie
Co jest powodem masz jakieś pytania na temat jak zrobić szpagat w 10 dni w każdym wieku?Od wielu czynników, że czynnikiem, że to ćwiczenie przynosi wielkie korzyści dla organizmu.Przede wszystkim zwiększona mobilność miednicy - czyli lędźwiowo-krzyżowego.Ponadto poprawia krążenie krwi, podwyższa ruchliwość narządów miednicy, poprawia funkcjonowanie narządów jamy brzusznej.W górnej części tego łańcucha jest uważany za doskonałe narzędzie do profilaktyki wielu chorób, które pojawiają się w obszarze układu moczowo-płciowego.Wykonanie tego rodzaju wpływa normalizacji czynności jelit.
ważną rolę w kwestii, w jaki sposób dzieli się na 10 dni, odgrywa ostrzeżenie o takich chorób jak żylaki.Po uwzględnieniu wszystkich pozytywnych aspektów jest bardzo ważne, aby właściwie podejść do kwestii szkoleń.Ale najpierw rozważyć tego rodzaju ćwiczeń, co oznacza ciąg znaków.
Jakie rodzaje ćwiczeń są dostępne?
Istnieje kilka odmian tej przerwy.I trzeba je znać, jeśli masz zamiar zrobić szpagat w 10 dni.
1. Krzyż.W takiej sytuacji konieczne jest podniesienie nogi na boki.
2. wzdłużne.Takie rozciąganie powoduje, że stopy powinny rozwieść się tam iz powrotem.
3. Provisnoy.W tym przypadku kąt pomiędzy odnogami jest większa niż 180 stopni.
4. pionie.Run musi być stały, oparty na jednej nodze.
5. Ćwiczenia na ręce.
Jeśli zastanawiasz się, jaki rodzaj wybrać do zasiadania w ciągu 10 dni, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę, że każdy z nich ma swoją specyfikę.Najprostszym dla niektórych ludzi uważane za wzdłużnego rozciągania, gdyż jest to najbardziej naturalna.W przypadku przekroju przędzy występuje w mniejszym pracy mięśni stopniu.Jednak uraz ponownie mu się o wiele łatwiejsze.
W czym może być ryzyko?
Wiele wziąć dla siebie to niebezpieczna decyzja: "Wszyscy siedzą na sznurka przez 10 dni!" Dlaczego jest to niebezpieczne?Ponieważ podobne ćwiczenia powinny towarzyszyć systematyczne szkolenia.Im mniej, tym większa szansa na uszkodzenia.Jednakże, nie denerwuj się, bo ten rodzaj rozciągania moc każdego z nas.Po tym wszystkim, istnieje wiele sposobów, aby pomóc dzieli nawet po 30 latach.Ale nic z tego wieku, co 15 lat, i powiedzieć, że nie jest to konieczne.Wszystko jest tak jasne.
Co trzeba wiedzieć?
Jak szybko nauczyć się siedzieć na ciąg?Przyjmuje się, że jest to tak wiele ćwiczeń, które mogą być podane do niektórych dość proste, podczas gdy inne i nie ma cierpliwości, by upewnić się, że jego mistrz.Jaki jest powód?Pod wieloma względami, że rozciąganie jest bolesna technika.Dlatego konieczne jest zawczasu przygotowywać się do tego, co będzie musiał ciężko pracować na siebie, zanim opanowania tych umiejętności.I szybko rozpada się będzie tylko wtedy, gdy istnieje pewne umiejętności.
potrzebne w czasie nie jest
Wielu chciałoby, aby dowiedzieć się sznurek jak najszybciej.Tacy ludzie są zawsze szuka sposobu, aby wykonać ćwiczenia w krótkim okresie czasu.Jednakże, należy rozumieć, że w tej branży ramy razem nie jest to konieczne.Jeśli chcesz nauczyć się tych umiejętności, a następnie zacząć się zastanawiać, jak rozciągnąć pole sznurka.Wyznaczyć sobie cel i go osiągnąć, niezależnie od czasu, który spędził.Następny będą pewne zalecenia, które pomogą opanować to ćwiczenie.
Bez treningów, ćwiczeń nie może
Aby dowiedzieć się bez bólu tej umiejętności, jest specjalny zestaw ćwiczeń dla sznurka.Oni pomogą przygotować organizm.Oczywiście, jak w każdej innej imprezie sportowej, potrzebne do rozpoczęcia dobry trening.Mięśnie muszą się rozgrzać i przygotować.Z tego doskonałego liny.Wystarczy wskoczyć na jakiś czas.Ponadto, można uruchomić na bieżni.I warto zastanowić się nad znalezieniem kompetentnego instruktora, który pomoże w rozwiązaniu trudnego zadania, jak wykonać, na przykład, wzajemnej sznurka.W domu, to ćwiczenie może być wykonywane.Jednakże, proces jest bardziej skomplikowany.
Co trzeba pamiętać, aby odnieść sukces
Aby móc to zrobić szpagat, należy zapoznać się z poniższymi zaleceniami.
1. Zwrócić uwagę na prawidłowość procesu szkolenia.Należy zdać co najmniej trzy razy w tygodniu.W czasie trwania jest to zwykle około trzydziestu minut.Jeśli chcesz, aby jak najszybciej uzyskać wyniki, konieczne jest zwiększenie szkolenia do pięciu razy w tygodniu.Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: jeśli mięśnie po program ćwiczeń będzie bolało bardzo, potrzeba zaangażowania się w dzień, ciało, aby dostosować się do stresu.
2. Należy wybrać odpowiednie ubrania.Najlepszym rozwiązaniem jest, spodnie wykonane z elastycznej tkaniny.Ciało jest taka sytuacja zostanie zamknięta, co oznacza, że ryzyko wystąpienia hipotermii i mięśniach będzie zmniejszona.
3. Aby rozgrzać, należy wykonać to ćwiczenie, jak rotacji stawów biodrowych i kolanowych.Ponadto, można uruchomić lub poćwiczyć na rowerze stacjonarnym.Odpowiednie i bieżni.
4. Konieczne jest, aby dodać do swojego procesu szkolenia są ćwiczenia energetyczne, jak rzuca i przysiady z ciężarkami o małej masie.Jest doskonale nadaje Mahi w różnych kierunkach z ważenia.Stretching byłoby bardziej skuteczne, jeśli ćwiczenia energetyczne będą wykonywane.
5. Gdy kompleks szkoleniowy powinien spróbować się rozluźnić wszystkie mięśnie jak najwięcej.W tej sytuacji, jeśli jesteś zestresowany, skuteczność rozciąganie znacznie ograniczone.Są cechy, które muszą być brane pod uwagę.Na przykład, siła rozciągania może być kontynuowane maksymalnie 15 sekund.Rozwiązanie to wymaga wydechu.Przy wdechu należy powrócić do pozycji wyjściowej.Jeśli jest odczucie bólu, napięcie jest nieznacznie osłabiony.
6. Konieczne jest określenie, które mięśnie są rozciągnięte na tyle - ścięgno lub wewnętrzne.Muszą one w miarę możliwości.
7. programu ćwiczeń, należy dodać następujące zadanie: musimy siedzieć na podłodze jak najwięcej pchnąć w różnych kierunkach nóg.Potem zaczyna ciągnąć do przodu.Pull powinien nie tylko rąk, ale także całe ciało jako całość.W rezultacie, należy po prostu leżą na powierzchni podłogi na.Musimy stanąć w rozkroku na szerokość ramion, przedramion i rąk do zajęcia zaczął ciągnąć w dół, za każdym razem zmniejszając dystans do nóg.
8. Istnieją również podstawowe zadania, które pomogą złapać przodu podzielone.Wykonaj powinny stopniowo.Kompleks Szkolenie powinno zaczynać się od rozgrzewki.Aby prawidłowo rozciągnąć mięśnie musisz wykonać ćwiczenia z pomocy, która jest odpowiednia jako tyłu, Balet Barre, parapecie.Z tego wsparcia powinien rzucać po kolei każdą nogę.Ponadto, mają wysoką mahi efektywności.Każdy trening powinien być następnie wdrażania rozszerzeń "do końca".Wykonuj ćwiczenia powinny być powolne i najlepiej pod kontrolą kogoś innego.
wykonywania wszystkich powyższych technik, można szybko sobie sprawę, w jaki sposób dzieli się na 10 dni w domu.Oczywiście czas jest jeszcze lepiej być zwiększone w celu zmniejszenia ryzyka uszkodzenia.
Jakie niebezpieczeństwa możemy się spodziewać?
Przede wszystkim, przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy pamiętać, że można uszkodzić mięsień w obecności zbyt dużo pożądania.Dlatego należy starać się robić wszystko dokładnie.Jednak w sytuacji, gdy szkoda nie może uciec, należy natychmiast zatrzymać wszystkie ćwiczenia, dołączyć do uszkodzenia mięśni i redukcji lodu aktywność ruchową do minimum.
zacząć robić ćwiczenia po urazie należy bardzo dokładnie
Jeśli zdecydujesz się ponownie rozpocząć ćwiczenia, należy starać się spełniać wszystkie od samego początku i bardzo powolny.Należy pokazać całą swoją dokładność.Nie mniej powszechny jest problem ból w stawie biodrowym po próbach rozciągają wydajność.Wszystko to jest spowodowane tym, że ćwiczenia są prowadzone nie jest w pełni poprawne.W tej sytuacji, należy umieścić miednicę do przodu.Podczas wykonywania wariant wzdłużny lub poprzeczny jest zawsze przypadkowe spotkanie z bólem w kolanach.Należy unikać.
Wnioski
Jeśli chcesz szybko zrobić szpagat, a jednocześnie nie szkodliwe dla zdrowia, należy wykonać wszystkie ćwiczenia rozciągające na tyle delikatnie, aby uniknąć zranienia mięśni.Ponadto powinny być wysokiej jakości i dokładne podejście do realizacji treningu.Od tego, jak dobrze, że mięśnie są rozgrzane, to zależy od ich elastyczności.Jednak około reszta ćwiczeń nie należy zapominać.Tylko w intensywnej i regularnej ośrodku szkoleniowym wydajność może osiągnąć swoje cele.To życzę powodzenia w dość trudnym zadaniem, a sukces w staraniach!
