Coraz współcześni ludzie mają problemy z zasypianiem.Powodem tego może służyć jako bogactwo emocji i wrażeń odbieranych w ciągu dnia.Jak zasnąć, kiedy myśli i uczucia nie dają resztę nie tylko w ciągu dnia, ale w nocy?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z problemem.
- Wskazówki miejsce do spania.Łóżko powinno być wygodne, a pościel czyste.Psychologowie uważają, że kolory sypialni ustawić i wnętrza kolor pokoju bezpośredni wpływ na stan emocjonalny.Ciepłe kolory stworzyć poczucie komfortu, co pozwala zasnąć szybciej.
- Nie zapomnij okresowo wietrzyć sypialnię.Rzeczywiście, w dusznym pokoju do snu jest trudne.Ponadto, istnieje możliwość, że po śpi w pokoju, nie wypełnionej świeżym powietrzu, można udać się ból.
- Z wieczorny spacer, można przyspieszyć nadejście marzeń.Być może najlepszym miejscem na promenadzie - park.Oraz wzdłuż dróg i szlaków na spacer nie jest zalecane.
- Jak szybko zasnąć?W godzinach wieczornych, nie ładuj żołądka z pokarmu.Na 3 godziny przed snem przygotować sobie lekką kolację, i to wystarczy.Jeśli nagle masz chęć, aby spróbować coś zjeść banana lub jogurt drinka.Ale nie więcej.
- Niektórzy uważają, że z pomocą wykonywania wieczorem, powodując zmęczenie, można łatwo rozwiązać ten problem: "Jak spać?".Ale tak nie jest.Ćwiczenia tylko vzbudorazhat ciała, jeszcze bardziej prowokuje bezsenność.
- szybko zasnąć, można użyć ciepłą relaksującą kąpiel.Należy jednak pamiętać, że woda nie była zbyt gorąca.Możesz użyć soli morskiej lub relaks aromatyczne dodatki, takie jak rumianek lub oleju lawendy.
- godziny przed snem wziąć filiżankę ciepłej herbaty z ziół (mięty, anyżu, rumianek).Napój ten ma działanie uspokajające i odprężające działanie.Jest również możliwe, aby wypić szkła ciepłego mleka, ale bez dodatku cukru lub miodu.
- jakąś pomoc czyta nudne książki.Weź głośności encyklopedii lub powieści, że próbował ją czytać wiele razy, i spróbuj go otworzyć jeszcze raz.
- Przed pójściem do łóżka nie nawiedzają uczucia co do awarii?A może twoje myśli są zajęte plany zastanawiając się na przyszłość?Jak spać, gdy głowa jest pełna pomysłów i myśli?Spróbuj pozbyć się wszystkich myśli.Spróbuj słuchać oddechu.Uważa się, że jest to dobry sposób na walkę z bezsennością.
- Leżąc w łóżku, otworzyć oczy i szybko wzrok z jednego wybranego przez Ciebie, z zastrzeżeniem do drugiego.W tym samym czasie próby nie opóźniać długi patrz na przedmioty.Po kilku minutach poczujesz, że twoje powieki stały się ciężkie, dzięki temu można zasnąć.
- Spróbuj wyobrazić sobie zdjęcie lub grafikę, a następnie spróbuj go usunąć, a zoom (w aparacie).Następnie można spróbować obracając wyimaginowany obraz.Jeśli wykonane prawidłowo, ta metoda jest bardzo skuteczna w walce z bezsennością.
- Naukowcy wykazali, że witamina E wpływa na samopoczucie.Jej niedobór powoduje depresję, zmęczenie i bezsenność.Dołączyć do żywności, diety, które zawierają ten składnik (awokado, orzechy i oleje roślinne) i regularnie biorą witaminy.
- Innym sposobem spać, jest następujący: położyć się na łóżku i zrelaksować się wszystkie mięśnie i zamknij oczy.Nie otwierając powiek, zwijanie jabłko.Ta pozycja jest uważana za najbardziej naturalny sposób podczas snu.
- napinając wszystkie mięśnie ciała przez 30 sekund, a następnie rozluźnij.Powtórz to trzy razy.Metoda ta pozwala na przyspieszenie procesu zasypianiem.
- Uspokój się i uciec od codziennych problemów może być poprzez medytację.Zgasić światło w pokoju, zapalić świeczkę i patrzeć na ogień.Stopniowo można przestać myśleć o swoich obawach i spadek do niezwykłego i przyjemny stan, kiedy wszystkie myśli znikają jednak.
Przyjemnych snów!
