Cokolwiek zostało powiedziane, a we współczesnym świecie, choroby układu krążenia - najczęstszą przyczyną śmierci wśród kobiet.Dlatego też, niezależnie od wieku, mogą i powinny być zaangażowane w profilaktyce tych chorób, a najlepiej jest rozpocząć w młodym wieku.
zaoferować 10 porad i zdrowych nawyków, które pomogą Ci czuć się lepiej i zapobiegają chorobom serca.
Więc 10 mało utworów produkować zdrowe serce i szczęśliwe życie:
1. 150 minut aktywności fizycznej i ćwiczeń w tygodniu.
Jest to minimalny czas, że lekarze zalecają, aby spędzić w tygodniu na fitness, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wszystkie rodzaje fizycznego uprazheniya a nawet spacery sport - do twojego serca był w formie.
2. Precz ze stresem!
Stres może podnieść ciśnienie krwi, uszkodzenie ściany naczyń krwionośnych i tętnic.Dlatego bardzo ważne jest, aby w porę wykryć oznaki stresu i dbać o skuteczną "program antystresowy", która obejmuje różne sposoby: od jogi - do kąpieli relaksacyjnych.
3. Nie słodkie napoje gazowane!
pomocne dla zdrowia serca, aby rzucić nałóg często piją słodkie napoje, więc wskaźnik nadwyżki cukru dziennie dla osoby dorosłej - 6 łyżeczek, a tylko jeden słoik sody zawiera 9 łyżek.Badania wykazały związek między wysokim spożyciem cukru i umieralności na choroby układu krążenia, dlatego ważne jest, aby przestrzegać diety z ograniczeniem cukru - a pierwszym krokiem w tym kierunku byłoby porzucenie słodkich napojów.
4. Regularne badania poziomu cukru we krwi.
W każdym przypadku ważne jest, aby regularnie (co najmniej raz na trzy lata), aby sprawdzić poziom cukru (glukozy) we krwi, zwłaszcza kobiet powyżej 40 lat, w ciąży lub ze skłonnością do cukrzycy.To pomoże Ci śledzić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.
5. Utrzymywanie zdrowej wagi ciała.
zegarek na zmiany masy ciała - dodatkowy ciężar, szczególnie wokół klatki piersiowej i brzucha, może zwiększać ryzyko zawału serca i choroby układu sercowo-naczyniowego.Normalna waga, umiarkowany i stopniowa utrata masy ciała - wszystko to będzie korzystne dla zdrowia.
6. Świeże owoce i warzywa w diecie.
Twoja dieta powinna zawierać jak najwięcej świeżych owoców i warzyw - do serca było zdrowe.Owoce - najbardziej przydatne słodkie "przekąskę" i kletchaka pomaga kontrolować i regulować ciśnienie krwi.Oprócz witamin, błonnika i cukrów w warzywach i owocach jest pełne antyoksydantów, które zapobiegają chorobom układu krążenia.
7. Znając ciśnienie krwi.
wiedzą, co zazwyczaj ciśnienie krwi, jest to bardzo ważne, ponieważ wysokie ciśnienie krwi nie ma wyraźnie określonych i tylko jego nieodłączne objawy i ciśnienie wyższe niż 120 na 80, jest niebezpieczne dla serca i może prowadzić do choroby lub zawału serca.
8. dania kuchni śródziemnomorskiej.
Wprowadź do swojej diety mnóstwo potraw i produktów charakterystycznych dla kuchni śródziemnomorskiej, na przykład ryby, oliwki, oliwa z oliwek i orzechów - nie ma dużo omega-3, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
9. Mniej przemysłowo przetworzone produkty mięsne.
Według najnowszych badań, regularne spożywanie mięsa przemysłowo przetworzonych produktów (takich jak bekon i kiełbaski) zwiększa ryzyko śmierci z powodu choroby układu sercowo-naczyniowego.Niektórzy lekarze nawet zaleca się jeść nie więcej niż 20 gramów pożywienia dziennie (równowartość jednego pasa boczkiem).
10. Nie palić!
Udowodniono, że związek pomiędzy paleniem tytoniu a chorobami serca jest tak silna, jak z rakiem płuc.Nawet biernego palenia najlepiej zmniejszają się o 30%, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób.
