pracuje rano, iść do sauny, stosowania leków farmakologicznych, akupunktura - co jest nie tylko uciekają, którzy chcą schudnąć.Oczywiście, w dzisiejszych czasach moda białko trzęsie na recenzje odchudzania, które szybko rozprzestrzeniają się w mediach, przyciąga uwagę jednej trzeciej populacji.Naprawdę wspaniały koktajl rozwiązanie długotrwałego problemu raz na zawsze?Będzie to uporządkować.
najlepsze na świecie koktajl
Oto przykład jak zrobić koktajl białkowy dla utraty wagi w domu."Schudnąć razem" - mówi inny nagłówek artykułu w czasopiśmie kobiety.Wszystkie składniki są dostępne na rynku i są dość tanie, jest po prostu prawo wymieszać je w pewnej części - i koktajl jest gotowy.Pół szklanki chudego mleka miesza się z 200 g twarogu.Wlać sok z mieszaniną wynikowy ananasowy i dodać dwa banany.Mieszaniny przypraw i orzechów łyżka pasty czekoladowe (takie jak "Nutella").I są miliony receptur.Widząc w opisie smakołyków, które rzekomo pomagają w utracie wagi, najczęściej chcą schudnąć szybko, to nawet nie jest kwestia wysokokaloryczne pokarmy.Tak więc, przed utworzeniem shake białka domu do utraty wagi, musisz zrozumieć, jak działa ludzkie ciało.Co powoduje, że aby zdobyć i stracić na wadze i jak przyspieszyć ten proces bez szkody dla siebie.
źródło aminokwasów
Każde białko po spożyciu syntetyzowane do aminokwasów i glukozy.Aminokwasy są budulcem organizmu i glukozy w glikogen z zewnątrz dalszej konwersji na energię, lub komórek tłuszczowych.Jeżeli osoba nie ma aktywności fizycznej, jaki rodzaj konstrukcji możemy porozmawiać?Problemem jest to, że, z zastrzeżeniem sztywnej diety i organizm zaczyna głodować, spędził wszystkie rezerwy glikogenu, próbuje przejąć energię z mięśni i tłuszczu.A jeśli tłuszcz nie wymaga uzupełniania, mięśnie muszą odzyskać.Odzyskiwanie to spowodowane spożyciem aminokwasów i syntezy tkanki mięśniowej.Oznacza to, że białko trzęsie do utraty wagi, co piszą opinie o szczęśliwych ludzi naprawdę zaangażowanych w proces spalania tłuszczu, jednak sposób pośredni.
To
musisz wiedzieć przed wyjazdem do shake białka, musisz dowiedzieć się o funkcjach organizmu ludzkiego, zwłaszcza na metabolizm.W diecie każdej osoby zapewnia spożycie substancji złożonych, takich jak białka, węglowodanów i tłuszczów w określonych proporcjach.Oczywiście, jeśli jeść białko, występuje zaburzenie metaboliczne, które będą prowadzić do zakłóceń w funkcjonowaniu ważnych narządów, takich jak wątroba, trzustka, nerki i układ pokarmowy.W fizjologii istnieje specjalna kalkulacja, która ma zastosowanie do każdego organizmu.
- minimum pobór kalorii dla normalnego funkcjonowania organizmu powinny być 25 kcal na 1 kg wagi ciała.
- dzienne spożycie białka i węglowodanów, powinna wynosić co najmniej 2 lub 3 g odpowiednio na 1 kg wagi ciała.
Wiedząc, że 1 gram tłuszczu zawiera 9 kalorii i gram białka i węglowodanów zawiera 4 kalorie, łatwe do przeprowadzenia obliczeń matematycznych i dowiedzieć się organizmu potrzebę złożonych substancji.W każdym przypadku, obliczenie wykazuje znaczny brak białka.Przepis białko trzęsie do utraty wagi muszą uwzględniać te warunki.
Z teorii praktyki
Jako przykład, można obliczyć dzienne zapotrzebowanie złożonych substancji do ciała, na przykład 70 kg.Kaloryczne potrzeby będzie 25 x 70 = +1,75 tysiąc kcal.Białka paragonów powinno być 2 gram i kalorii - to 8 x 70 Kcal = 560 kcal.Węglowodany, odpowiednio - 840 kcal.Tłuszcze są obliczane przez odjęcie białka i węglowodanów w całkowitym zapotrzebowaniu - 350 kalorii i 38 gramów.Każdy ubytek masy jest spowodowane brakiem pożywienia wpływającej do organizmu do wytwarzania energii.Na tej proporcji jest tłuszczów i węglowodanów cięcia.Odsetek deficytu tych złożonych substancji w organizmie, nie powinna przekraczać więcej niż 10%, w przeciwnym razie organizm stanie się stresu, a jego reakcja na każdego człowieka jest nieprzewidywalny.W takich przypadkach, białka wstrząsnąć przepis pomoże schudnąć.Odpowiednia ilość białka z niską węglowodanów i tłuszczu powoduje, że organizm pobierać energię z komórek tłuszczowych.Oczywiście, do produkcji białka koktajli trzeba tabelę produktów z pełnego składu białek, tłuszczów i węglowodanów.Nie można zapomnieć o zawartości kalorii.
pierwsze śniadanie rano, po przebudzeniu, organizm wymaga nie tylko szybki białka i węglowodanów, a kto będzie w stanie naładować organizmowi energii na cały dzień.W związku z tym, kompozycja białka wytrząsania diecie powinno zawierają złożone węglowodany.Na przykład, jest wystarczające, aby wymieszać w mieszalniku z 200 ml mleka odtłuszczonego, 200 gram skrzepu i 100 g truskawek, aby zapewnić dostarczenie białek i węglowodanów, 35 g i 25 g, odpowiednio.Zawartość tłuszczu wynosi 3 gramy i kalorii - 282 kcal.Truskawki można łatwo zastąpić innymi owocami, które są dostępne w kuchni.Liczy się to, że zawartość cukru w nim jest minimalne.Mleko lub kefir jogurt zamiennie, ale ser nie może być wykluczone.Bardzo spokojne pić, ale jest to preludium do lunchu, który musi być kompletny i zawierać uglevodosoderzhaschie żywności, takich jak płatki owsiane i kaszy gryczanej, jajecznica z warzywami, w skrajnych przypadkach - kilka kanapki z chleba.Jeśli to możliwe na pełne śniadanie tam, nikt nie przeszkadza, aby stworzyć odżywczy koktajl.Przez zwiększenie zawartości mleka dwukrotnie w załączonych grys makaron w postaci suchej.Należy zacząć od 50 gramów na porcję.Przyzwyczaić się do smaku, dawkę należy zwiększyć do 100 gramów owsianki dziennie.
przed obiadem dala
A jeśli przed kolacja jest jeszcze kilka godzin, a ja jestem głodny, nie do zniesienia, można zorganizować sobie lekki koktajl z minimum kalorii na jedną do dwóch godzin, aby zaspokoić swój głód.Ponownie mleka?Niekoniecznie, mleko - tylko jedna z opcji, jako podstawy, które można zastąpić sokiem lub wodą, do smaku, tworząc własne białko trzęsie do utraty wagi.Opinie ludzi straciło waga potwierdzić ten fakt.Zgodnie z tym, 250 ml soku pomarańczowego bez cukru może być mieszany w mikserze 100 gramów bananów oraz orzechów ziemnych nie prażone.Wyjście otrzymano 30 g białka i 40 g węglowodanów.Małe popiersie tłuszczów - 40 gramów, ale są one konieczne, bo orzechy są źródłem omega.Oczywiście, brutalnej siły i kalorii - 450 kalorii.Po takim koktajlu w porze lunchu lepiej nie jeść tłuste zupy lub kiełbasek, preferując produktach roślinnych i produktach mięsnych.Sądząc po licznych gości, w porze lunchu jest jeść dużo warzyw, niezależnie od rodzaju preparatu: świeże, gotowane na parze lub gotowane.Jako dania mięsnego należy zwrócić uwagę na piersi kurczaka i stek wołowy.Słonina ma miejsce w diecie rośnie chudy mężczyzna.
Lekkie przekąski
Ale po południu, trzeba zapomnieć o węglowodany, jak również na temat tłuszczów.Nadrzędnym celem jest zatkany pokarmów bogatych w białka żołądka.Jako podstawa lepszego wykorzystania jogurtu lub kefiru objętości 200 ml.Wymieszać z 100 g twarogu i cztery niezbędne białka jaj.Na ogół, niezbędne jest, aby przyzwyczaić się do tego, że najlepszy białkowy wibracji utraty masy wytworzonej bez żółtek jaj, które mają zostać usunięte, tak jak są one bardzo wysoką wartość kaloryczną.Jeśli smak surowych białek powoduje niechęć, lub chcesz, aby chronić się przed chorobami zakaźnymi, jaja mogą być gotowane i stosowane w białka koktajl gotowany.Nie zwłaszcza różnica.W wyniku tego, 15 g węglowodanów, 28 g białka i 1 gram tłuszczu.Kalorie 160 kcal łącznie.Koktajl ten jest wystarczająca dla jednej do dwóch godzin, aby zażegnać głód.Koktajle, przygotowane w godzinach popołudniowych i śniadanie może być zmieniane.Czyli jeść jajka z jogurtem rano, i ser w godzinach popołudniowych.Następnie odwrotnie.
koktajl w nocy
Wiele dietetycy twierdzą, że hologram białka wstrząsnąć do utraty wagi w domu nie jest najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała.To nie działa w celu zapewnienia dostaw do ciała tylko jednego białka.W każdym przypadku, niezależnie od produktu do przygotowania zostanie wybrany, bez węglowodany i tłuszcze nie.Naturalnie, z koktajl w nocy trzeba dać.Możliwe jest jednak, aby ograniczyć pobór węglowodanów w nocy.Białko białko trzęsie do utraty wagi jest bardzo popularny wśród ludzi, którzy chcą szybko uzyskać kształt.Technologia ta jest popularna na całym świecie, z wyjątkiem Rosji, gdzie z jakiegoś powodu zakłada się, że to "chemia".Koktajle w nocy z białka na podstawie kazeinian będzie bardzo przydatny jako sportowców i zwykłych ludzi, którzy marzą, aby stracić tych dodatkowych kalorii.Jeżeli chcesz korzystać z koktajl tylko naturalnych produktów, bez beztłuszczowe jogurt i twaróg nie może zrobić.Słodyczy nocy zapomnieć, więc smak można regulować tylko za pomocą przypraw: wanilina, kwas cytrynowy, kardamon, cytryna i produktów podobnych.
kompletne rozwiązanie
Zastanawiając się nad tym, jak gotować shake białka do utraty wagi i szukają przepisów, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że liderami w produkcji żywności dietetycznej przez długi czas opiekował się nimi.Na przykład, firma "Herbalife", który jest bardzo popularny w 70 krajach.Siedziba firmy znajduje się w Stanach Zjednoczonych, a firma jest na rynku od dziesięcioleci.Jakie inne pytania mogą być dorosły, rozsądny osobę?Białko trzęsie do utraty wagi "Herbalife" testowany klinicznie i posiadają specjalne certyfikaty jakości.Miliony pozytywne opinie zadowolonych użytkowników, pozbyć się nadwagi, dziesiątki wywiadów i filmów dokumentalnych.Jeśli rozumiesz - normalne dawki białka witamin i minerałów konia w trakcie przyspieszonego metabolizmu często kończy się w organizmie, dzięki którym, i wysypka, zawroty głowy, suchość skóry i włosów.Koktajle z białkiem "Herbalife" to być wykonywane wyłącznie według instrukcji na opakowaniu, w żadnym przypadku nie może przekroczyć dawkę.
innego rozwiązania pod klucz
ale shake białka w odchudzaniu "Faberlic" opinie ma zarówno pozytywne jak i negatywne.Oczywiście folia jest najpierw przetwarzana.Obraz wszystkie opinie jeden - ludzie tracą na wadze, a nie zyskał trochę wagi.Jak się okazało, problemem jest to, że większość ludzi w naszym kraju nigdy nie dokładne przeczytanie instrukcji obsługi.Po ustaleniu dawki, większość przechodzi bezpośrednio do działania, ale na próżno.Wszakże w instrukcji użytkowania w czerni i bieli, że korzystanie z koktajl jest zalecane dla uzyskania masy mięśniowej z deficytem całkowitej masy ciała.Ogólnie rzecz biorąc - to białka wstrząsnąć wysokokaloryczne.Ponadto, produkt "Faberlik" mogą używać jako substytut jedzenie raz dziennie.W rzeczywistości, jeśli używasz go zamiast kolacji, wynik będzie utrata wagi, o czym świadczą wszystkie opinie pozytywne w mediach.Oczywiście, zawsze należy pamiętać, że tego rodzaju nabytych białko trzęsie do utraty wagi w aptekach.
duży apetyt
Ale dla ludzi, którzy oprócz zdrowej diety i dać pierwszeństwo do ich aktywnego trybu życia przez odwiedzających siłownie i kluby zdrowia, nie jedzenie sportowe jest konieczne.Oczywiście, można uzyskać pełny posiłek z białka, ale to nie wszystko szczęśliwy.Rzeczywiście, spożycie białka należy zwiększyć do 3 g na kg masy ciała.I węglowodanów podnieść do 4 gramów.W każdym przypadku codzienne stosowanie 200 g czystego białka problematyczne i drogie.Dlatego też wielu sportowców w boosterów białko trzęsie do utraty wagi to białko.Skład koktajlu ograniczyć węglowodany, próbuje dostać się do treningu organizm do podjęcia energii z komórek tłuszczowych.Białek mleka lub soku rozcieńcza się w zależności od producenta.Na tym etapie strumień węglowodanów w organizmie może być kontrolowane, a raczej stopniowo zmniejsza się.Nagła awaria węglowodanów szybko wpłynąć na poziom fizjologiczny: zmęczenie, ciemnienie oczu.Dlatego mówimy tylko o znikną spożytych węglowodanów, aw rezultacie i kalorii.
odzyskiwania po treningu
Niech dietetycy zabraniają jedzenia po treningu przez dwie godziny.To zwykłe problemy z jedzeniem.Ale nie białka, które mogą spełniać głodu i nie zakłócać procesu niszczenia tłuszczu.Shake proteinowy po treningu (do utraty wagi) z szybkiego przyswajania białka pomaga szybko przywrócić uszkodzony mięsień.Cóż, jeśli szkolenie było mocy, a następnie przejść i białka zbudować silniejsze mięśnie.Jako po każdym intensywne ćwiczenia oferuje tak zwane okno "białko węglowodany", proces spalania tłuszczu nie przeszkadzają, a mała porcja szybko węglowodanów w kształcie banana.Owoce tropikalne można bezpiecznie włożyć do shake białka.Sportowiec uwaga: białka odbioru wstrząsnąć bezpośrednio po treningu towarzyszy nieodparty głód, który wywoła na poziomie psychologicznym i nie ma wpływu na zdrowie.Musimy po prostu czekać na 15-20 minut, aż białko zaczyna być przyswojone.W ciągu kilku miesięcy, organizm przyzwyczaja się do takiego systemu w przyszłości nie martwi.
ogłaszają zadowolić całą listę!
do tworzenia koktajli ważnym czynnikiem przy wyborze produktu o wysokiej zawartości białka powinien być stosowany, oraz zawartości kalorii.Istnieją specjalne tabele produktów, które zawierają pełne informacje na temat zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów, kalorii i indeksie glikemicznym.Ostatni punkt jest odpowiedzialny za szybkość przyswajania produktu.Badając pod warunkiem, że dane, może się okazać, że większość Twoich ulubionych potraw są zabronione okolicy, bo kalorii.Tutaj każdy musi zdecydować, na własną rękę, co wybrać.Dać pierwszeństwo ulubionej czekolady dodając koktajl.Lub dokonać bez smaku mieszankę jogurtu na mięso krewetek i sumów.Pojęcie "pyszne" podmenu należy słowo "użyteczne", w przeciwnym wypadku wynik będzie nigdy się zdarzyć.Kompletny białko trzęsie na recenzje odchudzania, które można znaleźć w licznych publikacjach na temat diety i ćwiczeń fizycznych, zaleca się, aby tworzyć produkty o wysokiej zawartości białka i niskokalorycznych:
- wszystkim mięsa, z wyjątkiem wieprzowiny i baraniny;
- ryby i owoce morza;
- tłuszczowych przetworów mlecznych;Jaja
- surowe lub gotowane;
- płatki owsiane, otręby pszenne, soczewica.
na zakończenie białka
trzęsie się do utraty wagi w domu, w żadnym przypadku nie należy wymienić normalnej diety, jest to, że dodatkowo do gotowego koktajlu "Faberlic", która zawiera cały zestaw składników odżywczych ciała.Organizm wymaga produkty żywieniowe w postaci ciekłej lub w postaci stałej lub jelit, żołądka, i usta po prostu zanik i nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować.Głównym celem jest dostarczanie białka ciała Shake duże ilości protein o niskiej kaloryczności, który będzie zaspokoić żołądek, ale nie dać ciała wystarczająco dużo energii.W efekcie, energia jest ekstrahowana z tłuszczu.Oczywiście konieczne jest, aby wziąć pod uwagę zawartość i kalorycznych pokarmów kompleksu substancji w koktajlu, w normalnej diety, w przeciwnym razie wyniku.Sądząc po licznych opiniach, system znajduje zastosowanie w utracie ciężarowców - 70% wszystkich tłuszczów i węglowodanów i 30% białka jest rano i wieczorem dookoła.Białko jest priorytetem.
