Przed bezpośrednim szkolenia w celu zwiększenia masy mięśniowej, trzeba psychicznie dostroić.Należy zdawać sobie sprawę, że od "objętości pracy", wyrażasz zgodę ze zmianą sposobu życia, wykorzenić złe nawyki, codzienna przegrupowania codziennej rutyny i tak dalej.Oczywiście, trzeba poświęcić żadnych własnych interesów w użyciu "massonabornogo" okres.Jeśli jesteś gotowy, aby zdecydować się na ten krok, to połowa sukcesu już jest zrobione.System
szkoleń dla rekrutacji masy mięśniowej powinien opierać się na kilku zasadach, aby ułatwić szybką i jakość jej wzrostu.
- Pierwsza zasada: liczba dni szkoleniowych powinno być nie więcej niż trzy.W przeciwnym wypadku, mięśnie nie będą miały czasu, aby odzyskać i rozwijać.W związku z tym, ważne jest, aby określić, który dzień będzie pompowana niektóre grupy mięśni.
- Druga zasada: mała ilość ćwiczeń w każdy dzień szkolenia.Zaleca się wykonywać ćwiczenia 2 grup mięśniowych, takich jak nogi i biceps.Ich liczba na grupę nie powinna przekroczyć czterech.Zatem suma powinna mieć nie więcej niż 8 na dzień dla zadanej ćwiczenia mięśni.Program szkolenia powinien być wyważony w tym zakresie.
- Trzecia zasada: liczba powtórzeń w każdym zestawie nie powinna być mniejsza niż osiem lub więcej niż dziesięć lub dwanaście.To jest bardzo ważny punkt, bez którego nie może być program do rekrutacji masy mięśniowej.Pozwala to liczba powtórzeń pracować równie skutecznie jak mięśnie kolei mikrotravmiruya je i rozpocząć proces wzrostu. dopuszczalna masa czwarte
- .Program ustawiony na masy mięśniowej na podstawie średniej z wagi nie więcej niż 70-80% swojego maksimum.Ważne jest, aby utrzymać z tobą chęć do pracy z dużymi ciężarami - podejście to nie jest dokładnie to, dają żadnego rezultatu.Wystarczy pamiętać, że głównym celem - wzrost mięśni, a wyniki można zawsze udaje się zwiększać.
- piąte całkowitego odpoczynku.Aby osiągnąć wzrost masy mięśniowej, trzeba bogate iw pełni zrelaksować się w dniach mezhtrenirovochnye.Bez stresu, problemów i zaburzeń psychicznych.Wszystko to ma negatywny wpływ na stan organizmu, a zatem wpływa na wzrost mięśni.Program
Moc
dla rekrutacji masy mięśniowej jest ściśle związana z procesem żywności.Ważne jest, aby wiedzieć, że do pożądanego wyniku muszą być podawane co najmniej sześć razy na dzień.Posiłki nie powinny być przesycone, lepiej jeść w małych ilościach, ale z kilkoma przerwami, ponieważ znacznie przyspieszyć przyrost mięśni.Program żywienia powinny być budowane na podstawie własnego ciężaru.Za kilogram należy 1,8-2 g białka dziennie.W związku z tym, bardzo pomocne jest jedzenie sportowe.Białka i kreatyny, można zdobyć odpowiednią ilość kalorii.Zaleca się również, aby aminokwasy, więc organizm ma czasu, aby odzyskać.Pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień.Program szkolenia w zakresie rekrutacji masy mięśniowej jest wchłonąć wszystkich powyższych elementów, zebrać je, jak mozaika, budując w ten sposób system, z którym będzie proces wzrostu.
