może wykonywać więcej na siłowni i nie widząc pożądanych rezultatów.Dlaczego nie jest postęp?Ponieważ robisz coś źle.Ważne jest, aby zrozumieć, że bez postępu stanu nie jest postęp w mięśniach.Jeżeli jesteś długi czas pracy z tej samej wagi, mięśnie po prostu przyzwyczaić się do obciążenia i nie odpowiedzieć.Tak więc, bez zwiększania wydajności zasilania nie zobaczymy duże mięśnie.Co powinien zawierać program szkolenia na życie?
pracować z własnym ciężarem
Dzisiaj wiele osób zajmujących się wyłącznie w siłowni, nawet nie robi podstawowe ćwiczenia z hantlami.Tymczasem, praca z własnym ciężarem (pompki i pull-up) może być świetnym bodźcem do wzrostu wskaźników energetycznych.W związku z tym, program szkolenia w celu zwiększenia wytrzymałości bez nie obejmuje push-up i pull-up.Pierwszy są różnego rodzaju i są skuteczne.Push-up z podłogi do różnych produkcjach ręce na barach zwiększyć triceps wytrzymałości, z nogami na wsparcie dla różnych studiów górnej części klatki piersiowej.Program szkolenia jest niemożliwe bez mocy pull-up na pasku.Nie tylko to ćwiczenie w krótkim czasie będzie rozwijać latissimus, będzie to również zwiększyć ogólny poziom energii, ponieważ obejmuje kilka grup naraz.Jeśli możesz być dokręcone więcej niż 10 razy w podejściu, obciążając powiesić na pasku, zwiększając go z każdego treningu.
Mniej - nie znaczy gorszy
Chodzi o powtórzenie.Program szkolenia na sile różne mniej intensywny i bardziej efektywnie.Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3-4 zestawów do 8 powtórzeń.Za każdym razem, zwiększając ciężar ciężarków.W kolejnym ćwiczeniu zwiększa maksymalną poprzednią postać 2,5 kg.To ma sens, aby wykonać ćwiczenia z ciężarkami zrobić 1-2 powtórzeń na zestawie.
Złotego Trio
Istnieją trzy podstawowe ćwiczenia kulturystyczne: przysiady, deadlifts, wyciskaniu.Ta trzydniowa impreza, która jest inna trójbój siłowy.Programy szkoleniowe na siłę (szczególnie początkujących) muszą zawierać te ćwiczenia.Pozwalają rozwijać ogólną muskulaturę, jazda na rowerze wiele grup mięśni i stawów na raz.Lepiej podzielić realizację tych ćwiczeń na różne dni.
Bary i odżywianie
Bez właściwego odżywiania i właściwego odpoczynku w programie treningu siłowego byłaby niepełna.Gdy istnieje rosnące wskaźniki mocy nie powinno być ograniczone spożycie węglowodanów w organizmie.Jest to energia, która jest wymagana zarówno w trakcie wykonywania i odzyskiwania po poważne napięcie mięśni.Najlepsza dieta zawierać węglowodany złożone, takie jak zboża, ryż.W zasadzie, w czasie wzrostu siły i nie należy bać się cukrów prostych i tłuszczu (najlepiej roślinnego).Na potrzeby przypomnienia białko nie jest chyba warto.Cóż, ostatni - to, oczywiście, odpoczynek.W celu cenach energii był znaczny postęp, trzeba odpocząć i odzyskać.Nie angażują się w więcej niż dwa dni z rzędu - mięśnie potrzebują odpoczynku.Nie należy też grupa obciążenia częściej niż raz w tygodniu.
