wzrusza brzana - skuteczne ćwiczenia do budowania mięśni szyi i górnej części pleców.Obciążenie spada głównie na górnych belek trapezów.Dodatkowo, romboidalne mięśnie pracują.Z pomocą ćwiczeń osiągnąć wyraźną linię oddzielającą deltę i trapez.Wzrusza ramionami tworzą wypukły górnej części pleców i potężny kark.
Istotą ćwiczenia jest unosząc ramiona nad barem, położony w bezpośrednim ręce opuszczone.Można to zrobić trzymając powłokę przed nim lub za nim.
Klasyczne wzrusza szeroki.Technika
-
Wstań na nogi ramię szerokości od siebie stwierdzić.Weź bar najwyższą przyczepność, odległość między rękami powinien być nieco szerszy niż szerokość barków.
-
powrotem trzymać prosto, kwadratury ramiona i klatkę piersiową.Lekko zegnij się w pasie, a kręgosłup powinien być w naturalnej pozycji.Łokcie nie są wygięte.Patrz przed siebie, jego broda jest równolegle do podłogi.
-
Wdech, wstrzymaj oddech, rozciągnąć mięśnie czworoboczny.Ramię podnieść do jego uszu, jakby wzruszając je ze zdumieniem i niedowierzaniem.Tułów nie jest przechylone, łokcie i kolana nie są wygięte.Znaczenie ćwiczeń jest podniesienie ramion pionowo jak najwyżej, pozostawiając resztę nieruchomo ciała.
-
ramionami do maksymalnej wysokości, wydech i sprawował tę funkcję przez dwie lub trzy sekundy.
-
powoli opuść ręce.
wzrusza ze sztangą za
-
Wstań, trzymaj plecy prosto, lekko ugięte kolana są szerokość barków.Weź sztangę partnera, dłonie odwrócił się w tym samym czasie, a odległość między nimi wynosi nieco więcej niż szerokość barków.
-
klatki piersiowej wystaje lekko uniesione, ramiona do tyłu, w żołądku, ramiona w pełni otwarta, aby spojrzeć w przyszłość.Bar jest nieco poniżej pośladków.
-
Wdech, wstrzymaj oddech, podnieść ramiona tak wysokie, jak to możliwe.Ręce wyprostowane, aby utrzymać w całym treningu.Przenieś swoich ramionach, a pozostałe części ciała (plecy, klatka piersiowa, nogi) pozostają nieruchome.
-
W szczycie ruchu wywierania maksymalnego trapez, zachowaj ten stan dwóch lub trzech sekund.Następnie wydech powoli do podjęcia pozycję wyjściową.
Rzeczy do rozważenia wykonania sztangę wzrusza
-
Aby uzyskać optymalne obciążenie na trapezie, jest to niezbędne do wykonywania utrzymywać proste plecy, klatka piersiowa uniosła i wysuniętą, ramiona wycofać.
-
prawo do wyboru masę barze.Zbyt ciężki powłoka zmniejsza zakres ruchu, który jest już niska, i prowadzą do niezamierzonych ramionach przechylać się do przodu podczas ich pochodzenia, co może spowodować obrażenia.Ramiona
-
trzeba podnieść limit do maksymalnym napięciu trapezy było.
-
ramiona, wstrzymaj oddech powinien ułatwić naprawić kręgosłup w prawidłowej pozycji.Ramiona
-
zawsze powinny poruszać się tylko w górę iw dół.Aby uniknąć urazów, nie mogą być obracane.Tylko
-
trzeba patrzeć w przyszłość.Pochyl głowę do przodu spowoduje zaokrąglenie pleców, a po przechyleniu na bok krzywizny kręgosłupa nie jest wykluczone w macicy i nieproporcjonalnego rozwoju trapezów.Ponadto, stoki głowy w tym przypadku są najeżone urazów pleców i szyi.
Kto to ćwiczenie?Wzrusza ramionami są zachęcani do obejmują szkolenia sportowców w szkolenia średniego i wysokiego szczebla.Początkujących nie może być używany.
Kiedy i ile razy to zrobić?Wykonać z brzana wzrusza w pierwszej części szkolenia, począwszy od klasycznego (przed nim), a następnie przejść do opcji, gdy pocisk jest w tyle.Powtórz 10 razy w ciągu 2-4 podejść.
