Kto nie marzył o idealnej figury?Najprawdopodobniej nie ma zbyt wiele.A jeśli jesteś jednym z tych, którzy dbają o swoje ciała, konieczne jest, aby zrozumieć, że oczywiście również musi być traktowana z należytą uwagę.Leg Press jest formacyjne ćwiczenia przyśrodkowej mięśni uda.On nadaje mu kształt łezki.Tak więc zapraszamy do dobrych nóg kształt i poćwiczyć.W tej kwestii należy wziąć pod uwagę pewne szczególne cechy.
reżim Technika
naciśnij noga ma pewną technikę wykonania.Aby rozpocząć ćwiczenia, musisz siedzieć w specjalnym symulatorze.Następnie trzeba wziąć oryginalną pozycję.Stopy powinny być ramię szerokości od siebie, aby miejsce.Należy pamiętać, że muszą one być oparte na platformie symulatora.Palce nie powinny dotykać się nawzajem.Mogą być nieznacznie podniesiony.Po uruchomieniu nacisnąć na nogi, trzeba wiedzieć, że stopy powinny być oparte na platformie w całej jego powierzchni.Gdy odchodziła od pięty wsparciu możliwe jest uszkodzenie stawów.Aby zapewnić prawidłowe naciśnij noga musi być wciśnięty pleców i pośladków mocno, jak to możliwe, aby z tyłu bieżni, nie muszą wypaść przed końcem podejścia.Powinien on opierać się o platformie i pociągnąć go do góry.Te powinny być prostowane nogi nie jest do końca.Następnie weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i opuścić platformę do piersi, tworząc kąt prosty.Po osiągnięciu tego punktu, trzeba rozciągnąć biodra i nogi spoczywają na cokole, aby wycisnąć go.Następnie można wydech i wyprostuj nogi.
Leveling nogi w pozycji leżącej
W celu podkręcić mięśni łydki, przy użyciu prasy nogę leżącego.Należy przestrzegać następujących punktów.Z tyłu wózka wynosi maksymalnego kąta.Nogi powinna być tak niska jak to możliwe.Zatrzymuje wózek więc nie zostanie usunięty.Stopy nie muszą się rozwieść się w różnych kierunkach.Nogi podczas ćwiczeń nie zostanie poprawiona.Na kolana nosić dodatkową ochronę.Głowa powinna być w dobrym stanie.Główny ciężar powinny być kierowane na palcach, promuje pompowanie mięśni.
Co powinieneś wiedzieć, kiedy ćwiczysz
wykonywania prasy nóg w symulatorze, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- należy zginać nogi pod kątem, który nie przekracza 90 stopni;
- nie zalecane kolana przylegać do klatki piersiowej;
- zmianę stóp zaleca się przeprowadzenie obciążenie tylnej części ud;
- w ich najwęższym pozycji może zwiększać obciążenia regionie środkowej i zewnętrznej;
- na szeroki rozstaw kół może zwiększyć obciążenie na wewnętrznej stronie ud;
- dla maksymalnego obciążenia niezbędnego do wprowadzenia nogę tuż pod centrum symulatora platformy rozstawionymi na szerokość barków;
- w żadnych okolicznościach, nie jest zalecane, aby oderwać się od skarpetek wsparcia i obcasy;
- Nie należy wyprostować nogi.
Wnioski
Teraz wiesz, co prasę na nogi.A jeśli nie chcesz sobie krzywdę, należy zapamiętać wszystkich powyższych zaleceń.Utrzymanie bardzo proste zasady, można osiągnąć wspaniałe rezultaty.Życzę powodzenia w tworzeniu doskonałej figury!
