Piękne zgrabne długie nogi - marzenie wielu kobiet i mężczyzn był przyjemny widok.Ale nawet jeśli natura obdarzyła cię, i jako takie, z czasem niektórych miejscach porośniętych tłuszczu, skóra zamienia się cellulitu skórki pomarańczowej, a czasami pojawiają się niebieskie szyszki żyły, a od jego dawnej świetności pozostało ani śladu.Czy mogę w jakiś sposób tej walki?Oczywiście, jeśli uderzył w ziemię działa silnie.
złożonym
Jeśli zastanawiasz się, jak sprawić, by Twoje nogi szczupła, ćwiczenia przyjdzie ci z pomocą.Tylko w przypadku, oczywiście, jeśli masz do czynienia z metodycznie i systematycznie, z uwzględnieniem wychowania fizycznego.Jednocześnie nie mówimy o wielu godzin pocenie się w siłowni na specjalnych powłok, z dala od niego.Niewielki kompleks składający się z obciążeniem na różne grupy mięśni, zajmie Ci co najmniej pół godziny.Ale na co dzień!Na pytanie, jak sprawić, by nogi smukłe, sprawuje się od przypadku do przypadku, lub każdej diety, ale bez wysiłku, nie przyniesie korzyści.Tak więc, do roboty!
- ocieplenie.Jest potrzebne, aby wszedł w życie mięśni.Aby to energicznie je pocierać, od bioder w dół do stóp.Następnie zrobić kilka energicznych skoki i postępy nogi od siebie.Shook od pięty do palców.To rozgrzewka wykończenie.
- Teraz, w szczególności, w jaki sposób, aby twoje nogi szczupła.Ćwiczenie zaczyna się od najprostszych: położyć się na podłodze (na dywanie stele specjalne maty) na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte (pięta mocno spoczywać na podłodze).Unieś pośladki i plecy, opierając swoje obcasy i ramiona do powierzchni podłogi.Trzymaj tak 30 sekund.Powoli niższe.Powtórz 10 razy, zachować nawet oddychanie.Wzmacniając w ten sposób mięśnie łydek, ud, brzucha.
- Weź linę i przejść kilka minut, skoki z jednocześnie obu nóg, a następnie zmieniając je.Zmień zakres ruchu i kąt zgięcia kolana.
- Ci, którzy często korzystają z roweru z pewnością wiedzą, jak zrobić nogi szczupła.Ćwiczenia symulujące pedałować, to jest bardzo skuteczne, t. Do. Nie tylko wzmocnić mięśnie, ale zwiększa ich wytrzymałość.Leżąc na plecach, unieś kończyn dolnych i rozpocząć je w ruchu, stopniowo zwiększając tempo - od bardzo wolnego do szybkiego."Turn pedał" 3 minuty, resztę na minutę i powtórz ruch.
- Innym sposobem, jak szybko zarobić zgrabne nogi - chodzenie w miejscu, unosząc kolana.Trzymaj plecy płaskie, łokcie zgięte.Podczas podnoszenia kolana nogi postarać się o czubek łokcia.
- Zejdź na czworakach, a następnie na przemian wycofać jedną nogę, potem drugą.Przeciągnij również skarpety.Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, następnie zmień nogi.Wykonać każde ćwiczenie dla każdej kończyny 10 razy.Przysiady
- , rozpoczyna się na bok, w przód iw tył - również bardzo przydatna forma obciążenia wyciągnąć więcej i pośladków mięśnie, co jest również niezwykle ważne dla pięknej figury.Złudzenie
optyczny?Nie, małe sztuczki!
Oczywiście, wynik nie pojawi się od razu, trzeba czekać co najmniej miesiąc.Tak, i wymienione ćwiczenia - nie jest to pełna lista funkcji i dostępne.Każdy instruktor wychowania fizycznego ci doradzi kilkunastu więcej, a bardzo przydatne!Wizualnie, aby twoje nogi szczuplejsze, aż zajęć fitness wpływ?Tutaj można polecić kilka niewinnych sztuczek.Po pierwsze, istnieje specjalna odchudzanie bielizna, tłumi rozmiar lub dwa na naszej Teles.Dostać odpowiednie szorty, trykoty, pończochy, majtki - są świetne, które pomogą Ci kupić piękny wygląd.Po drugie, wygląd wizualny szczuplejsze i pomaga bieliznę koloru.Pończochy i rajstopy się ciemne - czarne lub odcienie opalenizny.Ale światło, wręcz przeciwnie, wizualnie zwiększyć głośność, a zatem bardziej odpowiednie chuda.Po trzecie, wysoki obcas.Nawet pulchne kluski patrzeć na nich dostojny panie.
angażować się i być zdrowe i piękne!
