Efektywne ładowania dla oczu podczas pracy z komputerem

stał się tak ważną częścią naszego życia, które posiadają, a zapomnę, jak kiedyś bez niego.Oferujemy do czynienia z, jak prawidłowo wyposażyć miejsce pracy, aby zmniejszyć ryzyko różnych chorób wywołanych przez dłuższy siedząc przed monitorem, i jak to zrobić ćwiczenia dla oczu, które są tak bardzo zmęczeni podczas pracy z komputerem.Ogólne zasady

pracę w

komputer Aby zmniejszyć obciążenie ciała, nie są specjalnie opracowane zasady pracy przy komputerze.Stanowią one zbiór zaleceń dla wybierając meble pracy (stół i krzesła), sprzęt komputerowy (monitor, klawiatura, mysz, i tak dalej), a także zestaw reguł, które określają pozycję ciała podczas pracy.

Główne punkty obszaru roboczego układ:

1. pokój powinien być dobrze wentylowane i mają odpowiednie oświetlenie.
2. głębokość powierzchni stołu musi być co najmniej 50 cm.
3. krzesło powinno być z powrotem, wygodne i komfortowe.
4. Wybierz dobry monitor i karta graficzna nowoczesny.
5. klawiatury powinny być ergonomiczne, jak mysz komputerowa.

Główne zalecenia pracy przy komputerze:

1. Siedząc w jednej pozycji przez dłuższy czas nie może, od czasu do czasu trzeba zmienić pozycję (na przykład, różnić się w fotelu).
2. konieczne od czasu do czasu na rozgrzanie, a następnie musiał dokonać ruchy rąk i nóg i tułowia.
3. nogi powinny być w pozycji płaskiej.
4. plecy proste.
5. odległość od oczu do monitora musi być proporcjonalna do drugiego: większy ekran, na większą odległość (na przykład, jeśli wyświetlacz 14-15 cali, to musi być usuwany z 50 cm, czy 17 cali - 80 cm, i tak dalej),

sposób nagrzewania powinny być prowadzone nie tylko ciało, ale i wizualnie.Spójrzmy na przykłady, jak to zrobić ćwiczenia dla oczu.

komputerowe i zmęczenie oczu Zespół cieśni nadgarstka

(ściągnięty nerwów w nadgarstku) jest prawdopodobnie najbardziej znanym powtarzające się urazy ludzi, którzy spędzają dużo czasu na komputerze dużo.Ale zmęczenie oczu jest jeszcze bardziej powszechną przyczyną złego stanu zdrowia.Jeśli tego nie zrobisz żadnej profilaktyki, może to prowadzić do zmęczenia, ogólne zmęczenie, zwiększenie krótkowzroczność i zmniejszenie ogólnej wydajności.Ryzyko

Na wszystkie są zmęczenie oczu, szczególnie tych, którzy spędzają przed komputerem więcej niż trzy godziny.

objawy zmęczenia oczu

zmęczenie oczu, zwykle towarzyszy połączenie któregokolwiek z następujących objawów: ból głowy

• ;
• suchość oczu, uczucie piasku w oczach;Niewyraźne widzenie
• ;
• zmęczenie oczu;
• zmiana w postrzeganiu kolorów.

Ponadto podczas próby lepszego przeglądu obraz na ekranie, ludzie mają tendencję, aby utrzymać się w nienaturalnych pozycjach, co przyczynia się do podkreślenia szyi i ramion.Jeśli którykolwiek z tych objawów pojawiają się, to dla nich z pewnością zmniejszy efektywność percepcji wzrokowej.

Co powoduje zmęczenie oczu?

zmęczenie oczu, przede wszystkim w wyniku zmęczenia mięśni oka.To może zdarzyć się w czterech kierunkach.

pierwszy - po prostu wynikiem ewolucji człowieka: nasze oczy ewoluowały, aby zobaczyć w oddali w trójwymiarowym świecie, ale monitor zapewnia użytkownikowi zbliżenie nośnika dwuwymiarowej.W rezultacie, po kilku godzinach przy komputerze, oko ostrości punktu poza ekran.W rezultacie, użytkownik musi dokonać dodatkowego wysiłku, aby utrzymać wzrok skupiony na ekranie.

Glare jest kolejnym wspólnym czynnikiem zmęczenia mięśni oka.Jeśli nie ma odblaski na monitorze, oczy muszą pracować jeszcze trudniej odróżnić obrazu na ekranie.

Podsumowując - położenie monitora.W naturalnej pozycji oka widok jest prosty i lekko w dół.Jeśli monitor nie mieści się w określonym zakresie, mięśnie muszą pracować cały czas, aby znaleźć pojawiają Strefa oka.

I ostatni powód do przeciążenia mięśni oka - korzystanie z szybkich i powtarzalnych ruchów, takich jak rzucanie okiem między oryginalnego dokumentu na papierze i ekranie.

dodatek do zmęczenia mięśni oczu może powodować podrażnienia gałki ocznej.To również przyczynia się do zmęczenia wzroku.Badania wykazały, że podczas gdy ludzie patrząc na monitor, często przestaje migać, który pozbawia oczy niezbędnej wilgoci.Sytuację pogarsza suchym, gorącym powietrzem pochodzących z wielu monitorów i procesorów komputerowych.Ponadto przesuszenie rogówki oka mogą być spowodowane kurzem wynikające z pola elektrostatycznego na monitorze.

Wszystkie te rzeczy tworzą wrogie środowisko dla oczu.

Jak chronić oczy?

Możesz zrobić kilka rzeczy, aby stworzyć bardziej przyjazne dla oczu środowiska wokół komputera.Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić - ma zastąpić monitor do bardziej nowoczesne i bezpieczne.Nowy ekran nie powinien migotać, zniekształcają obraz i być z niewłaściwych ustawień jasności, kontrastu i koloru.

Następnie należy stosować ogólne zasady i wytyczne do projektowania w miejscu pracy i samego procesu pracy.

Ale bez względu na rodzaj środowiska podczas pracy, należy podjąć pewne kroki, które zmniejszają zmęczenie oczu.Pierwszy - bardziej Morgan.To brzmi prosto, ale jest to mimowolne działanie większości użytkowników nie zwracają uwagi.Innym dobrym pomysłem jest dać oczy odpocząć co najmniej co dwie godziny.Może to być przerwa, po prostu ćwiczenia lub zadania nie związane do pracy przy komputerze.

Nawiasem mówiąc, warto zauważyć, że nawet Twoja dieta może przyczynić się do zmniejszenia zmęczenia oczu!Naturalne oleje w niektórych rodzajów ryb i produktów bogatych w potas (takich jak bananów i ziemniaków), aby pomóc utrzymać wilgoć z oczu.

Jeżeli praca jest bezpośrednio związana z spędzanie czasu za monitorem, lub nie możesz trzymać się reżimu właściwego odżywiania, to koniecznie powinien zrobić coś takiego, jak opłaty za oczami.Ćwiczenia zostały opracowane przez ekspertów i są zaprojektowane tak, aby zmniejszyć obciążenie wizualny i mięśni spowodowanego długotrwałym użytkowaniu komputera.

Ładowanie oczy podczas pracy z komputera

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, aby zmniejszyć zmęczenie i zmęczenie oczu, opracowane przez ekspertów na całym świecie.

ogólne Program do ładowania się w oczy, co poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie oczu i redukuje stres, przewiduje realizację takich działań:

• szybko migać przez dwie minuty;Zhmurtes
• i otwórz oczy, każdy ruch przez trzy do pięciu sekund;
• wykonywać ćwiczenia dla oczu, zwany "Bike", aby wzmocnić mięśnie (w tym obwodzie ładowania dla oka będzie mowa poniżej);
• łatwo wciśnięty przez kilka sekund, powieki palcami;
• zmienić dziesięć razy obiektów ostrości - z krótkim i długim zasięgu, z trzymać wzrok na jednym punkcie przez pięć sekund.

Efektywne ładowania dla oczu podczas pracy z komputerem robi ćwiczenia co najmniej co dwie godziny i po każdej akcji najlepiej jest osłonić oczy i odpocząć przez chwilę.

złożonym "rower treningowy»

Opłata dla oczu podczas pracy z komputerem nie wymaga dużo czasu, ale ma korzystny wpływ na wzrok.

kolejność ćwiczeń:

• zamrugał gwałtownie kilka razy, rozproszyć krwi;
• na kilka razy, podnieś swoje oczy w górę, potem w dół, z głową nie mieszać;
• zamrugał;
• śledzić ruch tylko w oczach lewo, potem w prawo;
• zamrugał;
• teraz podnieść oczu na prawym górnym rogu, a następnie w dolnym lewym dolnym rogu, należy powtórzyć kilka razy;
• zamrugał;
• podnieść wzrok w lewym górnym rogu i spadku do niższej rację;
• zamrugał;
• spędzić kwadratowych oczy, zmierza w tym kierunku: w górę - do prawego - dół - w lewo;
• zamrugał;
• oczy dokonać innego placu, dopiero teraz poruszać się w przeciwnym kierunku: w górę - w lewo - w dół - w prawo;
• zamrugał;
• opisywać kręgi oczu od lewej do prawej;
• zamrugał;
• opisywać kręgi oko w innym kierunku - od prawej do lewej;
• przegapić ostatni raz.

Nie zapomnij, że wszystkie ruchy zrobić oczy, a nie głową.

Palming

Opłata dla oczu podczas pracy z komputerem został opracowany naukowiec William Bates.Obejmuje ona następujące manipulacje:

• ogrzać dłonie;
• osłonić oczy z palmami, kciuki na czole;
• pogrążyła się w ciemności;
• usunąć ręce i poczuć spadek temperatury, oczy otwarte, kiedy nie jest to konieczne;
• wiele zazhmurte i otwórz oczy.

Zajęcia pomagają przywrócić jasność i wyrazistość obrazów.

skomplikowane ćwiczenia dla zmęczonych oczu

nasza wizja wymaga nie tylko podczas wakacji na monitorze, ale również po.Na koniec dnia będzie następnym prąd ładowania dla oka po komputerze:

1. Powtórz 5 razy te kroki: głęboki oddech, bardzo zazhmurte, wstrzymywania oddechu przez kilka sekund, szybki oddech, a ekspansja jest szeroko otwarte oczy.
2. Dodać lekki masaż na czole nosa do skroni, oczy w ten sposób muszą być zamknięte.
3. 10 razy, aby okrężnymi ruchami zamknięte oczy w różnych kierunkach - od lewej do prawej i od prawej do lewej.
4. Weź kciuk na odległości 25 cm od oczu, a następnie spojrzeć na to przez trzy sekundy, a następnie jedno oko, potem drugi, potem dwie jednocześnie.
5. palców, naciśnij na zawsze.Zamrugał 10 razy.Wdech i odpocząć przez chwilę.Następnie powtórz wszystko od nowa dwa razy więcej.

E gimnastyka

zapewnia odpoczynek dla oczu przy użyciu numeru dynamicznych obrazów.Obrazy dla niej specjalnie dobrane i pozwalają wykonywać ćwiczenia, takie jak:

• ostrości;
• ruchy oczu w różnych kierunkach.

Nie zapomnij, że realizacja takich prostych manipulacji nie tylko pomóc zachować wzrok, ale również chronić przed ewentualnymi przyszłymi kosztownych procedur.