Często jesteśmy drapania głowy, gdzie się znak - taniec lub fitness, ponieważ jedno i drugie razem nie wystarczy.Ale teraz rozwiązuje ten problem doskonale Zumba Fitness - fangled tańca.W niej złożone, a czasem monotonne ćwiczenia zamieniają się światła i ognia-na.Ci, którzy jeszcze nie próbował sobie wyobrazić, rytmy Zumba, oferują spotkać tego wspaniałego i zyskuje ogromną popularność na całym świecie zjawisko ściśle.
najważniejsze - chęć i dobry nastrój!
Słowo "Zumba» (zumba) - kolumbijski.To tłumaczy się jako "być pijany, gwar, szybko."Nie tak określane są najnowszym stylu tańca Latino, siłownia, który stał się niezwykle popularny na Zachodzie, przede wszystkim ze względu na dostępność i szkolenia wysokiej wydajności.
Doing Zumba każdy może!Brak surowe ograniczenia dotyczące wieku osoby lub budowy.Po tym wszystkim, to jest w rzeczywistości, a nawet wykonywać rytmiczne tańce w towarzystwie nowych przyjaciół.Najważniejsza jest tylko twoje pragnienie, aby utrzymać swój kształt, monitorowanie zdrowia i tańczyć i bawić się z serca!
pomógł improwizacja
założyciel nowej i niezwykle krętą taniec jest trenerem fitness i choreograf Alberto Perez z Kolumbii.Istnieje legenda, że Alberto Zumbo wpadł przez przypadek, kiedy był na jego regularnych zajęć aerobiku, Alberto zapomnianych w domu nagrywania muzyki do treningu.Więc musiał improwizować - jak muzyka w tle był Łacińskiej kompozycje w stylu salsa i samba, który rozgrywany jest na kolumbijskim radiu.Aby dostać się w rytm Alberto dodał kilka kroków tanecznych.
W czasie, trener jest stale zakończył taniec i uczynić go bardziej intensywne.A dzisiaj możemy zobaczyć pełną Zumba, który zawiera elementy bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton i samby.Ten początkujący nie muszą nauczyć się te wszystkie skomplikowane i niezrozumiałe ruchy.Wystarczy pamiętać jedną zasadę - "Nie myśl o ćwiczeniu, pomyśl o zabawy!".Energiczny i ekscytujące Zumba taniec pokazuje maksymalną wydajność, jeśli całkowicie poddać się okupacji.Dlatego też, w celu spalić maksymalną ilość kalorii trzeba bawić się jak najwięcej!
żadnej hierarchii nie może zrobić
popularny w Europie, zumba stron nie zawsze stawiamy przed głównym celem szkolenia i ćwiczenia.Zamiast tego, ludzie po prostu cieszyć się muzyką i postarać się w rytm tańca.Tak, dokładnie!Wielu po prostu nie wiem, jak do tańca Zumba, ale spalili nie mniej, a nawet więcej kalorii niż "doświadczonych" odwiedzających (zazwyczaj doświadczeni tancerze stoją w rzędzie, a oni tylko powtarza trener ruchu).
Ale na poważne zajęcia Zumba należy skontaktować się z centrum fitness, która działa licencjonowanego trenera (stopniowo ich liczba rośnie).Wewnątrz systemu w klasie oznacza strukturę hierarchiczną.W każdej grupie znajduje się również spółka zależna, w której ci, którzy nie mogą sprostać rytm, lub którzy wcześniej brakowało kilku treningi będą stopniowo iść w górę o jeden poziom.Poszczególne grupy mogą być formowane, nawet dla jednej osoby.
Zumbe Jednak szkolenia nie powoduje żadnych problemów, ponieważ nie ma potrzeby, aby idealnie powtórzyć instruktor ruchu i uczyć się skomplikowanych czynności.Należy szukać trenera, ale również można improwizować i tworzyć własne "partii", aby całkowicie oddać się woli muzyki.Aby osiągnąć dobre rezultaty tylko trzeba być trochę bardziej zrelaksowany i oddawać się przyjemności.
Wybierz garnitur jaśniejsze
Klasy Zumbe można będzie nie tylko taniec, ale także robić pompki, przysiady, nie skręcając, rzuca, i tak dalej. W związku z tym konieczne jest, aby wybrać ubrania, które nie są w okowach do swoich ruchów.Wybierz sport, ale jasne i wygodne formy, nawet jeśli jest to luźne spodnie lub legginsy.Od buty mogą być używane Siłownia trampki i buty z podeszwami amortyzującymi (tylko ciepłe).I nie zapominaj, że twój strój powinien zawierać trochę tańca ekstrawagancję.Po tym wszystkim, to jest główna idea Zumba.
nie zapomnę nagrzewania
standardowy program fitness na Zumbe to trwa 60 minut i składa się z trzech części:
- ciepły,
- składowe aerobik,
- taniec.
w tej godzinie zajęć spalamy około 650 kalorii.W porównaniu do aerobiku wysokiej intensywności 485 kalorii można spalić na niskim poziomie - 215.
Na początku każdej sesji, trener posiada obowiązkowy trening.Ten instruktor przyjrzeć się pracy swoich uczniów.Ponieważ przed jakakolwiek aktywność fizyczna konieczne rozgrzanie stawów, mięśni, ścięgien, wykonywać rozciąganie i tak dalej.Ale to chyba jedyna faza, w którym muszą skupić się na przydatności.Wtedy zaczynają tańczyć, przeplatane z treningu siłowego.
tracić czas bez zmęczenia
Dzięki Zumbe uzyskasz ten sam ładunek energii, jak w tej siłowni.Ale to nie jest psychologiczne zmęczenie czujesz.Twórca programu uważa, że muzyka ma pozytywny wpływ na podświadomość, a tym samym, nie męczy system nerwowy studentów.Akompaniament może być bardzo zróżnicowana na tym etapie.Na przykład dzisiaj wielu praktykujących zajęcia Zumba pod motywów afrykańskich i Ameryki Łacińskiej, a także hip-hop, jazz, Go-Go (Club Dance) i innych.
Ostatnim etapem szkolenia jest dedykowany do tańca aerobik.Kierownik klasy pokazuje nowe ruchy i kroki, a ty z kolei próbują je powtórzyć i przynieść im coś nowego i własnego.Z tej improwizacji ty i twój zespół taneczne rytmy cieszyć i muzyki groovy.Jeśli ktoś zapomina o głównym celu Zumbi trener zawsze mówi: "Rozumiem, że nie jest to szkolenie, to nasza mała impreza.Więc ciesz się! ".
Artykuły Źródło: mycharm.ru
