Kobieta ciało ma wiele funkcji, które mogą wystąpić z roku na rok.Niuanse obowiązkowe zdrowotne powinny być uwzględnione przy opracowywaniu programu odchudzania.Trochę teorii: ciało kobiety na progu 40 lat, w obliczu zmian poziomu hormonów, co wpływa na ogólny metabolizm.Zmiana struktury skóry, obniża jej elastyczność.
Od wieku czterdziestu lat, poziom wapnia zmniejsza się co roku, osłabienie kości.Ze względu na spowolnienie metabolizmu organizmu wymaga mniej energii do podtrzymywania funkcji życiowych, kładąc zbyt wiele w postaci tłuszczu w talii i bioder.Jak schudnąć prawidłowo i skutecznie?Co należy zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?
W żadnym wypadku nie może znacznie ograniczyć się do posiłku lub uciekania się do rygorystycznych diet.Oprócz zaostrzenia chorób przewlekłych lub nabycia nowego, nic dobrego się nie stanie.Oczywiście czczo szybko traci na wadze, a następnie wraca się nie tylko do poprzedniego, ale często zwiększa się wielokrotnie.Wyjaśnienie jest bardzo proste.Utrata masy ciała występuje z powodu odwodnienia, jeśli są wykorzystywane w piciu ograniczenie i zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała do czynienia tłuszczu i nie dostać.Potem, po powrocie do starej diety nienawidził zmarszczki stają się jeszcze bardziej miękkie i nieporęczne.Zasady
zasilania
Wiedząc, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie w domu, w tym samym czasie można poprawić kształt, dobre samopoczucie i ogólny stan zdrowia.Układ zasilania musi być zbudowana na następujących zasadach: procentowa zawartość tłuszczu w diecie powinna zostać zmniejszona, podstawą diety powinny być białka, głównie produkty mleczne, węglowodany powinny pochodzić w formie całe ziarna zbóż, warzyw, owoców i ziół.
Prawidłowe śniadanie
Aby uzyskać więcej energii z mniej żywności i radośnie się odczuwając potrzebę dywersyfikacji diety.Teraz porozmawiajmy konkretnie o jak schudnąć prawidłowo i skutecznie.Na przykład, rano jest lepiej zacząć od filiżanki wypełnionej ciepłą wodą i sokiem z plasterki cytryny.Pół godziny później można zjeść śniadanie.Danie powinno być:
- trzeci węglowodanów złożonych - zbóż, owsianka;
- 2/3 białka - jajka, ser o niskiej zawartości tłuszczu, ser miękki;
- indziej - witaminy, minerały i błonnik w postaci owoców, warzyw, orzechy, suszone owoce, nasiona i zioła.Przykładem
, można jeść płatki owsiane z plasterkami jabłka, pomarańcze, kiwi, z dodatkiem orzechów włoskich, pokryte miodem, Przaśników z serem i ziołami, kawy z mlekiem bez cukru.Ten Śniadanie daje ładunek żywotnością i energii, a także uzupełniania zapasów wapnia i minerałów w organizmie kobiety.
Po 2-3 godzinach można zrobić przekąskę świeżych owoców lub warzyw.Przed obiad powinien dać zapas energii ciała, będzie recyklingu i palić przez cały dzień.Jest to główna zasada, na której opiera się system.
Obiad i kolacja
Jeśli mówimy o tym, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie, na pewno trzeba pomyśleć o lunchu i kolacji.Oni też muszą być zrównoważone i zdrowe.
Na obiad można zjeść zupa jarzynowa, ryba z ryżem, kromkę chleba pełnoziarnistego.
Kolacja optymalnie zorganizowana nie później niż 8 pm.Na płytce może być chude mięso z małą ilością warzyw lub surówką.Godzinę i pół przed pójściem spać dobrze wypić szklankę kefiru lub jogurtu.Oto ciężki dzień dieta powinna być zdrowa kobieta.
Jak schudnąć prawidłowo i skutecznie po 40 latach?
Wielu wierzy, że tym mniej jesz, tym więcej chudniesz.Takie ekstremalne nie radzę nawet 20-letnią dziewczynę, nie mówiąc już o starszych pań.Jest zrozumiałe, że sposób utratę masy ciała po 40 roku życia jest różny od stosowanego w wieku poniżej 30 lat tylko nie tam dostać!Takie podejście jest obarczona wyjątkiem zaostrzenia choroby i ogólne złe samopoczucie.
Z emeryturę kobiety często traci zainteresowanie siebie.Po tym wszystkim, praca zawsze utrzymuje w dobrej kondycji.A jeśli spojrzeć w wieku od 50 do optymizmu?Jest to okres, kiedy można zwrócić większą uwagę na siebie, spędzić czas z rodziną.Najczęściej w tym wieku pojawiają się wnuki.Dlaczego nie stać szczupły i aktywny babcia - duma z ich bliskimi.Aby to zrobić, trzeba dowiedzieć się, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie po 50 roku życia-odpowiedni.
Wielu ekspertów twierdzi, że z powodu dramatycznych zmian hormonalnych i powolnego metabolizmu, kontroli wagi w tym wieku, nawet niebezpieczne.Jak schudnąć prawidłowo i skutecznie?Oczywiście, większość tłuszczu po 50 roku życia zwiększy obciążenie układu sercowo-naczyniowego.Musimy więc znaleźć złoty środek i nie przesadzić w dążeniu do cienkiej talii.
Więc, jakie metody nie mogą być używane, aby schudnąć po 50 roku życia:
- Monotonne ścisła dieta.Szybka utrata masy ciała w wyniku takich ograniczeń przynosi organizm w stan stresu, to jest prawdopodobne, znacznie większy zestaw masy ciała.Również radykalne zmniejszenie masy ciała przyczynia się do starzenia się kobiet wizualnych.Tomy znacznie się zmniejszyły, a skóra, brakuje dawną elastyczność, to opada.
- głodu.Ta metoda może być młody i położył na łóżku szpitalnym.
- zbyt intensywny program szkoleniowy, działa do wyczerpania.Taki system jest w stanie nie tylko umieścić serca, ale również prowadzić do zapalenia stawów.Nie powinniśmy zapominać, że podczas każdego treningu nikt nie jest bezpieczny przed obrażeniami.W wieku 50 lat po odzyskaniu jest bardzo powolny.
- Ograniczenie zużycia wody.Ciało bez wieku traci wilgoć z tkanki, w szczególności z tego powodu, zmniejszenie sprężystości skóry i nie występują problemy z przegubami.
Etapach odchudzające
Jeżeli masa kobiety po 50 roku życia jest znacznie większa niż normalnie, to jest możliwe zastosowanie układu utraty masy ciała, składa się z trzech faz, a na podstawie układu zasilającego.
- oczyszczający organizm i przyspieszają metabolizm, zmniejszając spożycie żywności.
- Określenie optymalnej ilości energii dziennie, przejście na dietę w danym kalorii.
- Zabezpieczanie wyniki odchudzania.
pierwszy etap
Teraz zajmiemy się tematem, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie na warzywa.Po tym wszystkim, większość tych produktów jest niskokaloryczny, utrzymują dobre samopoczucie kosztem włókien, witamin i minerałów.
Dzień Dieta jest utworzona na podstawie dań z warzyw, z wyjątkiem ziemniaków.To może być pieczone cukinia, kapusta, ogórki, cebula, marchew, buraki.Z nich może gotować gulasz lub sałatki z oliwą z oliwek i ziołami.Świeże ogórki, pomidory, groch, brokuły młodzi - tak pomocni i pyszne.
Przełącz dostarczyć taki system powinien być powoli, stopniowo wprowadzając coraz więcej pokarmów roślinnych.Jeśli masz problemy z jelit, to lepiej zacząć od dań z warzyw, gotowane na parze.Gdy perystaltykę do normy, można dodać świeże wegetariańskie jedzenie.Na tym etapie, włókien, jak gąbka, ciągnąc się od ciała.Do czyszczenia nie powodować nieprawidłowe działanie przewodu pokarmowego, mogą być dodawane w między jogurt posiłki o niskiej zawartości tłuszczu lub kwaśne.Pierwszy etap trwa od około tydzień.
drugi etap W drugim etapie, ważne jest, aby stosować się do dziennego zapotrzebowania na kalorie 2200 kalorii.Ćwiczenie powinno być regularne.Na stołach kalorii nie są trudne do określenia, ile energii będzie tego czy innego produktu.Dzienna ilość żywności jest najlepiej podzielić na 5-6 przyjęć.Druga faza powinna trwać tak długo, jak ciężar nie zmniejsza się.To może trwać od jednego do sześciu miesięcy, w zależności od ilości dodatkowym obiciem.
Trzeci etap
trzecia faza zaczyna się, gdy znak na skali jest stabilny wskaźnik.Na tym etapie można podłączyć wynik.Racje utworzone z indywidualnych wymagań mocy obliczeniowej.
Wnioski
Spożywanie stopa wody (2 litry dziennie) i regularne ćwiczenia, aby pomóc zdrowej diety, można osiągnąć zadziwiające rezultaty w redukcji masy ciała i poprawy zdrowia.
