Wiosna - czas, gdy chcesz założyć coś lżejszego otwarty.A potem na całe lato, o strojach kąpielowych, pokazując całe ciało.Jednak długie zimowe wieczory, a także uroczyste święto czasem pozostawić niepożądany efekt w postaci dodatkowych kilogramów.Ale jak schudnąć przez 3 miesiące, aby dać swoje ciało przyzwoity widok na lato?
Szukam Prawda
Przede wszystkim, trzeba spojrzeć prawdzie w oczy.Najpierw musisz zmierzyć aktualna waga jest zdefiniowana w końcu ile Uzyskanie dodatkowych kilogramów.Ponadto, dobrze jest pamiętać, na jaki okres przyszedł do masy.A potem okazuje się: można schudnąć w 3 miesiące, czy to zajmie więcej czasu?
Jest to bardzo prosty sposób określania optymalnej wagi dla danej budowy.Jeżeli dana osoba ma kość jest prawidłowej wielkości lub grzywny (zwłaszcza w rejonie nadgarstka, kostki, wizualnie kruchych kneecaps), to trzeba wziąć wartość jego wysokość w centymetrach i odjąć 110. Otrzymana liczba będzie jego optymalna waga dla danej budowy.Gdy wartość dużego ciała potrzebują otminusovat 105-100.Takie obliczenia są bardzo przybliżone.Co do zasady, dziewczyny drobnej budowy, określić optymalną wagę dla danego wzoru, przesadnej wagi.W tym przypadku lepiej jest traktować go jako kg maksymalnie dla danej budowy.Metodologia
Wybór
określające, co dążenie do wybierz metodę.W kwestii utraty wagi należy podchodzić kompleksowo.Konieczne jest, aby wybrać racjonalny system dostarczania i tworzenie harmonogramu treningowego.Metody, jak schudnąć przez 3 miesiące w 10 kg, są niezliczone.
Jeśli celem jest właśnie postać, a następnie w lewo do prostych obliczeń.10 kg powinny być podzielone na 3 obroty około 3-3,5 kg.To jest waga, że trzeba do spadku w ciągu miesiąca.Okazuje się, że to nie jest trudne.Sekcja 3 do 4 tygodni po mniej więcej w miesiącu, to okazuje się, że w ciągu ostatnich 7 dni, trzeba schudnąć mniej niż kilogram.Można to łatwo osiągnąć, jeśli moc przynieść jego zarządzania, 4 razy dziennie i pić co najmniej 2 litry wody uzdatnionej dziennie.Jest również konieczne, aby przydzielić co najmniej trzy razy w tygodniu przez godzinę do ćwiczeń.Może to być bieganie, wycieczka piesza w szybkim tempie, centrum aerobiku, pływania i treningu siłowego.Teraz wiemy, jak schudnąć w 3 miesiące do 10 kg.Idealnym rozwiązaniem - jest zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia.
prawidłowa dieta - sukces
Wielu uważa, że zmniejszenie masy ciała jest możliwe tylko w specjalnych dietach i kampanie wyłącznie do siłowni.Jest to bardzo powszechny mit.Przynieś wagę do normalnego dość realnym siebie.Tak, jak schudnąć w 3 miesiące do 10 kg w domu?Podstawą dla prawidłowego utratę masy ciała jest zdrowej diety.Dieta powinna być rozdzielona w następujący sposób:
- jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na ilość żywności i żywienia powinny być częścią śniadania;
- obiad jest około jednej trzeciej całkowitej ilości pokarmu dziennie i jest głównym posiłkiem;
- mniej niż jedna czwarta przypada na kolację;
- reszta konieczność przypisania pomiędzy przekąsek.
Wynik to 3 główne posiłki i 1-2 więcej, są uważane za jeden pełny.Aby uzyskać wskazówki, jak schudnąć przez 3 miesiące w 10 kg w domu mogą obejmować ćwiczenia.Wskazane jest, aby wybrać kompleks dla wszystkich grup mięśniowych i zrobić 3-4 razy w tygodniu.Metoda ta może prowadzić do ciała nie tylko do pożądanej masy, lecz również twardsze, co jest ważne dla utraty wagi.
Ograniczenie - sposób schudnąć
Jak schudnąć w 3 miesiące do 15 kg w domu?Tutaj należy zwrócić uwagę nie tylko zbilansowanej diety, ale również wprowadzenie ograniczeń dotyczących żywności.Należy zmniejszyć zawartość tłuszczu pokarmów spożywanych, aby skupić się na protein, zarówno pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.Należy również zrezygnować z słodkie ciasta, zastępując je owocami.Z kawy, herbaty i inne napoje trzeba wyeliminować cukier.Szkolenie
należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ organizm często traci swoją elastyczność ze względu na mniejszą masę mięśniową.
Sport Technika
Jak schudnąć w 3 miesiące do 15 kg w domu i nie cierpią, na przykład, przez ugięcia brzuch?Technika jest prosta.
Szkolenia Najlepiej zrobić to w dniu, w pierwszych 20 minutach ogrzewania.Możesz przeskoczyć na lina, spacer, jogging, itp
Następnie należy przejść do ćwiczeń energetycznych.To może być złożony z hantli, sztangi lub jego własnego ciężaru.Uniwersalny ćwiczenie dla mięśni mocniejsze głównych grup jest pasek.Zwiększona uwagę należy zwrócić się do prasy - cienka talia nie został odwołany.
Ukończenie szkolenia powinny być ćwiczenia rozciągające.Wzmacniają mięśnie i więzadła, zapobiegania wypadkom w przyszłości, i sprawiają, że ciało elastyczne.Nie zapomnij o wodzie.
Jeśli problem jest poważny
Ci, którzy cierpią z powodu nadwagi, zastanawiając się, jak schudnąć w 3 miesiące do 20 kg.Oczywiście, to dodatkowy ciężar - jest to nie tylko estetyczne, ale również fizyczny dyskomfort.Przyczyny jego zestawu można zmieniać.Najczęściej w tym stanie w wyniku zaburzeń hormonalnych i chorób.W takim przypadku, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, a może przejść niezbędne badania.
Jeśli waga zostanie wybrany w wyniku miłości do pyszne, to zadanie jest uproszczona.Najpierw musisz zrezygnować, które doprowadziły do nadwagi.Nadanie uprawnień do systemu dźwięku, jest wyeliminowanie mąkę, słodki, wędzone, konserwy, napoje i alkohol.
Następnie należy ograniczyć spożycie kawy, czarnej herbaty, ryżu, tłustych mięs, marynat, miód, orzechy.
podstawowa zasada żywności - głównie białka, pokarmy roślinne bogate w błonnik.Stosując się do tych zaleceń, czasem do utraty wagi jest bardzo prosta.A co najważniejsze, nie niesie negatywne skutki dla zdrowia.
Jak schudnąć w ciągu 3 miesięcy od 15-20 kg: ćwiczenia, wytycznych dla wyboru program sportowy
Przy dużej nadwagi nie może natychmiast przejść do treningu siłowego.Najpierw trzeba dać serce do adaptacji.Ćwiczenia w pierwszym miesiącu trzeba wybrać wyłącznie aerobik.Na przykład, lepiej zacząć od spaceru w środku i szybkim tempie.Takie szkolenia powinny być prowadzone aż do 5 razy w tygodniu.Może to być spacer na świeżym powietrzu.Również działa dobrze pływać, które, oprócz ćwiczeń aerobowych, odciąża kręgosłup i ma wpływ hydromasażem.
Po waga spadnie o 5-7 kg, mogą być podłączone do treningu siłowego.Warto jednak skupić się na własnych uczuciach.Jeśli serce jest twarde, należy wybrać umiarkowane obciążenie.Jeśli oddychanie łatwo odbija się, oznacza to, że organizm pod kontrolą.Trening siłowy
można zrobić 3-4 razy w tygodniu.Aktywują mięśni, co prowadzi do szybszej przemiany materii.Stopniowo, waga wróci do normy, a co najważniejsze, skóra i dokręcić z czasem.Tak więc dowiadujemy się, jak schudnąć w 3 miesiące skutecznie i prawidłowo.
Woda - klucz do piękna figura i zdrowie
Gdy proces odchudzania nie należy zapominać o regularnym piciem.Czysta woda pomaga ustalić metabolizm, wspomaga detoksykację i do zaspokojenia głodu.Wymagana wielkość na dzień, zazwyczaj dwa litry, z wyłączeniem zup, herbaty, kawy, itpW gorącym sezonie, może potrzebują więcej płynów.Pić określoną liczbę bardzo ważne, zwłaszcza w okresie szkolenia.Po tym wszystkim, to organizm traci dużo wody, co konieczne jest do przywrócenia.
Wnioski Jest teraz jasne, jak schudnąć w 3 miesiące.Właściwa dieta, regularne ćwiczenia i system picia - jest to podstawa, na której możliwe jest zmniejszenie i ustabilizować swoją wagę bez utraty zdrowia, ale z ciałem nabycia stonowanych i miły nastrój.
