Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 5 kg?

"Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 5 kg?"- Jest to jeden z najbardziej palących problemów naszych czasów.Zgodnie z prawami rynku, jeśli istnieje popyt, musi być podaż.A oni mnożą - wielu "ekspertów" nie oferują swoje usługi za darmo.Zanim dasz pieniądze zarobione z powrotem łamanie pracy, jest znane z tego, że zmniejszenie masy ciała jest procesem, który jest dieta i jak naprawdę schudnąć na wolnych zasad.

Szkoła golfowe fizjologii pomóc

wiele jeszcze w szkole wiadomo o metabolizmie organizmu człowieka.Nazywa się metabolizm.Metabolizm może utworzyć nowe substancje w organizmie, przez syntezę lub je zniszczyć.Synteza nowych substancji złożonych nazywa anabolizm i zniszczenie - katabolizmu.W ramach złożonych substancji oznaczało:

, które tworzą mięśnie ciała.
węglowodanów, przez które organizm otrzymuje energię.
Tłuszcze dostarczania energii w postaci depozytów w organizmie.

zawodnik, który chce budować mięśnie, próbując szukać metabolizm anabolizm i zresetować masy ciała powinna dążyć do katabolizmu.Jeśli po prostu rozłożyć na półkach, a faktycznie schudnąć 5 kg w ciągu jednego miesiąca, jest niezbędne, aby ograniczyć do organizmu w tłuszcze i węglowodany w niewielkim obciążeniem, co powoduje zniszczenie metabolizm złogi tłuszczu.W sposobie według zniszczenia energii zostaną zwolnione, co ma zasadnicze znaczenie dla działania na organizm człowieka.Ważnym punktem - aby zapobiec nadmiernej energii swobodnej jest osadzona w tylnej tłuszczu.

Złe nawyki

If palenia - to bardziej psychologiczny nawyk, pozbyć się, że jest trudne, sądząc po tym, że wielu profesjonalnych sportowców pali, ukrywając się przed ciekawskimi potępiając poglądy, to wszystko jest łatwiejsze z alkoholem.Alkoholicy są mało prawdopodobne, aby być zainteresowany tematem dumpingu nadwagi i zainteresowane strony do rezygnacji z picia alkoholu przez jeden miesiąc w piwnicy.

przede wszystkim alkohol spowalnia metabolizm.W procesie odchudzania należy przyspieszyć katabolizmu i alkoholu, by go zatrzymać.Po drugie, na mocy alkoholu zawsze jest przystawka - niekontrolowane nadmiar kalorii, które z kolei do zniszczenia anabolizmu.Trzeba od razu powiedzieć sobie, że zmniejszenie masy ciała z umysłem - schudnąć, to nie piję alkoholu.Ogólnie.I o to chodzi.

trochę o możliwościach organizmu

wszystkie procesy zachodzące w ludzkim ciele, głównie w zależności od diety i stylu życia.Starając się wpływać na organizm środkami chemicznymi, spożywanie specjalnych preparatów, które są oferowane do kupujących kompulsywnie, bez zmiany konsumpcji i kalorii, może osiągnąć wyniki krótkoterminowe.Ale w ten sposób może zaszkodzić organizmowi, a głównym zadaniem jest, aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 5 kg, stają się problem, jak pozbyć się bólu wątroby, nerek i żołądka.Można zatrzymać się nagle spożywać jedzenie, chodzenie do wody, które również dają wynik krótkoterminowego - przy pierwszym kontakcie z żywnością jedzenie do organizmu są zgodne przynajmniej organizmowi energii i stworzy zapasów w postaci tłuszczu.Nie można biec do skrajności - proces utraty wagi powinny być z góry zaplanowane i przeprowadzone w ścisłych granicach.

Przygotowanie ciała do utraty nadwagi

przed utrata masy ciała jest konieczne, aby przygotować ciało - do przeniesienia go do systemu, że nie otrzymać stres i nie zrobić zapasy tłuszczu.Nie było ostre zmiany w diecie i stylu życia, potrzebne do okresu przygotowawczego, który trwa co najmniej miesiąc, wyraźnie spełnić pięć warunków:

Wykluczenie z diety fast food.Wszystko szybki posiłek z - ciasta, paszteciki, pół-fast food.Chcę jeść i jeść i chudniesz - jabłko, banan, orzechy, marchew.
wykluczyć z diety wszystkie słodkie i napojów gazowanych.Chciałbym pić - kawę, herbatę, wodę.Owoce i warzywa zawierają dużo wody.Objętość wody przyjmowanego dziennie powinna wynosić co najmniej 3% całkowitej masy ciała.
zminimalizować spożycie cukru i soli.Bardzo czyste z diety nie jest konieczne, ponieważ cukier, a raczej jego składników - glukoza, niezbędne do życia mózgu i sól zawiera elementy, które są zaangażowane w procesach metabolicznych śladowych.
Podaj duża podaż tlenu do krwi.Wymagana wentylacja oraz półgodzinny spacer na świeżym powietrzu.
Zdrowy sen.Co najmniej 8 godzin dziennie.

Ścisła realizacja powyższych pięciu punktów pozwala bez ćwiczeń i diety, aby schudnąć jednorazowa opłata 5 kg.Opinie ludzi straciło waga potwierdzić skuteczność instytucji szkoleniowej.

bez matematyki może

Jednym z kroków, aby przywrócić nadwagi jest dieta.Schudnąć o 5 kg dla osoby o szybkim metabolizmie, które wykluczone z diety fast food, ograniczyć spożycie cukru i soli, a w wystarczającej ilości wody i tlenu otrzymuje się w piwnicy.Dla reszty diety bez szkolenia będzie podkreślić, że doprowadzi jedynie do wzrostu tkanki tłuszczowej.

Od biologii wiemy, że 1 gram tłuszczu - to 9 kalorii.Okazuje się, że 5 kg tłuszczu - to 45.000 kalorii, czyli każdego dnia trzeba stracić 1500 kalorii.To bardzo dużo jak dla utraty tłuszczu.Jednakże, całkowita utrata masy ciała, które obejmuje nie tylko smarem, a także dostarcza energię w postaci węglowodanów i białka w mięśniach, który tworzą również zostanie utracone, wyniki są osiągalne.Musimy obliczyć liczbę kalorii, które dostają się do organizmu i zużytych, a także spowodować brak 1500 kalorii.

zestaw narzędzi do monitorowania

Ponieważ proces spalania tłuszczu jest czasochłonne, należy zaopatrzyć się w mały zestaw narzędzi, które pozwalają kontrolować zarówno wlotu i kalorii zużycie: Wagi

gospodarcze do ważenia setnych podział kg -za dokładność pomiaru.Ważone codziennie w tym samym czasie.Wagi
Kuchnia z dokładnością do 1 grama.Jest to konieczne, aby rozważyć wszystkie produkty przed użyciem.
pulsometr liczenia kalorii.Jako opcja opłacalny pomoże schudnięcia zwykłych stoper - pomiar tętna w stanie wolnym i pod obciążeniem, z późniejszym obliczania kalorii tabelach.
centymetry do pomiaru objętości nóg, bioder, talii, klatki piersiowej, rąk, aby zrozumieć, w jakim obszarze tkanki tłuszczowej bardziej plastyczny.

pierwszy krok - kontrola przychodzących kalorii

Teraz można łatwo znaleźć kompletne tabeli pokazano kaloryczności potraw, jak również tabele z zawartością białka, węglowodanów i tłuszczów.Powinny one nabywać, jak w ciągu ostatniego miesiąca, aby schudnąć o 5 kg bez wiedzy zawartości produktów nie jest możliwe.Z tabeli wybierz region zamieszkania dostępne dla produktów, które są mało kalorii i tłuszczu i węglowodanów, ale bogate w białko.Wtedy wszystko jest proste, najważniejsze - pamiętaj:

pobieranej żywności podzielone na wielu metod, co najmniej 6 razy dziennie, ale niewiele - to będzie utrzymać metabolizm w stanie roboczym, a nie chęć do jedzenia.
W pierwszej połowie dnia spożywać żywności z węglowodanów priorytetem, a w drugim - tylko białka żywności.

Więcej informacji na temat metodologii prawidłowego odżywiania jest dostępny ze względu Oczywiście "Schudnąć z Elena Malysheva".To bardzo malyshevoy prezenter który jest doktorem nauk medycznych i profesor uniwersytetu.

Porady MD

wspaniałe Oczywiście zresetować nadwagi, "schudnąć z Elena Malysheva" przeznaczone przede wszystkim na okres trzech miesięcy i polega na sprawne wejście na niskowęglowodanowej diety, zmniejszenie spożycia węglowodanów do minimum, a następnie łagodne przejście z diety niskowęglowodanowej.Kurs pozwala schudnąć bez stresu dla organizmu.Odcięcie codziennej diecie 100 kcal z węglowodanów, organizm może się nabrać, zmuszając go, aby przejść do energii własnej tkanki tłuszczowej.Doskonała technika.Jednak, ze szczególnym naciskiem na produkty białkowe, autor nie zgadza się, że podczas spalania tłuszczu będzie spalony i mięśnie.A jeśli człowiek potrzebuje do utrzymania masy mięśniowej, należy spożywać więcej białka - spożycie 2 g na 1 kg masy ciała.Ogólnie rzecz biorąc, stopa Elena Malysheva wystarczająco skuteczne.Kalorie

, które nie są tak łatwo spędzić

Pamiętając o braku kalorii w pożądanych 1500 sztuk dziennie, na pytanie, jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 5 kg, dodał jeszcze: "Jak efektywnie spędzić kalorii?"To bardzo proste - załaduj ciała pracy fizycznej i psychicznej.To nie oznacza, że musisz schudnąć od pierwszego dnia biegać w parku lub podnieść poprzeczkę.Nieprzygotowany za przesyłkę w początkowych stadiach osoby spaceru szybko przez godzinę wystarczy.Podczas spaceru, trzeba kontrolować tętno, które powinny być 70-80% tętna maksymalnego, który jest obliczany poprzez odjęcie wieku od liczby 220. Na przykład, jeśli osoba, która chce schudnąć, 37 lat, maksymalne tętno będzie 183 z jego uderzeń na minutę.W związku z powyższym, aby uruchomić spalanie tłuszczu trzeba utrzymywać tętno w ciągu 128-146 uderzeń na minutę.Jeśli częstotliwość obniży ciało nie potrzebują energii, jeśli więcej - serce może odpowiedzieć na atak serca!

Jeśli nie plan działania na temat "Wychowanie fizyczne"

prawdopodobnie tylko jeden procent populacji wie dokładnie, co ćwiczenia fizyczne mają być przeprowadzone w odniesieniu do wydatków kalorii.Więc nie będzie rozczarowany, prawie osiągając zamierzony cel.Interesujący jest oczywiście, że spali dużo kalorii - ". Schudnąć z Marina Korpan"Tak, na świecie istnieje wiele kursów w ćwiczenia fizyczne, aerobik, fitness i innych dziedzinach.Jednak wszystkie one mają takie same ćwiczenia zarówno wzory bazy.A Marina Korpan, używając wiedzy o fizjologii, stworzył system ćwiczeń, "schudnąć z umysłem", którzy, działając na swój własny sposób na różnych narządów ludzkich, wraz umożliwić pomnożyć osiągane wyniki.Lekcje są wyraźnie widoczne z ćwiczeń fitness, joga, Bodyflex, które są wykonywane w kolejności, dając organizmowi odpocząć, ale także trzyma się na męczące łatwo.Wspaniała technika.

Ćwiczenia dla głodnych mięśni

oprócz oczywiście "Schudnąć z Marina Korpan" użytecznych oczywiście młodego sztangista.Wymagać to będzie zwykły wagi 16 funtów.Dla porównania, waga jest o wiele tańsze iść na siłownię, bieżnie i innego sprzętu sportowego.Ale wyniki mogą z nimi konkurować.Ćwiczenia z ciężarkami, stosując technikę podnoszenia Kettlebell, załadować doskonale wszystkie mięśnie w organizmie człowieka, zwiększenie częstości akcji serca, rozwój koncentracji umysłu.Praca z wagi jest bardzo, bardzo ciężkich nóg i pleców, które są największym w organizmie i najbardziej żarłoczne pod względem zużycia energii.O masach kalorii przewidziane od początku do końca klas.Czynniki uboczne w podnoszeniu ciężarów jest wzrost stawu barkowego przy prostym językiem - ramiona rozszerzają.Jednakże wzrost mięśni ciała jest kontrolowana przez spożycie białka.Podobnie jak to, czy nie - wszystkie związane z odżywianiem.

psychiczne nastawienie

Oczywiście, każdy logicznym miejscem do rozpoczęcia odchudzania z dietą.Recenzje odchudzanie ludzi, jednak ten fakt, że jedna dieta nie wystarczy.Jest to konieczne, dodatkowo do prowadzenia kultury fizycznej.A poza tym, my wciąż porzucić złe nawyki i usunąć z diety jest bardzo smaczne.Zanim zaczniesz, aby schudnąć, trzeba przygotować się psychicznie.W pełni rozwinięty układ zasilania, lekcje, bawić się w mojej głowie i pochodzą z możliwych rozwiązań skrajnych.Działalność w domu jest zawsze bardzo trudne.Jest to konieczne, aby planować działania przed rozpoczęciem.Dla skutecznej realizacji jego zadaniem jest wypełnić dziennik.Umieszczenie swoje cele i do nich dotrzeć religijnie.Motywacja i samobiczowanie są mile widziane.

Suplementy do odchudzania

Wśród sportowców często słyszymy o cudownych leków, które pozwalają w krótkim czasie stracić solidny kg bez szkody dla organizmu.To prawda, jeść i schudnąć.Ale stosowanie leków jest uzasadnione obowiązkowej aktywności fizycznej.Jeśli tabletki do połykania, leżąc na kanapie, to nie efekt będzie.

L-karnityny.Jest on syntetyzowany u ludzi, w nerkach i wątrobie.Spalanie tłuszczu jest bezpośrednio zaangażowany, transport komórek tłuszczowych w macierzy mitochondrialnej, gdzie jest spalany w uwalnianiu energii.Przy aktywnym ciała spalanie tłuszczu nie ma czasu do syntezy L-karnityny może pomóc mu przyjmowania leku doustnie.
Omega-3 kwasy tłuszczowe.Znalezione w ryby, ziarna i orzechy, ale przy dużych obciążeniach fizycznych szybko wysychają.Spożycie kwasów omega-3 w czasie odchudzania wzrost metabolizmu, poprawić funkcjonowanie mózgu i układu sercowo-naczyniowego.Zwiększenie wrażliwości na insulinę, co powoduje węglowodany wchłaniane powoli, trzymając je uszkodzić energii z komórek tłuszczowych.

chudniesz z umysłem, a wszystko można dostać!