Jeśli nie wiesz, jak podkręcić szyi w domu, ale to bardzo chce, że nasz artykuł pomoże Ci zrobić to szybko.W rzeczywistości, poza siłowni nie jest możliwe wytworzenie masy mięśni, jednak należy postępować bardzo ostrożnie, ponieważ można się rany.
Tak, wszystkie ćwiczenia są przeznaczone do pompowania szyi, można podzielić na kilka grup: ruch, który wykorzystuje swój własny ciężar, dodatkowe pociski (dumbbells lub wagi), a także pokonując opór rąk.Każdy typ musi być używany pewną grupę sportowców.Na przykład, przed szyi pompy w domu początkujących, należy przygotować i wybrać ćwiczenia, dla których musisz ramiona oporu.Fakt, że taki kompleks będzie najbezpieczniejsza.Przykładem
, można umieścić obie ręce na czole i naciśnij je.Jednocześnie trzeba oprzeć głowę, podczas którego mięśnie szyi napinać.Ruch nie powinno być trudne.Kompleks obejmuje głowa odchyla się w lewo i prawo, w przód iw tył, i skręcić w kierunku oporu.Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w kilku zestawów 15 powtórzeń.Jednak intensywność i czas trwania szkolenia zależy od stopnia osoby fizycznej i zdrowia szkolenia.Początkujący lepiej zacząć od kilku powtórzeniach.
teraz zastanowić się, jak podkręcić szyi w domu z pomocą własnego ciężaru.To nie jest wielka sprawa.Możesz po prostu zrobić "mostek" z konieczności ustalenia na tyle szeroki, nogi, głowę i ręce, zamiast polegać.Oczywiście, trzeba zrobić ćwiczenia na macie.Teraz staram się toczyć głowy w różnych kierunkach.Czy wszystko, czego potrzebujesz bardzo sprawnie.Początkujący lepsze zabezpieczenia ramiona.Oczywiście działanie powinno być wykonane na wiele sposobów, w zakresie od 5 powtórzeń.
Teraz zobaczmy jak podkręcić szyję dodatkowej amunicji.Do tego trzeba pierścień z baru lub hantlami.Początkujący powinni zacząć od małej masy, stopniowo zwiększając ją.Ćwiczeń z obciążeniem może być w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej.Aby pracować na ostatniej pozycji potrzebny jest długi pasek do noszenia na głowie, i które zostaną dołączone obciążenie.Teraz staram się go podnieść.Przesuń tylko ramiona i głowę.Jest to wygodniejsze zrobić to ćwiczenie leżąc.Aby to zrobić, wystarczy umieścić ciężar na czole, a następnie podnieść i opuścić głowę.
Jeśli nie wiesz, jak podkręcić wagi szyi, robić to ćwiczenie: unieś ramiona z hantlami równolegle do podłogi i produkować ich zginania i prostowania stawu.Ponadto, można wyciągnąć muszli brodą w pozycji stojącej.Łokcie gdy rozwiedli się w dłoni, ramion podniósł.Wszelkie zniesienie barze z nią instytucji głowy przyczynia się do pięknej potężnej szyi.
Należy pamiętać, że zbyt dużo mięśni szczep nie może, więc Trenuj nie więcej niż 3 razy w tygodniu.Nie zapomnij, że musisz wykonać kilka ćwiczeń na kilka sposobów, wśród których należy reszta.Teraz wiesz jak podkręcić szyi w domu niezależnie, skutecznie i bezpiecznie.
