Więc, wiesz, że twój wygląd przestał pojawiać sportowy i mężczyzn przechodzących przez przestał płacić należytą uwagę na Ciebie?Chcesz mieć swój tyłek w kształcie?Nie musisz codziennie odwiedzić siłownię lub kupić drogi sprzęt do ćwiczeń.Dramatyczne wyniki można osiągnąć w domu.Tak, w domu szybko pompować w tyłek?Przede wszystkim potrzebne jest pozytywne nastawienie i siły woli, aby rozwijać w sobie nawyk regularnych ćwiczeń.Cała reszta - sztuczka.
Workout - głowa
Przed rozpoczęciem należy zwrócić 20 minut treningu.Jest możliwe, aby tańczyć.To pomoże wypracować ruchy taneczne i dopingować się w górę.Nawiasem mówiąc, jest to zaskakujące, ale tych, którzy lubią tańczyć i hip pop zawsze w doskonałej formie.Cóż, więcej o tym, jak szybko pompować w tyłek w domu, zostaną przedstawione poniżej.
na czworakach
pierwsze ćwiczenie na udach i pośladkach.Dostać się na czworakach.Tułów jest pochylony do przodu, a skupić się na łokciach.Huśtawki następcze lewej i prawej stopy na przemian.Aby rozpocząć wystarczy zrobić trzy zestawy 20 huśtawki bez dotykania podłogi pod stopami.W trzecim podejściu, za każdym razem kończy się huśtawki, musisz posiadać każdą nogę w "górę" i rozciągnąć mięśnie, przyjmując go do 40. Można następnie powtórz to samo ćwiczenie z ruchów już na boki (można zachować swoje kolana zgięte).
ćwiczenia leżącego
Aby odpowiedzieć na pytanie, jak szybko wypompować tyłek do domu, zrobić następujące ćwiczenie.Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce wzdłuż ciała.Jednocześnie napinając pośladki, nogi i somknite zacząć powoli wstrząsnąć je w górę iw dół.Stopy nie może dotykać podłogi.Wykonaj te same trzy zestawy 20 Wiggles.W "górę" niezbędne jest ustalenie stopy przez 20 sekund.Pompowania również kapłanów, to ćwiczenie wzmacnia dolną część pleców.Nadal chcesz wiedzieć jak podkręcić tyłek w domu?W tym przypadku może pomóc jedno ćwiczenie, które powinny być wykonane, leżąc na plecach.Jest to konieczne, aby oddzielić stopy większy niż ramiona je podnieść i utrzymać na wadze.W tym samym czasie, gdy prawa stopa powinien być obracany w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, jak i w lewo - w prawo.Wykonaj trzy zestawy 15 razy.Ćwiczenie daje obciążenie dolnych ABS, ud i pośladków.
Parting słowa
Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak szybko wypompować tyłek do domu, dać jeden więcej ćwiczeń.Łatwiej poprzednich, ale nie mniej skuteczne.Ułóż nogi szersze niż szerokość barków i wykonywać głębokie przysiady powolne.Zna ćwiczenia?Tak, ale trzeba wykonać w trzech setach, 20 przysiadów w 20 sekund.
Wnioski
Bóle mięśni - jest to dobry znak.A jeśli masz tkanki mięśniowej po wysiłku zaczął boleć, nie powinno się poddać i czekać, aż to się skończy.Wszystkie szkolenia należy podchodzić w sposób regularny i nie żal mi siebie.W przeciwnym razie wszystkie wysiłki do niczego pozytywnego nie doprowadzi.Teraz już wiesz, jak szybko pompować w tyłek w domu.Chodzi o to tylko dla ciebie i tylko ty możesz wiedzieć, będziesz w stanie to zrobić, czy nie.Powodzenia w walce o piękną postać!
