Oczywiście, siłownia jest integralną częścią życia dla wielu dzisiejszych dziewcząt i kobiet.Korzyści z treningu jego ciało zostało już napisane wiele, ale nie wszystkie "fakty" o wspólne sprawności - prawda.
Do "to idealny czas dnia" przydatności?Czy jest to szkodliwe dla treningu z ciężarami na siłowni dla kobiecej?Jak długo trzeba ćwiczyć codziennie i zawsze po tym, zjeść i wypić coś konkretnego?Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w tym artykule, popularny amerykański instruktor fitness Noe Neiman (Noah Neiman) i Patrick Frost (Patrick Frost).
Tak, prawdą i mity na temat przydatności i sesje na siłowni:
1. Istnieje pewien "ideał" pora dnia na szkolenia i zatrudnienia - jest mitem.
warunki metabolizm i rozwój masy mięśniowej, nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia ćwiczeń - na przykład, o 6 rano i 18 wieczorem.Ale, oczywiście, w ciągu kilku godzin, aby ułatwić praktyce niż w innych sytuacjach.
Dlatego "idealne" czas na fitness - coś, w którym stale wykonywania, zgodnie z instruktorów.Jednak eksperci zauważyli, że wiele osób uważa, że łatwiej trenować wcześnie rano - a "siła" się łatwiejsze, a szkolenia są bardziej produktywne, i przyzwyczaić się do tego harmonogramu jest szybszy i daje sygnał na cały dzień.Ponadto, ponieważ mniej prawdopodobne przegapić trening z powodu zmęczenia lub ważnych rzeczy w godzinach wieczornych.
2. Ćwiczenia z podnoszenie ciężarów negatywny wpływ na postać kobiety, czyniąc ją bardziej szorstki i "męski" - to mit.
Nie bój się uzyskać bardzo "męskie" mięśnie i psują jej postać podnoszenie ciężarów w "kołysania" powiedział trener.Ze zrównoważoną dietą i odpowiednim zestawem do ćwiczeń (podnoszenie ciężarów, które powinny Cię instruktora), nawet spalić więcej kalorii niż podczas normalnego treningu.
Ponadto trening siłowy wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie.Należy jednak pamiętać, że podnoszenie ciężarów powinny być wykonywane tylko za zgodą i pod nadzorem instruktora fitness!
3. Białko trzęsie są dobre zarówno dla mężczyzn jak i kobiet - prawdy.
Wszyscy użyteczne białko trzęsie, zwłaszcza podczas intensywnych treningów, amerykańskiego trenera.Jednak nie trzeba być ostrożnym - kilka drinków dużo kalorii "tłuszcz".Dlatego też, jeśli prowadzi ewidencję kalorii, zawsze należy sprawdzić skład białko trzęsie i skonsultować się z ekspertami.
4. W celu uzyskania pozytywnych wyników, należy wykonywać codziennie przez co najmniej godzinę - mit.
Niezliczone Dotychczasowe badania wykazały, że jeśli chodzi o fitness, trening siłowy jest ważniejsza niż czas trwania.Instruktorzy wierzą, że trzy intensywne sesje po 15 minut 3 razy w tygodniu może już pomóc doprowadzić swoje ciało w dobrej kondycji.Więc nie trzeba spędzać godzin pocenie się w siłowni - zamiast tego, aby się ze swoim trenerem jakieś intensywne szkolenia z małymi przerwami.
5. «przetrenować" jest niemożliwe - to mit.
Nasz organizm potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację, więc w żadnym wypadku nie może "pogoń" się szkolenie pod kątem zużycia.W przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia mięśni i więzadeł, a nawet poważnie zaszkodzić ich zdrowiu.Słuchaj swojego ciała i jego potrzeb, doradzamy autokarów na trasach intensywne, ale z umysłem i przerw.
6. mięśni spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej - prawdę.
ćwiczyć ciało i mięśni, gdzie więcej mięśni niż tłuszczu spala więcej kalorii każdego dnia, niż ciała z osłabieniem mięśni i zwiększenie masy tkanki tłuszczowej.Poza tym, wraz ze wzrostem masy mięśniowej i poprawa metabolizmu i trawienie pokarmu.
7. Zmiana typu aktywności i ćwiczeń podczas szkolenia jest bez znaczenia - to mit.
Aby rozwijać ciało harmonijnie "przetrenowania", to musi być stale "zaskoczony" coś nowego.A nasz organizm szybko przystosowuje się do ćwiczeń i pewna aktywność fizyczna, a już się robi jakiś jeden rodzaj aktywności fizycznej, organizm spala mniej kalorii w procesie - ciało uczy się "zapisać" energii podczas wysiłku.Dlatego trenerzy powinni zmienić program szkoleniowy w każdym miesiącu.
8. Po treningu, niekoniecznie coś do jedzenia lub picia - prawdę.
Śledź właściwego odżywiania i bilansu wodnego przez cały dzień, eksperci doradzają, a "magiczna godzina" na przekąskę po treningu nie.Oczywiście, dobry propotev trzeba uzupełnić wodę w organizmie, a być może po to szczególnie intensywne dokręcić trener może doradzić coś takiego kokeylya białka.
jednak tutaj najważniejsze - słuchać swojego ciała, że wie, czego chce.Jeśli chcesz jeść po treningu - jeść, spragniony - pić (oczywiście, tylko użyteczne).A jeśli nie chcesz, to nie.Najważniejsze - dobre nawyki, właściwe leczenie i zdrowa dieta przez cały dzień, nie tylko po ciężkim dniu.
na materiały dailymakeover.com.
