nosić krótkie koszulki z otwartego brzucha, czy to było piękne i płaskie - specjalną przyjemność.Nie wiele osób może sobie na to pozwolić, bo nadmiar tłuszczu i obwisłe fałdy nie maluję talii dziewczyny.To nie powinno być!
Dziś oferujemy szereg trzech prostych ćwiczeń, które pomogą kształtować latem piękny płaski brzuch.
Najpierw musisz określić swój poziom przygotowania.
Połóż się i zginać nogi, stopy umieszczone na podłodze obok bioder.Na wydechu, podniósł górną część tułowia i rąk dotknąć kolan, odchylił się na oddechu, dotknąć podłogi z łopatkami.Policz, ile razy można wykonywać ćwiczenia przez 30 sekund.
1 poziom - Od 1 do 10 powtórzeń - początkujący.
2 poziom - 11-20 - średnia.
3 poziom - 21-30 - pewny siebie.
4 Poziom - Ponad 31 - bardzo dobry.
Teraz można przejść do faktycznego wykonywania.
1. wspiąć się na krzesło
Te ulepszenia wzmocnić duży mięsień prosty.Korzystanie z fotela pozwala utrzymać zgięte pod kątem prostym, które będzie chronić dolną część pleców po kontuzji nogi.
Połóż się na plecach, włożyć goleń na krześle, z rękami na skroniach lub ciągnąć wzdłuż tułowia.Unieś ciało, starając się przenieść maksymalne obciążenie mięśni brzucha.
1 poziom - 3 serie po 10 powtórzeń.Odpoczynku pomiędzy seriami - 1 minutę.
2 poziom - od 4 do 16, reszta - 45 sekund.
3 poziom - od 5 do 26, reszta - 35 sekund.
4 Poziom - od 6 do 34, reszta - 30 sekund.
2. Dotknij pięty
Sprawuje podwójne zadanie: wyraźnie zwrócić ulgę mięśni brzucha i zmniejszenie talii.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, zacisnąć nogi jak najbliżej do pośladków i upris je na podłogę.Nieco podniesione, w odniesieniu do obrotu odpowiadającego ramienia pięty, wyginając się na prawo i na lewo.
1 poziom - 3 serie 8 powtórzeń.Odpoczynku pomiędzy seriami - 1 minutę.
2 poziom - od 4 do 13, reszta - 45 sekund.
3 poziom - od 5 do 20, reszta - 35 sekund.
4 Poziom - od 6 do 30, reszta - 30 sekund.
3. Wycofanie brzuch
Ten ruch będzie praca mięśni odpowiedzialnych za płaski brzuch.
Stojąc na czworakach, weź głęboki oddech przez nos i wydech jak najwięcej brzuchu Pull.Sprawował tę funkcję przez określony czas swobodnie oddychać.
1 poziom - 3 serie 4 powtórzenia 4 sekundy.
2 poziom - 4 zestawy 5 powtórzeń na 5 sekund.
3 poziom - 5 zestawów 6 powtórzeń na 6 sekund.
4 Poziom - 6 zestawów powtórzeń w 7 7 sekund.
Odpoczynek pomiędzy seriami na wszystkich poziomach - 1 minutę.
zasady dobra prasowej
• Nie rób po posiłku.
• Połóż się na ubranie, nie krępuje ruchów.
• Bądź wytrwały.Płaski brzuch wymaga wysiłku, ale wynik będzie w ciągu trzech tygodni, pod warunkiem, że wykonują na co dzień będą miały dziesięć minut.I nie przestawaj - mięśnie brzucha szybko "relaks".
• Oddychaj prawidłowo: wydech podczas wysiłku usta, wdychane przez nos w czasie wypoczynku.
• Shaking prasy, położył dłonie na skroniach lub ramiona skrzyżowane z przodu klatki piersiowej.Splecione palce na tył głowy, istnieje ryzyko podczas wysiłku, aby stworzyć silne naprężenie mięśni szyi.
• Korpus Przy podnoszeniu nie rozwiąże nogi, więc masz większe grupy mięśniowe naciśnij.
Źródło zdjęcia: xanga.com, rysunki Nikita Własow
Artykuły Źródło: friends.kz
