wielu facetów się na siłownię, marzenia o pięknym piersi, które w płci pięknej był zawsze niezmienny zachwyt.Jednak, aby uzyskać ten sam sen jest do ciężkiej pracy.W tym artykule będziemy mówić o jednym z podstawowych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej - wyciskaniu.Przyjrzyjmy się następujące aspekty: jak wykonywać ćwiczenia, jak zwiększyć wyciskaniu, ile razy w tygodniu trenować lepiej, i wiele innych.
Najpierw trochę teorii.Wyciskaniu to podstawowe ćwiczenia w kulturystyce i trójboju siłowym, który jest przeznaczony dla rozwoju ludzkich mięśni piersiowych, triceps i deltoids części.Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia: tryb klasyczny, naciśnij na ławce pochyłej, z głową w dół na ławce, wąski chwyt, i inne.Nie możemy powiedzieć, że wszystkie te różne rodzaje technik tylko w realizacji, ponieważ w zależności od tych samych gatunków, lepiej lub gorzej wpływa na jednej lub innego mięśnia.Ale teraz nie chodzi o to.Aby zacząć analizować najważniejsze pytanie, bo ekscytujące początkujących: "Jak zwiększyć wyciskaniu"
Wielu początkujących myślę, że im więcej ćwiczeń robią, tym szybciej będzie mógł zwiększyć ceny energii i wzrost masy mięśniowej.I tu leży to poważny błąd.Fakt, że zaczyna się zbyt intensywny trening mięśni katabolizmu.To jest, po prostu, ich podział.Jest to naturalne reakcje na brak energii, tak, że (w organizmie) zaczyna używać białka (blok budulcowy mięśni) jego uzupełnianie.Dlatego też, najbardziej optymalna ilość ćwiczeń dla mięśni klatki piersiowej (tylko jeden zhimom nie będzie w stanie szybko zwiększyć swoją wydajność) jest 4-5 (2-3 dla początkujących), z których każdy będzie 2-4 zestawów 7-10 powtórzeń.Z regularnych wizyt na siłowni (co najmniej 3 razy w tygodniu), co 2 tygodnie, można dodać do prasy o 2,5-5 kg.
rozmawiać na inne tematy.Zwiększ swoje wyniki w wyciskaniu (i innych ćwiczeń, też) nie będzie możliwe jedynie w drodze wizyt na siłowni.
Widzisz, podczas pracy z żelaza u ludzi zaczyna się rozwijać mięśnie i, oczywiście, w celu zwiększenia masy mięśniowej.Jednakże, jeśli są niedożywione, często mało snu, nie ma codziennej rutyny, a także masz złe nawyki (nadmierne spożycie alkoholu i palenie tytoniu), a następnie wzrost masy mięśniowej nie można nawet marzyć.Oczywiście, aby twierdzić, że co 2-3 miesiące, aby wypić drinka w towarzystwie złych przyjaciół - co najmniej głupie.Wszyscy jesteśmy ludźmi, prawda?Jednak zbyt częste stosowanie alkoholu lub substancji toksycznych jest szkodliwe nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale również w mięśniach.Wszystko to prowadzi do tak zwanego "stagnacja" i spowolnić wzrost masy mięśni.
Jeśli nie przestrzegać wielu zasad kulturystyki, nie wyjdzie.Ale wracając do tematu "Jak zwiększyć wyciskaniu na krótki czas."Jak wspomniano powyżej, intensywność ćwiczeń jest ważne, stosowanie i żywienia.Ale jest jeszcze inny ważny czynnik - technika oparta.Po pierwsze, ważne jest, aby odpowiedni uchwyt (dla każdego z różnych rodzajów niego).Po drugie, szyja jest obniżona powoli do jego klatki piersiowej.Po trzecie, nie ma potrzeby zmiany tempa ćwiczeń.
I wreszcie - nie zaczniesz wykonywać wyciskaniu z dużych ciężarów, ponieważ gdy istnieje możliwość zranienia.Lepiej jest do ogrzania się z małym ciężarze 10-15 powtórzeń.Pamiętaj!Nie trenować klatkę piersiową zbyt często.Jeśli pracujesz przez to każdy trening, to nie będzie miał czasu, aby odzyskać.Lepiej zająć się 1-2 razy w tygodniu, to byłoby najlepszym rozwiązaniem.
Wreszcie, zalecana metoda ćwiczeń dla początkujących, jest następujący.Powiedzieć czas stanowiskowe 8 do 50 kg.Następnie kierujemy się zasadą opisaną poniżej.
1-2 Tydzień:
pierwsze podejście - rozgrzewka (można z jednego stempla);
Drugie podejście - 8h50 kg;
Trzecie podejście - 7 (8) x 50 kg;
4th podejście - 55 kg maksymalny.
3-4 Tydzień:
pierwsze podejście - rozgrzewka;
Drugie podejście - 8h50 kg;
trzecia podejście - 55 kg maksymalny;
Czwarte podejście - 57,5 kg max.
Tydzień 5:
pierwsze podejście - rozgrzewka;
Drugie podejście - 6-8h55 kg;
trzecia podejście - 57,5 kg maksymalny;
Czwarte podejście - 60 kg maksymalny.
Następnie każdy jest tak zwana faza stagnacji, gdy wyniki rośnie bardzo wolno.W tym przypadku, masa może być wybrany więcej niż pojedynczo.Jednak miesiąc, musi wzrosnąć o co najmniej 2,5 kg.
Jeśli nie można skorzystać z siłowni, masz możliwość zakupu z ławki do ławki i szyi prasy z naleśniki domu.Oczywiście, wszystko to urządzenie jest raczej uciążliwe, ale można go umieścić w garażu lub piwnicy.Smutek jest lepiej kupić Olimpijskie.Placki - korzystnie z zakresu od 5 kg (od 5 do 20 kg, na przykład).Wyciskaniu sztangi ławka powinna być wygodna, a jeśli to możliwe, z regulowanym dopasowanie szyi.
Jeśli nie masz pieniędzy, aby kupić to czy tamto szczegóły, można zrobić wszystko samodzielnie.Ławka z rękami w najprostszej wersji - bardzo lekkiej konstrukcji, dla niej, jest wiele rysunków, z których jeden można zobaczyć powyżej.Od naleśników i pieczęć jest gorzej.Faktem jest, że bez specjalnych narzędzi tokarski oraz inne akcesoria do tworzenia własnych bardzo trudne.Dlatego kopanie trochę pieniędzy i biegnij do najbliższego sklepu sportowego!Myślę, że pytanie, jak zwiększyć wyciskaniu, i wiele innych ciekawych szczegółów, czytaliśmy.Powodzenia w treningu!
