Istnieje wiele różnych diety dla kulturystów.Wiadomo, że ludzie, różne wrażliwości różnych produktów przemiany materii, a przede wszystkim, wszystkie różne rodzaje struktur ciała.Ale pomimo tego, że są zasady i normy mocy, nie stosując się do nich, trudno jest przybrać na wadze.W tym artykule przyjrzymy się zestaw produktów dla masy mięśniowej.Dowiadujemy się o korzyściach i wartości odżywczej różnych produktów spożywczych, które są zaangażowane w budowę włókien mięśniowych i wspierają organizm sportowca w całości.Zasady diety
dla zbioru masy mięśniowej:
- właściwej równowagi kalorii;
- posiłek powinien być podzielony na małe porcje, należy jeść co najmniej 6 razy w ciągu dnia;Liczyć
- ilości węglowodanów, białek i tłuszczów;
- jeść lekkostrawne pokarmy, które nie powodują uszkodzenia układu pokarmowego;
- rano wykorzystywane żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, drugim priorytetem powinna być żywność wysokiej białka;
- użyciu odpowiedniej ilości płynu do uprawy - co najmniej 2 litrów wody.
Produkty dla rekrutacji masy mięśniowej.Posiłków w ciągu dnia
rano, po długim śnie, jest zobowiązany do wykonania zadania - aby zaopatrzyć się w energię na cały dzień, dodatkowo trzeba nasycić ciało szybkich węglowodanów i białek.Płatki owsiane, ryż lub kasza gryczana, szklanka soku naturalnym, suszonych owoców lub czekolady naturalnej ciała czarnym pobiera odpowiednią ilość energii.Jajko na twardo - najlepszym źródłem białka na śniadanie rano.Ale uważaj z żółtek jaj, są one dość silny alergen.Biorąc pod uwagę ten fakt, staraj się nie używać więcej niż 3 żółtka jaj dziennie, aby białko nie jest na ogół sprawa.
następny posiłek nie później niż 2,5 godziny po pierwszej.Część o połowę mniejszy, stosunek białka do węglowodanów - 50 do 50. Doskonały wybór byłby sałatka jarzynowa, gotowany kurczak, chude czerwone mięso z ryżem, ciemnego chleba i miodu.Jest to najlepsze produkty dla zbioru masy mięśniowej.
Przez cały dzień trzeba uzupełnić w organizmie dużo białka, które można uzyskać dzienną stawkę niezbędnych składników odżywczych.Od połowy dnia chcesz zmniejszyć ilość węglowodanów, które wraz z masą wzrost mięśni nie tłuszczu.Na obiad można jeść ryż z ryb, sałatek warzywnych, zupy o niskiej zawartości tłuszczu.
pomiędzy pełnego stosowania żywności można jeść kanapki z serem i chleb pełnoziarnisty lub świeżych owoców.W ciągu dnia, należy pamiętać, aby pić świeżą wodę.Dla porównania: Spróbuj zmyć żywności podczas głównych posiłków, płyn spowalnia metabolizm, można poczuć ciężar w żołądku.
Wieczorny posiłek jest ważne, aby dostarczyć organizmowi białka długo przed snem.Ser jest bogaty w białka kazeiny, to jest bardzo przydatne.Jest to dość długi czas do strawienia, odpowiednio długi okres mięśni dostanie pożądane aminokwasy.Jeśli organizm metabolizuje złe sery i produkty mleczne, istnieją specjalne białka, które działają w podobny sposób, są one nazywane "12 godzin".W godzinach wieczornych, zwłaszcza przed snem, najlepiej jest wyeliminować z diety węglowodanów.
Staraj się korzystać z naturalnych produktów dla zbioru masy mięśniowej.Nie kupuj "zakupy żywności" oraz dania gotowe.
