Kulturystyka jest bardzo popularne w dzisiejszych czasach, ale wiele z nich nie zdaje sobie sprawy, jak trudno jest sport.Wynika to z faktu, że jest to nie do przyjęcia ograniczona do ciągnięcia "żelazo", bo to jest bardzo ważne, a inne rzeczy: jedzenie, przyczepność, czynniki psychologiczne, i tym podobne.W tym artykule szczegółowo opisać, jakie powinny zostać ustalone dla zaopatrzenia w żywność i jakie wagi - wyjaśniono poniżej.
Zestaw celem jest zwiększenie masy masy ciała podnośnika z dominującą procent masy mięśniowej na tłuszczu.To znaczy, gdy idealnym zestaw 10 kg pojemności będzie 6-7 kg mięśni, a tylko 3-4 kg tłuszczu.Po wybraniu żądanej wagi sportowiec przechodzi do drugiego etapu - suszenie, co jest do spalania tłuszczu do 3-6%.Suszenie - dość skomplikowany proces, ponieważ kulturystów dać się szybko węglowodany (słodka), tłustych potraw i ulubionych drinków.Jednakże, jest to moment, w którym cel uświęca koszt to.Ale wracając do jedzenia.Tak więc, moc ustawić mas dość uniwersalne, odpowiednie dla większości sportowców (mogą być pewne funkcje z ekto- i Endomorphs).Oto podstawowe zasady tego procesu.
- Jednym z najważniejszych warunków dla budowania masy jest dzielenie posiłków - 5-6 razy dziennie.Pozwala to nie załadować układu pokarmowego i w tym samym czasie umożliwiają przepływ składników odżywczych do krwiobiegu przez cały dzień.Porcje powinny być małe o wysokiej zawartości białka i węglowodanów.
- Węglowodany - ważnym elementem w diecie żywności, dlatego, że dostarczają organizmowi energii.Około 70% spożywanej żywności powinna być wysoka.Należy jednak pamiętać, że chcesz mieć bardziej powolne węglowodany (różnych zbóż), a nie szybko (słodycze), które są szybko przetwarzane przez organizm w tłuszcz.Nie zapomnij o owoce i warzywa, bogate w cenny błonnik, ale ich udział powinien spaść do 30%.
- dodatek do zmniejszenia zużycia szybkich węglowodanów, trzeba również jeść mniej tłuszczu.Szczególnie "niebezpieczne" są tłuszcze nasycone (tłustych mięs, majonez, kiełbasa, itp).Jednak nie jest możliwe, aby usunąć je wszystkie w diecie, ponieważ wtedy może zakłócać metabolizm.Przydatne do wykorzystania ryby (nawet tłuszczu) i oleju z ryb.Szybko węglowodany mogą być również użyteczne.Najbardziej optymalny czas na ich wykorzystanie będzie koniec treningu, po otwarciu okna białkowo-węglowodanową.
- Nie zapominaj o piciu reżimu.Podczas wybierania mięśni, gdy organizm jest wiele reakcji metabolicznych, woda jest ważnym elementem, ponieważ jest to niezbędne do realizacji wszystkich reakcji.Jedz do 2,5-3 litrów dziennie czystej wody (herbata, napoje i napoje gazowane nie liczą).
- przybliżeniu proporcjonalne może wyglądać tak:
- zawartości węglowodanów - 50-60%;
- zawartość białka - 30-35%;
- zawartość tłuszczu - 10-20%.
Tak powinny wyglądać za zestaw prawidłowego zaopatrzenia w żywność.Należy jednak pamiętać, że nie istnieje idealna korelacja, dla każdej osoby - jest wyjątkowa.Jeśli poważnie postanowił zrobić kulturystyki, to najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem, aby pomóc uporać się z tego moda.Aby pomóc w budowaniu mięśni może jedzenie sportowe, w tym białka, kreatyny, aminokwasów i kreatyny.Fun to, że 20-30 lat temu, gdy przemysł odżywiania w sporcie, nie została jeszcze opracowana kulturyści użyciu mieszanki dla niemowląt dla zestawu mas.Dlaczego?To bardzo proste.Na podstawie tego celu, to wystarczy jakości i w tym samym czasie nie była 30-35% protein i 65-70% węglowodanów, co jest doskonałym Gain.To po prostu nie można wymyślić w dążeniu do pięknego ciała!Cóż, podstawy, jak powinien wyglądać w zestawie zasilacza, opisaliśmy.I posiadające zostały zajęte przez sześć miesięcy ciężko, można odebrać jedzenie "dla siebie".Powodzenia!
