Wśród wielu ćwiczeń, które rozwijają się najszerszego grzbietu, trudno jest znaleźć najbardziej skuteczne.Niektórzy kulturyści preferują pull-up, podczas gdy inni - sporządza bloki, paski lub hantle.
Ale jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest sens T-neck.
To ćwiczenie pozwala odizolować najszerszego grzbietu, ale także usuwa niektóre obciążenia do pasa.
link T-Neck jest szeroko stosowany do przygotowania pływaków, gimnastyków, zapaśników, ale większość kulturystów to ćwiczenie.
Celem trakcji - najszerszego rozwoju i wzmocnienia na środku tyłu.
Stały postawa stwarzających izolowane obciążenia, co pozwala nie tylko do pracy z wielką górnej części pleców, ale również chroni sportowca przed urazami odcinka lędźwiowego.
Tak dowiedzieliśmy się, co się z oporową T-szyi, więc nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zrobić to ćwiczenie.Ważne jest, aby pamiętać, że najważniejsze - właściwą technikę.Natychmiast pragnę zauważyć, że istnieją dwa rodzaje symulatorów dla wydajności T-oporowego.Po pierwsze, należy położyć się na ławce brzuch, przejmuje szyi i rozpoczęcie wdrażania.Po drugie, można stać się lekko ugięte nogi, wyprostuj plecy, a nie do przodu zakręt.To z punktu widzenia obciążenia zależy od najszerszego grzbietu.W celu uzyskania maksymalnego efektu, konieczne jest, aby zginać około 30-45 stopni w stosunku do początkowej pozycji w organizmie.
teraz należy zwrócić uwagę na szerokość chwytu.Podobnie jak wszystkie inne ćwiczenia na plecy, niż ma uchwyt, tym bardziej pracują mięśnie pleców, które są bliżej kręgosłupa.
związku z tym, zwiększając szerokość chwytu będzie pompowana częścią najszerszą, najbardziej odległej od kręgosłupa.
Można również wykonać to ćwiczenie, przy użyciu odwrotnej przyczepność, ale inne niż z tyłu, rozpocząć pracę biceps.
Gdy zbyt dużo stresu może być wykonywane apetyt raznohvatom, technika ta nie pozwoli na szyi wymknąć się spod kontroli.
prawidłowo wykonać to ćwiczenie jest dość trudne, więc trzeba zastosować Porady trenera lub partnera.Pozycja wyjściowa - ręce wyprostowane szyi na dole.Zadanie to powinno być prowadzone w dwóch etapach.Proszę zmniejszyć ostrza, które próbuje dotrzeć im kręgosłup, a następnie przeciągnij pasek w górnej części żołądka, a tym samym wydechu.Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychać, należy wykonać drugą iterację.Zawsze trzymaj łokcie równolegle do ciała i podnieść im jak najwyższy poziom tyłu.
W żadnym wypadku nie próbuj wyciągnąć szarpnięć szyi w kształcie litery T, nie używać biceps, trzymaj plecy prosto i nie zajmuje zbyt dużo na wadze.Ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo starannie i umiejętnie.Czy od trzech do pięciu zestawów 8 -15 razy.
link T-neck - doskonałe ćwiczenie, które nie tylko rozwija najszerszego grzbietu, ale także daje im wielką ulgę i kształt.Jeśli chcesz osiągnąć wymierne wyniki w dość krótkim czasie, należy uwzględniać ćwiczenia w treningu cyklu.
zróżnicować ćwiczenia dla kondycji, dziewczyny mogą również wykonywać szyi T-oporową.
