razem na plaży w sezonie jest na swój sposób, tak aby nie spaść twarzą w błocie, trzeba spojrzeć spektakularne.Przed rozpoczęciem okresu aktywnych kobiet schudnąć, a faceci napompowane mięśnie.Podstawowe ćwiczenia, które pozwolą na wadze i kształtować ciało jest martwe ciągnąć.Wiązało się następujące mięśnie: górną i środkową część ud i pośladków.
Jak należy podejść do tego zadania?Zasada nie jest inaczej wysokiej złożoności:
- powinien przyjąć stanowisko.Uchwyt musi być zawsze na wierzchu, trochę szerszy niż szerokość barków.Dłonie powinny być przesyłane z powrotem i umieszczone na zewnątrz, z bokami ud.W tej sytuacji trzeba mieć proste nogi.Zlokalizuj powinny być szerokość barków.Stojąc w stanie być trochę zakręt w talii, podejmuje ramiona do tyłu i zginać się w pierś.Broda jest umieszczony równolegle do podłogi.
- Trzymając pozycji opisanej powyżej powinny stopniowo się grzbietu i miednicy, aby przechylić ciało do przodu.
- Podczas pochylenia i windy, bar muszą być przechowywane w pobliżu powierzchni nóg do jazdy na nich, dotykając łydki, kolana i biodra.
- Plandeka podczas wykonywania ćwiczenia, takie jak martwego ciągu powinny być, aby tak długo, jak ciało nie zajmuje pozycji równoległej do podłogi.Smutek w tym stanie powinna być na poziomie co najmniej do połowy goleni.
- Jak tylko zostanie osiągnięta to stanowisko, należy szybko zmienić kierunek.To powinno ugięcia.Podczas podnoszenia tułowia należy sprawnie przenieść swoje pośladki do przodu.Podnoszenie powinno być przeprowadzone przed długo będzie ona przyjęta pozycji wyjściowej.Kiedy pokonać najtrudniejsze, należy wydech.
Wykonując takie ćwiczenia jak martwy przyciągania, należy trzymać się skrzywienia kręgosłupa, bez zmiany jego położenia.Cranking nogę, spuścił głowę, nie może być w żadnym wypadku.Należy również starać się utrzymać przyczółek pod piętą.
W przypadku, gdy trudno jest utrzymać swoje nogi prosto, można zginać im trochę czasu w pozycji spoczynkowej.Pod koniec wykonywania zmiany położenia dolnych nie jest to konieczne.Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe czynności, może ona przyjąć, że martwe wygięte na prostych nóg zostanie wykonane prawidłowo.
Istnieje kilka wskazówek, do których chcesz słuchać podczas wykonywania ćwiczeń.Po pierwsze, nie jest konieczne, aby dokołą podczas całego procesu wykonywania.Jeśli jest to trudne do zrobienia, to najlepiej, aby zakończyć ćwiczenie.Jeśli jest nadal, to może być ciężko ranny powrotem.
drugie, jeśli żyje pragnienie spełnione, nie powinniśmy się od szyi w dół.W przeciwnym razie, to jest dość ćwiczeń, a zatem mięśnie będzie zaangażowany nie są takie same.
Po trzecie, trzeba trzymać nogi prosto.W ten sposób zwiększa siłę skurczu mięśnia.
czwarte, nie ciągnąć sztangę rękami ani lędźwi.Wszystkie ruchy powinny być wykonywane poprzez wysiłki mięśni tylnej części uda i pośladki.Wszystkie inne połączenia powinny być rejestrowane.
I najważniejsze: podczas wykonywania tego ćwiczenia z pasa wagi ciężkiej musi być używany, które będą zapobiegać kontuzjom.
