Wielu sportowców nie doceniają pracę Sartorius.Znajduje się na wewnętrznej powierzchni uda.Jego głównym celem - do stabilizacji miednicy i nóg, a także ochronę przed ewentualnymi obrażeniami kolana.Jeśli krawiectwo, lub jak to nazywa, mięsień przywodziciela jest słabszy od sąsiada - to hamuje wzrost innych grup mięśni.Gdy słabo rozwinięte mięśnie przywodziciela można łatwo rannych.Kliknij, aby powiększyć swoją moc, aby pomóc martwym ciągu sumo.Sportowcy
mogą się cieszyć - przywodzących szybko rośnie w siłę z regularnych treningów.Możesz poradzić sobie z rozwojem tej części ciała na specjalnych symulatorach, ale jest inny sposób podkręcić przywodzących - martwego sumo.Ładuje noga mięśnie, więzadła, pleców i miednicy.
Technika martwy polega bliskość ciała szyi.Podczas ściągania sumo również zamieścić powinny być umieszczone najbliżej ciała.Nogi z takiego ciągu powinny być szeroko umieścić kilka sportowców nogi tak, że palce u stóp spoczywa na naleśniki.Gryf uchwyt nieco węższa niż zwykle, najczęściej przychodzi z góry.
Stopy powinny być umieszczone tak, że podczas podnoszenia drążka wsporczego się na zewnątrz nogi - pozycja ta będzie pełnić funkcję organizmu.Jeśli podczas kolan trakcyjnych zawinięte wewnątrz - oznacza to, że została podjęta zbyt dużej wagi.Czasowo obniżyć poprzeczkę i pracować z lżejszych wagach.Gdy mięśnie się silniejszy, możesz zwiększyć obciążenie.
unikać odbijania pasek z podłogi.Podczas ściągania sumo, mięśnie i więzadła działa szczególnie dobrze na początku, więc podczas walki z powrotem mięśnie pręt odbicia nie wykonywać zadania, a w konsekwencji, nie wzmocnione i rozwijać.
Ciekawostką jest fakt, że nie można wykonywać drążek do podnoszenia do końca, wystarczy, aby doprowadzić go do połowy uda.W tej technice, sportowcem szybko zyskuje siłę mięśni przed przystąpieniem do pracy z większymi ciężarami.Tak więc, aby podsumować.
Sumo Martwy: Technika
- powinny plasujące (ale oczywiście w rozsądnych granicach).
- Shin jest prostopadła do podłogi.
- Gdy sens ze względu na mięśnie grzbietu powinno być lekko unieś miednicę.W tym przypadku, mięśnie pracował z powrotem i obszar miednicy.
- Kiedy trzeba wypracować mięśnie nóg, a następnie gwałtowny, szybki start, następna część ćwiczenia odbywa się w wolnym tempie.Centrum
- ciężkości w tym ćwiczeniu jest na piętach.
Bezpieczeństwo
- Pracuj tylko z ciężarem, który na ramieniu - pasek jest zbyt ciężkie mogą spowodować obrażenia.
- Po sumo martwy jest wykonywana, to pożądane jest zastosowanie taśmy w celu stabilizacji ciężkich lekkoatletykę tyłu.
- Początkowo nie chcesz używać raznohvat, kochany przez wielu ciężarowców.
- Wykonaj deadlifts powinno być nie więcej niż raz w tygodniu.
niektórych ciężarowców czuć, że martwy z hantlami dają najlepsze rezultaty.Rzeczywiście, może okresowo, aby włączyć ten rodzaj ćwiczeń dla różnych szkoleń i zaangażowania głębszych warstw mięśni.
