nie ukrywa, że wielu mężczyzn wydają się podkręcić swoje mięśnie, ponieważ mięśni ciała - oznaką siły, odwagi, seksualności.Ale nie każdy wie, że w dobrej formie fizycznej nie musi spieszyć się do siłowni.Do tej pory, ćwiczenia mają na celu pomóc w podejmowaniu decyzji, jak podkręcić swoje skrzydła w domu.Można tylko czytać ten artykuł i zacząć stosować tę wiedzę w praktyce.
Jak zbudować skrzydła w domu?Trzeba będzie zrobić inwentaryzację.Pierwszy to poziomy pasek, hantle, sztangi.Zdarza się, że w domu nie zawsze jest cała lista, należy spróbować zastąpić brakujące wyposażenie domowe odpowiedniki.Na przykład, aby użyć jako czynnika korygującego w worki lub wiadra mrożonej cementu.Model Shop poziomy pasek może być zastąpiony przez prowizoryczny bar, bezpiecznie przymocowany na odpowiedniej wysokości.
teraz do czynienia z głównych (podstawowych) ćwiczeń, które pomogą rozwiązać problem, jak zbudować skrzydła w domu.
Pompki
Jak podkręcić swoje skrzydła w domu, jeśli masy i nie jest dostępna?Tu dochodzimy do pomocy pompek.Dla ich wysokiej wydajności należy wziąć pod uwagę kilka niuansów.Zawyżać swoje najszerszego jeśli obniżony poniżej ramion oporowych, nogi powinny być podniesione do ławki, sofie lub stolca.Ustaw swoje ręce na tyle szeroki, ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie można znacznie boli ramiona.
Jeśli wykonywać te ćwiczenia na skrzydło staje się zbyt łatwe, to jest,Twoje mięśnie się silniejszy dużo potrzebę zwiększenia obciążenia.Można to wykorzystać do różnych wag.Jako dodatkowy można użyć masy towarów lub młodszego partnera (nie ciężki) członka rodziny.Tylko uważaj - możesz się krzywda.Pullups
popularne ćwiczenia na skrzydłach są dokręcania.Nadmuchać skrzydła powinny wykonywać ciągnąć sprawnie bez opóźnień na górze i na dole.Można wykonywać swoją zwykłą przyczepność, starając się ograniczyć wzrost łopatki.
pullups szeroki chwyt - ich wykonywania, nie można po prostu wyciągnąć podbródek nad poprzeczką, ale zacząć szef przed samym barze, utrzymując ciało w stoku, próbując dotknąć bar z ramion.
Pobieranie skrzydeł przy użyciu hantle
powinien wziąć hantle lewą ręką do siebie uchwyt, stanąć w pobliżu ławce i pochylił się do przodu, aby odpocząć przed ławce z jego prawej ręki i prawego kolana.Tyłu powinny być zagięte w sposób naturalny, prawie równolegle do podłogi.Ręka z hantle wisi swobodnie, szef podniósł.
Potem trzeba trochę zgiąć lewą nogę i unieś hantle do klatki piersiowej.W najwyższym miejscu powinno być unieruchomione w drugiej grupie, a następnie opuścić ją powoli do pozycji wyjściowej.
jakościowo skrzydeł pompy, należy wykonywać 5-9 powtórzeń 2-4 sprawuje podejście.Pamiętaj, aby pozwolić mięśniom odzyskać po wysiłku.Czy te treningi dwa razy w tygodniu.
