każdego sportowca, czy uczęszcza on pokój na tydzień lub na kilka lat, zna zjawiska podziału cyklu szkoleń na czterech wskaźników: szkolenia w zakresie masy, wytrzymałość, siłę i ulgę.To już nie jest tajemnicą, i że ten podział jest dość arbitralne i jest zwykle używany przez początkujących lub "przebiśniegi", jako bardziej doświadczony zawodnik wie, że nikt nie może być jednocześnie.Duże mięśnie nie są pompowane, jeśli są słabe;jeśli jesteś na tyle twardy, że nie będzie w stanie pracować z maksymalną wydajnością i tak dalej.Ale omówimy jedynie o tym, aby wywołać szybki zestaw masy, to jest szczególnie ważne dla początkujących budowlanych.
Zasada pierwsza: złoty trio
Przede wszystkim trzeba pamiętać, że jest to niemożliwe, aby zebrać dużą ilość mięśni, jeśli nie tylko na symulatorach!Zapytaj o poradę jednego z bywalców hali, a on odpowie, że najlepszym treningiem na masę są: wyciskaniu, przysiad i martwy ciąg.
Dlaczego tak?To bardzo proste.Te ćwiczenia są najbardziej efektywne z tego powodu, że ich robić, zatrudniają bardzo dużą ilość mięśni w organizmie, nawet tych, które są pozornie nie działa.To jest urok treningu z hantlami lub w inny sposób dalej - ". Bazy"Spróbuj, a po dwóch lub trzech tygodniach można zauważyć, że na trening siłowy z hantlami jest o wiele bardziej efektywne szkolenie na symulatorach.
idealne ćwiczenia na masę powinien wyglądać mniej więcej tak:
| Ćwiczenia \ | Podejście 1 Podejście 2 Podejście | 3 podejście | |
| wyciskaniu leżąc | pasek 6-8 powtórzeń | 8-12 | maksymalne powtórzenie powtarzanie |
| Przysiady | 8-10 powtórzeń | 10-12 powtórzeń | maksymalne powtórzenia |
| Martwy | 6-8 powtórzeń | 12-14 powtórzeń | maksymalnych powtórzeń |
Plus przed każdym ćwiczeniu należy wykonać ciepłe-up podejście do 10-12 powtórzeń z pustym stempla.
Zasada druga: okres zwrotu
Innym bardzo częstym błędem, że nie tylko dla początkujących, ale również bardziej doświadczeni kulturyści - niewypełnienie z okresami regeneracji mięśni.W żadnym przypadku nie należy zapominać, że po każdym treningu, a zwłaszcza po ciężki jak na treningu siłowego, mięśnie potrzebują do wypoczynku przez co najmniej 24-36 godzin, w przeciwnym razie ryzykujemy nie tylko w celu uzyskania nowych wyników, ale wręcz przeciwnie, po prostupalić, nie miał czasu, aby odzyskać włókien mięśniowych.
Istnieje wiele sposobów na przyspieszenie procesu regeneracji mięśni po treningu siłowym, takie jak:
- Daytime snu.Oprócz całonocny sen, który powinien trwać co najmniej osiem godzin, twoje ciało może odróżnić kolejna przerwa w ciągu zaledwie jednej godziny.Przyspieszy to anaboliczne i procesy metaboliczne.
- parowa i jacuzzi.Już dawno stwierdzono, że leczenie termiczne stymulować regenerację mięśni i ogólny korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.
- Medytacja.Pół godziny medytacji, która jest, utrzymując stan całkowitego relaksu ciała, to również pomoże zwiększyć odzysk prędkości mięśni.
Zastosowanie tych trzech prostych technik zmniejsza czas potrzebny na relaks mięśni, o dwa razy, ale należy pamiętać, że w każdym przypadku jest to niemożliwe, aby jedna grupa mięśni trenować więcej niż raz w ciągu dwóch dni.
Zasada trzecia: prawidłowe odżywianie
I jeszcze jedna krótka suplement, który stał się legendą w każdym pomieszczeniu.Nie jest możliwe, aby szybko zdobyć masę mięśniową, jeśli są niedożywione.Sportowiec, który chce uzyskać jak najwięcej z każdego treningu, powinny być karmione co najmniej cztery lub pięć razy dziennie, przy czym stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w początkowej fazie treningu nie ma znaczenia.
Tak, praktyka z hantlami co drugi dzień, w pełni zrelaksować się i zjeść każdą wolną chwilę - to wszystko proste reguły najbardziej efektywny i wydajny treningu na masę, to lepiej, aby nie zrobić nawet najbardziej absolwent sportowiec sportowiec!
