często mają długie stażystów sportowców zmniejszona efektywność treningu - nie zwiększać objętości siłę mięśni i przestaje rosnąć.Ten artykuł proponuje, że kompleks szkoleniowy, który jest w stałym i prawidłowej pracy dosłownie "wysadzić" ramiona.Ramiona szkolenia powinny odbywać się w dwóch etapach.
pierwszy etap
osoba powinna wybrać sztangi i hantle wagi do jednego podejścia może podnieść je do 4 razy.Produkowane to szkolenie będzie ramię dwa tygodnie.
- Wykonaj brzana wyciskaniu przodu z wybranej wagi.Zacząć przeprowadzić nagrzewania zestawu, który składa się z 6-9 powtórzeń o małej masie.Po mięśni razogreyut zaczyna podstawowe ramiona szkoleniowe - musi wykonać pięć zestawów składających się z 3-4 powtórzeń.Strona główna -podobrat wagę bar do ostatniego powtórzenia wykonywane z trudem, być może nawet z niewielką pomocą swojego partnera.
- Wykonaj cięgło do sytuacji podbródka.Wskazane jest, aby zrobić to ćwiczenie średnią przyczepność.Ramiona szkolenia będą szczególnie skuteczne, jeśli waga pasku będzie około 90% maksymalnej, wycisnąć.Podobnie jak poprzednie ćwiczenia powinny być wykonywane pięć zestawów składających się z 3-4 powtórzeń.Ostatni powtórzenie powinno być zrobione z wielkim trudem.Jeśli wykonywanie odbywa się zbyt łatwo, konieczne jest zwiększenie masy batonu.
- Jakie szkolenie zrobić bez ramieniu utopił Arnold?Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tego ćwiczenia, możemy wyjaśnić, jak to jest zrobione poprawnie.Aby rozpocząć, aby przechylić ciało i, podnosząc hantle, wykonywać je jeden po jednym pchnięciem do klatki piersiowej.Podobnie jak w innych najlepszych ćwiczeń na ramiona, to ma pewne niuanse: łokieć, ramię prostopadłe do podnoszenia hantle ciała uchylenie.Nie spiesz się do podjęcia maksymalnej masy - można łatwo doprowadzić do uszkodzenia stawu barkowego.
drugi etap
Dwa tygodnie później, powinny zmienić swój kompleks treningowy.Ćwiczenia będą takie same, ale system zmieni się radykalnie ich realizację.Teraz trzeba wybrać inną wagę łatwiej.Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu ostatnie powtórzenie należy wiele stresu.Każdy z wyżej wykonywania należy wykonać 13-15 razy.
między każdy zestaw na przerwę w 30-40 sekund.Przerwa między ćwiczeniami - jeden i pół minuty.Należy szkolić swoje barki trzy razy w tygodniu.Pamiętaj, aby zorganizować przerwach między treningami tej grupy mięśni, tak, że mają czasu, aby odzyskać.Podczas odzyskiwania, możesz trenować innych części ciała, takie jak nóg i brzucha.
warunkiem szybkiego pas wypełniający barkowego jest dieta wysokokaloryczne: na rzodkiewki i koperku, nawet z silnym pragnieniem masywne mięśnie nie może tworzyć.Mięso, jaja, ryby, mleko - produkty te muszą być w codziennej diecie.Ci, którzy marzą o znaczny wzrost masy mięśniowej, należy zwrócić uwagę na różnych dodatków, wyprodukowanych specjalnie dla sportowców.Z prawidłowego korzystania z nich, można osiągnąć doskonałe rezultaty.
