popularność pull-up na pasku ze względu na ich wszechstronność.Ćwiczenie to pozwala na własnym ciężarem, aby budować mięśnie, zwiększyć siłę i wytrzymałość.Wynik dokładnie wykonywać pull-up jest promowanie plecy, biceps, przedramiona, naciśnij.
ćwiczenia Technika - Sukces
pytanie, jak należy prawidłowo dokręcone, znajduje odzwierciedlenie w sztuce:
- użyć pełnego chwyt z kciukiem na pasku.Jest to podstawowa zasada, która umożliwia dobry najszerszego obciążenie grzbietu, więc - aby zrobić krok w szybki postęp.
- nogi krzyżują lub wygięcia w kolanach, aby uniknąć kołysania ciała i miednicy.Odpowiedź na pytanie, jak dogonić prawidłowo - jest oczywisty: tylko siła mięśni rąk i pleców.Pullups
- muszą nauczyć się powoli - nie starać się maksymalne obciążenie na raz, nie działają na szybkości.
- Oddychaj mierzone: wzrost oddychać, w maksymalnym punkcie - wydech.
- utrzymać mięśnie pracują przez cały czas ćwiczeń, nawet podczas opuszczania.Działa się na wzrost siły.
prośbą o jak prawidłowo dogonić, początkujący zazwyczaj nie wiedzą, od czego zacząć trening.Każda sesja poprzedzone rozgrzewką - nie można po prostu wskoczyć na pasku, to zwiększa ryzyko urazów mięśni i stawów.Ci, którzy nie wiedzą, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości, a nie w stanie zrobić nawet jednego powtórzenia, pomoże wielki napiwek - należy powiesić na pasku na minutę dłużej.Jak tylko uchwyt będzie się silniejszy, można dodać wagi w postaci plecaka z hantle, a następnie - podjęcie próby pull-up.Częściowe powtórzeń może poświęcić pół godziny dziennie, najważniejsze - prawidłowości.Gdy zrobi jeden pełny pull-up do podbródka, to kolej na poprawę technologii.
Główne elementy postępu
należy pamiętać o kilku obowiązkowych zasad:
- nie wyrwać się z lenistwa.Każdy brakowało w tygodniu - jest to krok wstecz, w wyniku strat.
- Aby dowiedzieć się, jak dogonić prawidłowo, muszą określonymi w mocy: lepiej zrobić pięć powtórzeń ze wzrostem brodą nad barem, 10 częściowych pull-up.
- rozpocząć trening z pull-up, które wymagają dużo siły, ponieważ wszelkie ćwiczenia, wykonywane przed nimi, zmniejsza wydajność.
wiele wskazówek, aby dowiedzieć się, jak nadrobić zaległości w barach, przed głównym poziomym pasku.To ćwiczenie nazywa poziome pull-up, gdy stopy są umieszczone na podłodze lub na podwyższeniu, a ciało siłą rąk, ramion, klatki piersiowej i plecach wzrasta do poprzeczki.
Cechy budować mięśnie i siłę na pasku
Kulturyści są zaniepokojeni, jak dogonić prawidłowo nadwagi.Wspinać trzeba szybko schodzą powoli i napięcie mięśni.Nie gonić liczbę powtórzeń do wykonywania nie więcej niż 10 razy z rzędu, około 3 minuty odpoczynku pomiędzy seriami.Ładowanie mięśnie potrzebują dwa razy w tygodniu, dać im dobry wypoczynek i uzupełnić energię pokarmów wysokokalorycznych (chude mięso, zboża, sery, jaja).
prace nad życie sugeruje odwrotne podejście: powoli rosnąć lub spadać szybko zwiększyć liczbę powtórzeń, zmniejszenia przerw między setami.Praca na pasku, aby zwiększyć wytrzymałość powinna być coraz bardziej możliwe do wykorzystania czasu gry - obejmują szkolenia w piramidzie lub nadzbiorami (charakterystycznej CrossFit).
biegiem czasu można skomplikować pociągnąć dodatkowy ciężar, ale dopiero po rutynowych ćwiczeń będzie wydawać się zbyt proste.
