Nie możesz patrzeć na siebie w lustrze, i za każdym razem wraz z pojawieniem się na weekend, aby dostosować się do tego, że od początku tygodnia można siedzieć na diecie, ale z początkiem poniedziałek nadal jeść, zapomnieć o diecie?
Dietetycy w tym przypadku mówimy: nie czekaj na "poniedziałek"!Rozpocznij dietę wydajności już dziś!I pomóc w tym 9 prostych wytycznych.
1. Nie gonić za funtów rekord - znacznie lepsze, aby pozbyć się 3-5 kg na miesiąc, bez szkody dla organizmu.
2. Nie uruchamiaj do wagi trzy razy dziennie.Schudnąć na jeden dzień nie masz czasu.Ważono jest raz w tygodniu, a korzystnie przed śniadaniem, w tym samym czasie.Różnica ciężaru w ciągu dnia wynosi 2-3 kg.
3. co musisz zrobić optymistyczne .Pod żadnym pozorem nie należy się poddawać.Tak często jak to możliwe, sami ponosić zdanie na głos: "Mogę się lepiej!Mogę schudnąć! ".Uwierz w swoje siły.
4. Przed rozpoczęciem walki z otyłością Odwiedź dietetyka .Dokonać szczegółowej analizy krwi w celu określenia poziomu cholesterolu.W żadnym przypadku nie rozpocząć dietę w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych, nierozerwalnie związanej z tobą.
5. Nie nadużywać narkotyków do odchudzania .Pamiętaj, leki do odchudzania może służyć jedynie jako dodatkowy środek, ale nie główny jeden.I tu jest ważne konsultacje z dietetykiem.
6. Nie głodować , myśląc, że doterpit do "ostatni", można wtedy natreskatsya i nie rosną stout - tak po prostu przejeść.Jeśli czujesz głód, jeść trochę niskokaloryczne jedzenie: pomidor, ogórek, ser twarogowy (o niskiej zawartości tłuszczu), jabłko.Jeśli w ciągu 15-20 minut od głodu nie zniknie, zjeść coś bardziej pożywne.
7. Nie należy mylić głodu z pragnieniem powstał coś zjeść "smaczne".W takich momentach jest zrezygnować z jedzenia, picia szklankę wody.
8. Wiesz, dieta powinna być gładka i nieszkodliwe dla organizmu - nie drastycznie ograniczyć ich "menu" codziennie.Pierwszą rzeczą, która powinna być wyłączona z codziennej diety - cukier.Również zmniejszenie ilości soli i przypraw na co najmniej dwa razy.Zmniejszenie ilości spożywane na dobę rolek z jednej strony, a dwa tosty z chleba i tylko śniadania.Spróbuj zrobić swoje ulubione potrawy świeże i suszone owoce.
9. Jeśli twoim głównym uwodziciel - czekolady , zastąpić "normą" Dzień czekolady kubek kakao, z minimalną ilością cukru.Albo wybrać płytki z maksymalną ilością ziaren kakao (70%) - szybko zaspokaja poczucie "woli" czekolady.
Źródło zdjęcia: cardionet.hr
art Źródło: enjoy.ru
