Kontynuując zapoznanie się z podstawowymi zasadami postępowania i sposób życia kobiety ciężarnej oferuje codzienną rutynę, diety i aktywności fizycznej przyszłej matki, która zaleca, aby spełniać specjalistów.
Po spokojny sen, wstając rano, najlepiej od razu zrobić kilka prostych ćwiczeń, które pomogą się obudzić.I mogą to zrobić bezpośrednio w łóżku bez wstawania i rozciąganie, a ustawienie kończyn ruchu.Po popijając kobiety w ciąży trzeba wziąć prysznic, dokładnie umyć pod pachami i piersi, krocze, a następnie szczotkować zęby i zmienić się w czyste ubrania.
Od odżywiania w czasie ciąży - jednej z głównych i najważniejszych czynników zdrowia jego przebiegu i zachowanie zdrowia matki, posiłek powinien być prowadzone w tych samych godzinach.A co najważniejsze na czas ciąży na śniadanie, a śniadanie jest najlepiej wykonać natychmiast po podniesieniu, a co najmniej pół godziny, aby uniknąć typowych godzinach porannych nudności i wymioty.Tak więc, śniadania dla kobiet w ciąży najlepiej jest wykonywać w godzinach od 7:30 do 08:30 (w zależności od tego, co razem, gdy wstał z łóżka).
Po śniadaniu, w przypadku, gdy kobieta czuje się dobrze, to może pójść do sklepu spożywczego lub odrabiania lekcji.Mieszkanie, w którym mieszka w ciąży, powinny być utrzymywane w czystości, tak proste obowiązki przyszła matka wchodzi do pokoju, codzienne pranie chemiczne (apartamenty) z wycieranie kurzu z mebli i wentylacji pomieszczeń.Ponadto, trzeba co najmniej dwa razy w tygodniu, aby przeprowadzić dokładną mokro.
Jeśli ciąża jest normalne, a we wczesnych etapach ciąży, a do ostatnich miesiącach przyszła mama może na własny czyste podłogi, jak za pomocą szczotki i odkurzacza lub ręcznie.Lekarze uważają, że tułowia podczas żniw dla płodu w ciąży przydatne, ponieważ pozwalają rozwijać mięśnie, a także krążenie krwi w okolicy miednicy.
Ale ci, którzy są przeciwwskazane nawet lżejsze obciążenie, w każdym przypadku, nie próbuj wykonywać wyczyny pracy mimo jego stanu.Generalnie, przyszła mama powinna być wykonywana tylko w takich przypadkach, które nie powodują jej uczucia zmęczenia, a przy najmniejszym natychmiast znak taki urlop.
dodatek do naturalnych ruchów wykonywanych przez wewnętrzne sprawy i prac domowych, kobiety w ciąży jest przydatna co najmniej dwa razy dziennie, rano (po przebudzeniu, przed śniadaniem) i po południu (na 1 godzinę przed posiłkiem lub 2 godziny po), wykonywać dodatkowe ćwiczenia gimnastyczne, przydatne dla rozwoju dziecka w łonie matki.
Zazwyczaj każda antenatal klinika zorganizowane i przeprowadzone ćwiczenia fizyczne grupowe dla kobiet w ciąży, a także specjalne ćwiczenia oddechowe, ale każda kobieta ma prawo dowiedzieć się, jak wykonać niezbędne ćwiczenia i przeprowadzenia własnego domu, najlepiej w obecności kogoś z krewnych.Należy pamiętać, że jeśli w pierwszej połowie ciąży, większość ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej, a następnie w drugiej połowie - głównie siedząc lub leżąc.
zapotrzebowanie na tlen zwiększa się podczas ciąży jest o 25-30%, ze względu na pełną oddechu przyszłej matki na płód zależy oddechu (in potrzebne do prawidłowego rozwoju i wzrostu płuc całego ciała fakt, że powietrze).A szczególnie aktywne we krwi jest nasycona tlenem podczas spaceru na świeżym powietrzu.
kobiet w ciąży pożądane na wolnym powietrzu jest nie mniej niż 2-3 godzin dziennie, nie jest konieczne, aby chodzić na tyle długo, aby wyjść i przejść kilka razy na godzinę.Chodzenie w czasie ciąży najlepiej jest wykonywać w określonych porach: rano od 10 do 11 godzin, wieczorem - od 18 do 19 godzin przed pójściem do łóżka - od 20 do 21 godzin w ciągu ostatnich miesięcy ciąży, kobieta, dla własnego bezpieczeństwa powinien chodzić w towarzystwie kogoś.krewnych.
W chłodnej porze roku i przy złej pogodzie na spacery ciąży lepiej jest powstrzymać się, aby uniknąć przeziębienia i inne komplikacje.Ale latem i wczesną jesienią i późną wiosną jest bardzo przydatne, aby pozostać w ciąży na zewnątrz wsi (w Forest Lawn, nad brzegiem rzeki lub morza, i tak dalej. N.).
W tym przypadku warunkiem wyboru miejsc powinno być możliwe w celu zapewnienia natychmiastowej dostawy kobiety w ciąży do szpitala (jak w późniejszych etapach - w szpitalu położniczym).Ale podróż na dużą odległość w ostatnich miesiącach ciąży nie jest wskazane, ponieważ drżenie w transporcie, zmiany klimatu i tak dalej. N. za poród przedwczesny może się rozpocząć.
dodatek do codziennego świeżym powietrzu, kobieta w ciąży może uczestniczyć w różnych miejscach publicznych (sklepy, parki publiczne), obiektów kulturalnych (kino, teatr, wystawy, itd.), Natomiast w dalszym ciągu w pełni zrelaksować, porozmawiać z przyjaciółmi, prowadzić ciekawe życie, dociąża nie wydawała się jej zajęcie nudne i monotonne.
Przez cały dzień, kobieta w ciąży może uporać się z dowolnego miejsca stałego w jej pracach domowych: prasowanie odzieży umyć, gotować, sprzątać szafy itd D. W związku z dużą ilością wolnego czasu, wolne od pracy kobiety mogą robić wszystko, co chcesz. Pokoju wCisza z książki, czasopisma, oglądać telewizję, słuchać ulubionej muzyki, porozmawiać z przyjacielem, i tak povyshivat. d.
Nie mniej ważną rolę niż śniadanie, lunch, gra ciężarną kobietę.Przyszła matka powinna obiad spaść do 13-14 godzin w ciągu dnia (nie później).Stereotypowy pogląd, że obiad powinien być długi i towarzyszyć obfite jedzenie przyjęcia (w szczególności kobiet w ciąży), obiad - złym.Wręcz przeciwnie, kolacja powinna być lekka i jako użyteczne (odżywcze), aby po przyszła mama nie czuje się ciężar w brzuchu i był w stanie się zrelaksować (uśpienia) dni.Podczas posiłku, w ciąży trzeba kontrolować apetyt i nie przejadać.
Po 2 godzinach w godzinach popołudniowych (15.30-16 godzina dnia) codziennie co przyszła mama jest rozsądne, aby umówić się na lekki lunch składający się z filiżanki napoju, płyty z serem lub owocami.
18-19 godzin na kolację wieczorem jest konieczne.Zorganizować kolację późnym wieczorem 19 godzin nie jest konieczne, ponieważ jedzenie ma czas, aby przetrawić przed snem, aby nie być zmuszony do pracy w nocy i już rozciągnięte ciała (żołądka, nerek, pęcherza moczowego).
W trakcie ciąży kobiety powinny być obiad za kompletne i pożywne, że nie poczuł nagły głód w nocy i nie naruszają zdrowy sen posiłek.Ale ograniczyć się tak źle, jak przejadanie się.Na 1-2 godziny przed snem zaleca się przyjmować kobiety w ciąży lub kubek jogurtu kompot jagód (do poprawy pracy żołądka).
Wiele kobiet w ciąży jest zazwyczaj zwiększony apetyt.Nic nie jest zabronione, że kobieta w ciągu dnia zjeść jabłko lub gruszka (lub talerz owoców), a następnie wypić szklankę soku, napoju (owoce, jogurt, mleko).Należy jednak pamiętać, że ten dodatkowy posiłek powinien być przeprowadzony nie więcej niż raz na 2-3 godziny, i ważne jest, aby nie było kiełbasa kanapki i babeczki z herbaty.
W drugiej połowie ciąży w ciąży z apetytem jeszcze bardziej wzrosła, tak, że w tym okresie pewne zmiany trybu.Na śniadanie, 8 rano przyszła mama powinna zorganizować obiad w 11-12 godzin. W tym czasie światło wolno jeść owsiankę mleko, twaróg ze śmietaną, wypić szklankę mleka i zjeść bułkę z masłem i serem.To jest po zwykłej kolacji, po - obiad (15 godzin) w 17 godziny - pierwszy (światło) obiad, składający się z szklance dowolnego napoju, jogurtu, budyniu lub owoców jagodowych w 19 godzinach wieczornych - pełny obiad i tradycyjną kolacjęprzed snem.
Artykuły Źródło: portal-woman.ru
