Wraz z nadejściem wiosny każda kobieta zaczyna myśleć o nadchodzące wakacje na plaży, kiedy można być szczęśliwym, aby zrzucić ciężar nagromadzonych problemów, i zamknął oczy, zrelaksować się i zapomnieć o wszystkim.Wymaga to długo oczekiwany czas przygotowania nie tylko z materialnym aspektem, ale także fizycznego.Nie każda kobieta po długiej zimie może pochwalić się idealną sylwetkę i brak utraty wagi.W tym momencie pojawia się pytanie: "Jak mogę schudnąć w domu?"
w połączeniu z zdrowej, zbilansowanej diety, ćwiczeń wpływa na procesy metaboliczne w organizmie.Nie wiem, jak schudnąć w domu?Ćwiczenia i dieta może pomóc doprowadzić do upragnionego celu - szczupłą sylwetkę.Jako psychologowie mówią, najważniejsze - motywacja.
Jak schudnąć bez diety w domu?
Aby osiągnąć cel, eksperci radzą, aby zrobić wszystko stopniowo.Najlepsze wyniki mają tendencję do poszukiwania tych, którzy nie są w pośpiechu i nadaje się do sprawy racjonalnie.Tak, jak schudnąć w domu, jeśli nie chcą ograniczać się przy władzy?Oczywiście, stosując obciążenie fizyczne.
Nie każdy może sobie pozwolić, aby uczęszczać do klubu fitness.Czasami jest to elementarne nie mają czasu, i zawsze chcą wyglądać atrakcyjnie.Ci, którzy nie mają wystarczająco dużo pieniędzy na osobistym trenerem na siłowni też będzie chciał wiedzieć, jak schudnąć w domu.Istnieje wiele ćwiczeń gimnastycznych dla utraty wagi.Następnie pokażemy, jak schudnąć podczas pracy w domu.
Ćwiczenia gimnastyczne z kijem
1. stać w stabilnej pozycji, rozcieńczyć rozkroku w odległości większej niż szerokość barków.Weź gimnastyczne kij w ręku na obu końcach.Wzniosę ją na tyle, ile to możliwe, weź głęboki oddech, tym razem, aby włączyć ciało wygięte w prawo i umieścić ją z powrotem do pięt.Wydech.Zwolnij kij i podnieść ręce.Wdech, obrócić ciało w lewo i pochylił wziąć sprzęt sportowy.Wydech.Powtórz banda w każdym kierunku.
2. Nogi umieścić siebie, szersze ramiona, trzymać - do przodu, opierając się na podłodze.Połóż dłonie na górnej części.Wsparty na kiju, weź lewą nogę i wydech.Wspinać się przy użyciu sprzętu sportowego do pierwotnej pozycji i wziąć głęboki oddech.Powtórz ćwiczenie, w kucki na każdą nogę.
3. Stopy pozostają w tej samej pozycji.Drążek gimnastyczny do podjęcia końce i umieścić z powrotem na pośladkach.Zrób zgięcie tułowia w prawo.Jednocześnie należy podnieść lewy koniec kija.Weź głęboki oddech.Wracając do pierwotnego położenia, wydech.Powtórz ćwiczenie w każdym kierunku, co najmniej trzy razy.
4. Umieścić drążek do przodu, opierając się na podłodze.Nogi trochę zgromadzić.W krótkim wydechu lewej prostą nogę przeskoczyć patyku, przesuwając w tym momencie górny koniec lewej ręce.Ten sam ruch zrobić drugą nogę.Podczas ruchu drążka w drugiej strony powinno być możliwe, aby zgiąć plecy na brzuchu, tworząc fałdę PU następnie wyprostować, już w położeniu spoczynkowym.Powtarzaj do zmęczenia.
5. gimnastyka kij przełożyć do przodu i trzymaj oba końce.W momentach obracanie korpusu w prawo, druga - z lewej strony.Powinien on być powtórzony po każdej stronie, aż sensie łagodnego zmęczenia.
ćwiczenia leżącego na jego ruchy boczne
być wykonana po raz pierwszy z prawej, a następnie z lewej strony.
1. Wyprostuj lewą rękę i umieścić wzdłuż ciała, zgięte nogi prawej.Podnieś go wraz z prawej nogi i złapać oddech.Opuść rękę i nogę, wydech.Powtórz 7-14 razy.
2. Prawo ręka i noga są w tej samej pozycji.Unieś lewą rękę prosto w górę, pochylając się z obu kolanach.Ważne jest, aby zmaksymalizować pociągnąć kolana na brzuchu.Podczas napięcia wziąć głęboki oddech, zrelaksować, - wydech.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama.Nogi proste, lewa ręka wzdłuż ciała.Wzniosę ją na nowo - wdech, pociągnij ugiętymi kolanami na brzuch ręką - wydech.Bądź ćwiczenie 6 razy.Ćwiczenia
w pozycji leżącej
1. Obie nogi zgięte w kolanach, położył ręce na brzuchu.Jest to konieczne, aby wdychać żołądka.W jego najważniejszych inspiracji do trzymać się, wydech przeciwnie, stopniowo rysować, w tym samym czasie, aby ścisnąć pośladki.Sprawdź, ćwiczenia powinny być co najmniej 14 razy.
2. Przebywanie w tej samej pozycji, rozcieńczyć ramiona i nogi jak najwięcej na boki.Trzymając ręce na podłodze, należy włączyć po lewej stronie i prawej stopy, a mianowicie palec, dostać się do dłoni lewej ręki.Ruch ten musi być prowadzony na wydechu.Przy wdechu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.Wykonaj ćwiczenie w prawo.Z każdej strony może być obracany co najmniej 6-8 razy.
3. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ręce za głowę rany, ale nie przekroczył zamek.Palce powinny być trzymane z tyłu.Konieczne jest podniesienie miednicy i kolana jak najwięcej, aby oddzielić boki.Robi wdech powinien być wypukły brzuch.Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, wydech pogrążając żołądek.Wykonać 6 powtórzeń.
Ćwiczenia w pozycji leżącej
1. Połóż dłonie pod brodą.Unieś prawą nogę i wziąć głęboki oddech.Podczas wydechu, sprawiają, że większość z nich w lewo i starają się dotrzeć do podłogi z palca.Ważne jest, aby nie brać łokcie z podłogi.Zrób to samo z drugą nogą.Każdy powtórzyć ćwiczenia 4-8 razy.
2. Rozłóż ramiona do przodu i rozłożył nogi szerszy od siebie.Pozostawienie ich w miejscu, włącz lewej i prawej strony, aby uzyskać prostą podłogi bagażnika tył.Ważne jest, aby ten ruch na inspiracji i powrócić do pozycji wyjściowej podczas wydechu.Wykonać 6 powtórzeń z każdej strony.
3. Opierając się na przedramionach i palcach, lekko unieś miednicę i tułów skrętu w lewo, zegnij lewą nogę w kolanie i je prawy łokieć - wydech.Po tym, weź głęboki oddech i stać stabilnie.Powtarzać z drugiej strony.
4. Ręce umieścić z przodu klatki piersiowej z bliska na pierwszy rzut oka.Stopy razem.Opierając się na dłoni i jaskiń w dolnej części pleców, wydech.Podczas gdy jest to konieczne, aby usiąść na piętach, pozostawiając dłonie na podłodze.Wdech.Powtórz.
ćwiczenia w pozycji stojącej na kolanach
1. wdech i podnieś ręce, relaks, i niech spadnie, lekko pochylony do przodu.Wydech.Powtórz siedem razy.
2. Podnieś rękę podczas głębokiego oddechu, siedzieć na podłodze na lewo i wydech.Ostro wstać, unosząc ramiona - oddech, prawo - wydech.Powtórz 7-12 razy.
ćwiczenia w pozycji kolan cieśni (na czworakach)
1. Podnieś głowę i miednicę, by oddychać.Podczas wydechu ciągnąć mięśnie szyi, głowy i miednicy w dół, wyginając plecy.Jest to niezbędne w trakcie wykonywania używać brzucha oddech (wdech - żołądek jest zawyżone, wydech - żołądek jest ciągnięty).Dodać 10-12 powtórzeń.
2. Producent kołowa (obrotowa) ruchu miednicy w bok, starając się zginać w pasie w tym samym kierunku.Powtórzyć 10-14 razy w obu kierunkach.
3. Nie porusza jego ręce, pośladki usiąść na prawej pięcie podczas przypisywania lewą stopę z powrotem.Wdech.Przesuń zgięta w kolanie lewą nogę do przodu, aż się w dłoniach.Należy położyć się na lewym kolanie i wydechu.Zapoznaj się z pozycji wyjściowej.Powtórz z każdej nogi kilka ruchów 5-7 razy.Pod koniec ćwiczenia trzeba leżeć na plecach, rozluźnij mięśnie.
Inne metody ćwiczeń
Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym w domu?Czy jest to w ogóle możliwe?Niektórzy ludzie uważają, że korzystanie z roweru treningowego w krótkim czasie można pozbyć się kilku kilogramów.W rzeczywistości, ludzie, którzy zastanawiają się, jak schudnąć w domu, opinie z takiej metody w lewo nie różni.
większość zapewnia, że sposób, aby schudnąć nie.Ale jest to możliwe do osiągnięcia innych, nie mniej niż pożądane dla wielu kobiet, efekt: mięśnie pośladków i ud zaostrzone i stają się elastyczne, kształt - bardziej kuszące.
W tym samym czasie, inni twierdzą, że regularne ćwiczenia, aby schudnąć, można, ale tylko stopniowo.Więc jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć, rower treningowy w domu jest zaangażowanie, ale nie należy oczekiwać natychmiastowych wyników.
schudnąć i utrzymać zdrową wagę mogą również korzystać z skakanka lub hulahupa skrętną (obwodowe).
Jak schudnąć w domu przez tydzień?
Ostatnio, ogromna liczba promocjach związanych z utratą masy ciała.Na ekranach telewizyjnych odbiorników telewizyjnych i na łamach magazynów mody patrząc na nas piękne kobiety i mężczyzn, a także dostarczyć wskazówek, jak schudnąć w tydzień w domu z pomocą innej wątpliwej leku lub symulatorze.
Eksperci udowodnili, że aby schudnąć 10-15 kg na tydzień jest po prostu niemożliwe bez szkody dla organizmu.Wszystkie te metody są oparte na zasadzie, na czczo, co samo w sobie dla unprepared osoba jest niedopuszczalne.Optymalna utrata masy wynosi 1-2 kg tygodniowo.
zasady zdrowego odżywiania się do odchudzania
Jak schudnąć w domu bez dyskomfortu?Wiele zależy od podaży.Konieczne jest wyeliminowanie tłustych, mąkę i słodkie (zmniejszając tym samym kalorii), aby ograniczyć stosowanie przypraw i gorących sosów, które zwiększają apetyt i sprawiają, że jesz więcej.Ostatni posiłek powinien być nie później niż 06.07 godz.Jest to konieczne, aby je często, ale małe porcje.Osoba musi załadować, ale trzeba wybrać potrawy niskokaloryczne.Korzystne są najlepszymi warzyw w dowolnych ilościach, ale w tym samym czasie w dieta musi być białka - chude mięso lub ser.Jedzenie jest lepiej nie smażyć, dusić i gotować lub.
Większość kobiet podczas odchudzania spróbować diety o bardzo niskiej kaloryczności.To jest złe.Jeżeli osoba będzie wydatkować energię podczas wysiłku, i mało jeść, wynik będzie - zmęczenie i brak energii.Dieta powinna być wykonana z uwzględnieniem wysiłku fizycznego, jeśli ćwiczysz.
Stopniowo zasady zdrowego odżywiania się w swoim życiu, a nie będziesz już zapytać, jak schudnąć w domu lub na siłowni.Obserwując te zasady, można utrzymać zdrową wagę, i to jest o wiele łatwiejsze, niż pozbyć się dodatkowych kilogramów.
