Jak schudnąć po świętach?Ten problem jest obecnie ustalana corocznie przez tysiące ludzi.A jednak nadal, aby świętować ważne wydarzenia są wciąż przy stole, który łamiącym z tłuste, niezdrowe, ale bardzo smaczne potrawy.A skoro się nie zmieniają wizerunek wakacje, pytanie nie straci znaczenie.
zmieniającym się świecie
Każdy z nas ma znajomy świat, w którym żyjemy wygodnie.To rodzina i przyjaciele, koledzy i sąsiedzi.Od dawna zwyczaj, że na Nowy Rok wszystkim idziesz, najpierw z przyjacielem i tak dalej.Sam plan na wakacje nie mniej banalna: przekąski, alkohol, gorące, słodycze.A potem uczucie ciężkości w żołądku, senne i leniwe rozmowy.Zapomnij o tym, i nie trzeba myśleć, jak schudnąć po świętach.Zbierz całą rodzinę do ośrodka narciarskiego, w którym można odpocząć, zdobyć siłę, a nawet stać się nieco szczuplejsze.I przyjaciele, jeśli chcą zmienić sposób życia z tobą, może się przyłączyć.
bardziej przystępne opcja - przychodzą do świętowania nie w domu, aw saunie i zaprosić wiodącym prowokacyjne.Możesz przełączać się spotkania przy stole z kąpieli w basenie, łaźnia parowa, gabinet masażu, sala bilardowa i części w ciekawy konkurencji.Szanse przejadać będzie znacznie mniej.Kilka lat więc przyzwyczaić się do tego, co będzie zapomnieć o codziennych spotkań domowych z wiadrem Oliviera i pieczeń wieprzowa.Ale co, jeśli już nie jest twój wybór?Postawa
psychiczne
Prawdopodobnie jeszcze przed Nowym Rokiem nie podejrzewam zrezygnować smaczne dania.Ale znowu, to myślisz, że jak schudnąć po świętach.Więc niech nam przejść, aby dostosować się do tego, że po uroczystości zorganizować rozładunek ciała.Tylko że to nie powinno brzmieć jak kary: "Tu, będę się do ciebie, i zorganizować strajk głodowy."Organizm reaguje na to w ten sposób: ". Ja rezerwy w przyszłości, przed złych czasów"Nawet na poziomie myślenia, musisz zarejestrować się jasno: ". Teraz zużywają zbyt dużo niezdrowej żywności, a ciało będzie musiał pracować z obciążeniem, ale z 2 (3) od stycznia dam sobie możliwość odpocząć i odzyskać, jedzenie zdrowej żywności"Sztuczki
Schudnąć po wakacjach nie trzeba, jeśli wiesz i przestrzegać pewnych zasad.Ten pierwszy może być sformułowane w następujący sposób: ". Nie należy siadać do stołu głodny"Nie trzeba czekać 12 dni, wdychania pyszne zapachy, więc nie zatrzymując się, aż do rana.Jeśli właśnie wrócił do domu z pracy i przed posiłkiem - wypij szklankę wody, soku, bulion lub kefir i odczekać 20 minut.Tak będzie unikać przejadania się.
Istnieje więcej zasad, na przykład, jeść, co chce, ale tylko na pół porcji.Oznacza to, że wprowadzenie na jego talerz sałatki, mięsa lub deser, będziesz miał pół porcji do powrotu lub zapłacić sąsiada.Istnieje wersja, nieco zmodyfikowany, gdzie można jeść i w dowolnej ilości, ale do każdej części gorącej, przystawkę lub sałatkę, trzeba dodać taką samą ilość świeżych warzyw i ziół.Współpracuje z deserów: każde ciasto (średnia waga 300 g) musi być uzupełniona przez duże jabłko lub grejpfrutów.
Po spotkaniu
Jeśli żadna z powyższej zasady nie działa, lub dowiedzieć się o nich zbyt późno, że liczba została mocno dotknięta po wakacjach, a więc potrzebują pilnej pomocy.Jak schudnąć po świętach, powiedz wszystkich znanych dietetyków, ale każdy ma swój własny, szczególny sposób.
Przede wszystkim trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe.Trzeba będzie całkowicie zrezygnować z ciasta, babeczki i słodkie napoje, czyli źródła węglowodanów prostych.Staraj się nie jeść banany i gruszki, lepiej jest postawić na śliwki i owoce cytrusowe.Ale najlepszymi przyjaciółmi powinny być świeże warzywa i produkty pełnoziarniste.Majonez i ketchup niech znikają ze stołu zawsze, zastąpić je z różnymi przyprawami, ziołami, czosnkiem.Od smażone też muszą być opuszczone.Warzywa, mięso (najlepiej drobiowe bez skóry) i gulasz rybny lub konieczność piec w piekarniku.Schudnąć po wakacjach i aktywność fizyczna może pomóc, ale wszystko po kolei, najpierw trzeba oczyścić swoją dietę.
Kontynuując temat zdrowej żywności
W rzeczywistości dokładnie to, co jemy na co dzień, to określa, jak wyglądamy.Co więcej, jeśli przez cały rok uprawiać zasad zdrowego żywienia, metabolizm wraca do normy, a zatem łatwe do radzenia sobie ze stresem wakacyjnym.Nawet jeśli jesteś trochę i przybrać na wadze, nie jest łatwo odzyskać, powrót do normalnej diety dla Ciebie.Schudnąć po wakacjach może być, jeśli będziesz stosować się do następujących wskazówek:
- muszą jeść regularnie, 3-4 razy dziennie, małe porcje.Pamiętaj, aby zjeść śniadanie, a ostatni posiłek zorganizować 3 godziny przed snem.
- konieczne, aby całkowicie wyeliminować pokarmy, które zakłócają funkcjonowanie układu pokarmowego.Jest wędzone, tłuszczów zwierzęcych, przyprawy i marynaty.Jest ograniczone do minimum, a spożycie cukru i soli.
Tylko stosowanie się do tych prostych zasad doprowadzi do spowolnić utratę wagi.A jeśli lubisz słone lub pikantne, to zapraszamy do fermentacji kwasu mlekowego, produktów, takich jak kapusta kiszona.
- podstawą potęgi powinny służyć świeże owoce i warzywa, oleje roślinne i produkty pełnoziarniste.Jest to 40% diety, 5-6 razy dziennie.Produkty białkowe
- są ważne, dają się długo uczucie sytości.To orzechy, rośliny strączkowe, drób i jaja.Możesz użyć 2 razy dziennie.
- o 20% w diecie są produkty mleczne, mogą być twaróg, jogurt (korzystnie o obniżonej zawartości tłuszczu).W dniu muszą jeść około 300 gramów.
- tłuszcze zwierzęce, czerwone mięso, masło, produkty mączne białego, rafinowanego ryż, napoje gazowane i słodycze.Nie więcej niż 5% diety, i wykorzystać je lepiej rano.
Wiele spory prowadzone, że należy rozważyć obsługujących.To zależy od produktu.Jeśli wolisz kanapki z kiełbasą, zupa z wołowiny, makarony i hamburgery, przeszklone barów, a następnie, aby pozostać w formie, porcje musisz zrobić bardzo niewiele.Jeżeli owoce i warzywa, stół pieczone ryby i gotowany kurczak, pełnoziarniste kasze, twaróg, nie będzie w stanie obliczyć część jest zbyt mała, a tym samym uzyskać mniej Laid 2000 kalorii dziennie.Ogólnie, ilość spożywanej żywności w jednym czasie musi zmieścić się w garść dwóch rąk.
zmniejszyć ciężar zwykły
wodywody pitnej powinny być wymagane.Często zapominamy o tej ważnej zasady, w wyniku odwodnienia spowalnia metabolizm.Na dzień człowiek potrzebuje około 2 litrów czystej wody.Ale istnieją specjalne zasady, które pomogą Ci schudnąć po świętach.Ostatnie badania pokazują, że jeśli rano, 30 minut przed śniadaniem, wypij szklankę ciepłej wody, a następnie w roku można schudnąć 6-8 kg.Te wyniki mogą być lepsze, gdyby pół godziny przed każdym posiłkiem wypić kolejną szklankę wody.
Aktywność fizyczna
piękne i stonowanych ciała bez aktywności fizycznej, jest praktycznie niemożliwe do uzyskania.I jeśli myślisz, jak schudnąć po Nowym Roku, to nie jest konieczne intensywne ćwiczenia.Ale aktywność fizyczna powinna działać w równowadze z rozsądną dietą.Średnia treningu w siłowni, wykonywane przez 7 dni w tygodniu, można przecinają codziennego użytku dwie kanapki z kiełbasą i czekolady.
Opcjonalnie, iść na siłownię, aby utrzymać prawidłową masę ciała, aby pomóc 15 minut intensywnych ćwiczeń dziennie, takie jak skakanie na skakance.W celu aktywnego schudnąć, tym razem powinno być podwojona.Aby schudnąć po świętach, trzeba będzie poświęcić 30-40 minut na ćwiczenia, bieganie, szybki marsz.
zdrowy sen
Co dziwne, ale schudnąć po świętach, konieczne jest, aby znormalizować codziennej rutyny.Im później się spać, tym bardziej prawdopodobne, że będzie spojrzenie do kuchni.Sen i czuwanie poślizgiem w czasie wakacji, więc szybko wrócić do rytmu pracy.Aby zachować piękno i zdrowie, należy pozostawić spać przynajmniej 8 godzin.Brak snu prowadzi do stresu, co kochamy w leczeniu słodycze.
siedem dni dieta
To szybka odpowiedź na pytanie, jak schudnąć po świętach.Szybko - nie zawsze szkodliwe.Dieta jest okazją, aby oczyścić organizm po świątecznym przestrzeni.Po tym, można nie tylko schudnąć, ale także zaczynają czuć się o wiele lepiej.Opcje dla oczyszczenia diet wagi, ponieważ utrata masy ciała po wakacjach powinna iść, biorąc pod uwagę specyfikę organizmu.Dla najbardziej trwałe mogą być oferowane w tygodniu wodę i świeże soki do picia tylko.Zgadzam się przetrwać taki system, nie wszystkie, ale jest bardzo skuteczny.Taka dieta pomaga usunąć nagromadzone toksyny i stopniowo przejść do zdrowej diety.To samo podejście leczenia, aby schudnąć po świętach do 4 dni.Możesz pozbyć się tego od czasu do 3-5 kg, co jest dobrym wynikiem.
Innym rozwiązaniem, które jest o wiele łatwiejsze do wykonania, - 7 dni na surowych owoców i warzyw.Ważne jest, że zawsze są one szorstkie.Zalety tej diecie są bezsprzeczne, nie czujesz głodu, gdyż nie jest ograniczony w ilości spożytego pokarmu, a ciało spoczywa na szkodliwe fast foodów i pozbycie się zapasów tłuszczu.Można złagodzić warunki i dodać trochę brązowego ryżu diety.
Wyjdź
diety, aby schudnąć po wakacjach szybko pragnie każda kobieta, ale ważne jest również, aby skonsolidować wyniki.Aby to zrobić, trzeba stopniowo powrócić do normalnej diety dla Ciebie.Po pierwsze, dodać kaszę w menu, a następnie pieczone warzywa, a w ostatnim kroku - mięso.Nie zapomnij, że każda dieta - jest stresujące dla organizmu, ponieważ nie otrzymują wiele przydatnych i ważnych substancji.Więc używaj ich tylko jako środek krótkoterminowy.
wspaniałe zupy
Mimo obfitości porad i wskazówek o tym, jak trzymać się zdrowej diety, piękne podłogi nadal patrzeć na lekarstwo.Każdy potrzebuje narzędzie, które pozwoli odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć po świętach szybko i łatwo.Odpowiedź: "Jest na to sposób."Ta zupa jarzynowa, który jest stosowany w praktyce lekarzy stażystów pacjentów do operacji, aby dokładnie oczyścić ciało.Jest to bardzo łatwe do przyrządzenia.Take 6 żarówek i kilka pomidorów, małą głowę kapusty, 2 zielone papryki, pęczek selera.Warzywa trzeba wyciąć i wypełnić wodą, może być trochę soli i gotować, aż warzywa będą miękkie.
niskokaloryczne zupy można jeść, ile chcesz.Pierwszy dzień diety może być uzupełniona owoców (z wyjątkiem bananów), drugi - pieczone ziemniaki.Na trzeci dzień, można dodać do warzyw zupa, z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych, i owoców.Dzień czwarty - same banany Plus (3 sztuki), i odtłuszczone mleko.Piątego dnia, dodać do zupy 250 gramów gotowanej wołowiny i pomidorów.Szósty dzień - zupa oraz gotowana wołowina (jak chcesz) i warzywa liściaste.Siódmego dnia może być brązowy ryż, soki owocowe, warzywa i zupy.Tydzień diety pozwoli Ci zaoszczędzić od 5-8 kg.Po 7 dniach trzeba zrobić przerwę na 2 dni, potem można kontynuować.
podsumować
Teraz wiesz, nie tylko jak schudnąć po Nowym Roku, ale również, co zrobić, aby zachować ich piękny kształt.Więc trzeba zrównoważona i prawo jeść, pić tyle czystej wody, zwiększenie aktywności fizycznej i szanować dzień.
