Co to jest pilates? Pilates - zestaw ćwiczeń Pilates wymyślił, że Józef w 1920 roku.Początkowo program był przeznaczony do rehabilitacji osób, które ucierpiały w czasie wojny.Teraz jest to świetny sposób, aby zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej.
Na jakim fundamencie jest system? Pilates obejmuje sześć zasad: koncentracja, oddychaniu, kontrolne, precyzyjne, gładkość i dostępności cele.Technika ta stawia jakość powyżej ilość.Tutaj znajdziesz wiele sposobów.
ćwiczeń Pilates
podstawoweIstnieją dwie formy kształcenia w tym systemie: na macie i na symulatorze.Ponieważ dom jest problematyczne do ustanowienia takiego symulatora, to będziemy patrzeć na te ćwiczenia, które możesz zrobić na macie.Atak?
• Pozycja neutralna Ćwiczenie 1.. w toku, aby znaleźć optymalną pozycję dla przyszłych ćwiczeń.Połóż się na plecach, ręce w dół wzdłuż ciała.Nogi ugięte w kolanach i położyć nogi na podłodze.Na wydechu, naciśnij dolną część pleców do podłogi.Na wdechu Sprawował tę funkcję.Na wydech trochę vygnete powrotem, tak aby między podłogą i pleców łuk, powstały.Przy wdechu położeniu HOLD.
• Ćwiczenie 2. ukłon . doskonała wyciąga głowę i górne mięśnie pleców.Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1. wdech i ciągnąć podbródek do klatki piersiowej tak, że poczujesz napięcie w szyi.Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.Przy wdechu delikatnie odchyl głowę do tyłu.Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.
• Ćwiczenie 3. Ręce za głowę. dobrze tempie mobilności stawu barkowego.Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1. Podnieść wyprostowanych rękach, tak aby końce palców spojrzał w sufit.Dłonie skierowane do siebie.Na wydechu opuść ręce za głowę.Gdy robisz wdech, unieś ręce.Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.Podczas ćwiczeń, należy uważać, aby Twoje mięśnie brzucha są napięte.
• Ćwiczenia 4. " Angel Wings". zwiększa mobilność stawu barkowego, wzmacnia mięśnie ramion.Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1. Na wdechu podnieś ręce przed siebie i opuść głowę, wydech siebie.To jak machać skrzydłami.Miej mięśnie brzucha zostały rozciągnięte, a krawędzie są w takiej samej sytuacji.Ramiona powinny być podnoszone przez strony.
• Ćwiczenia "5. Godziny". Aby wykonać to ćwiczenie.Zapoznaj się z pozycji wyjściowej.Wyobraź sobie, że oglądasz się na brzuchu.12 znajduje się powyżej pępka, trzy z jego lewej stronie, na dolnej części 6 i 9 po prawej stronie.Korzystanie mięśnie brzucha, bioder przejść najpierw na numer 3, potem 6, a następnie 9 i 12. Okaże się, że można opisać małe kółko.Nie musisz robić ćwiczenia z dużą amplitudą.Odchylenie od centrum powinny być minimalne.
• Ćwiczenia 6. Unieś kolana. Ważne jest, aby pamiętać, że przeprowadzenie ćwiczeń, nie można naruszyć pozycję neutralną.Jest dobrze rozwinięte mięśnie, których używamy, aby chodzić, siedzieć i rosnąć.Technika jest następująca: Weź do pozycji wyjściowej, jak w ćwiczeniu 1. Następnie wdech unieś kolana, używając mięśni brzucha.Na wydechu, powrót nogi na podłogę.Upewnij się, że uda się nie zmieniają swojej pozycji.Cały czas używać mięśni brzucha.
To tylko podstawowe ćwiczenia pilates.W rzeczywistości, więcej z nich, są one kierowane do rozwoju wytrzymałości i specyficznych grup mięśni.Zanim przeczytasz bardziej złożone ćwiczenia należy opanować je.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
