ciekawy sposób ludzie zaczęli przenosić się do nocnego życia.To nie jest przeznaczona jako ruchliwe tłumie.Po prostu nie dostać się do iść do łóżka wcześnie.Przyczyny rzeczywistości każdy człowiek jest inny, ale wynik jest taki sam: rano iść do pracy i 3-5 godzin snu nie wystarczy do normalnego stanu.I tak każdego dnia.Nadszedł czas, aby pozbyć się tych nawyków i normalizuje sen.Jak iść do łóżka wcześnie - aktualny temat i temat tego artykułu.Przyczyny
późno snem
powodu, aby siedzieć po 22.00 na godzinę lub dwie, dość.Często jest to niedokończony biznes, trzeba mieć czas, aby to zrobić dzisiaj.W tym przypadku główny problem opóźnionego snu - błędną alokację czasu, aby to wszystko zaplanowane.Albo są po prostu zbyt wiele się obarczony szczególnie w tym czasie lub w ogóle.
Innym powodem najbardziej aktualna dziś - jest zaostrzenie naszej telewizji i Internetu.Ich aktywnych użytkowników nie wydaje się konieczne, aby rozwiązać taki problem, jak przyzwyczaić się do łóżka.Niekończąca następstwo informacji, często bezużyteczne, nie wydziela ekran / monitor.Zauważono, że Internet w tym zakresie jest dużo "silniejsze".
Mając komputer i dostęp do sieci World Wide Web, wiele z nich zapomniał, jak się iść do łóżka wcześnie.Noc atmosfera ma ciekawy sposób przeglądania Internetu.Przełóż godzinach nocnych cennego czasu, gdy trzeba odzyskać na następny dzień.I to jest naprawdę poważny problem.Powinna być skierowana bezpośrednio dla dobra ich zdrowia.Dyskusja jest o tym, jak iść do łóżka wcześnie.
zacząć rozwiązywać problem
zacząć budować wygodne i odpowiednie biorytmy snu tryb określa, ile musimy mu godzin.08:00 Zalecane ważna przez większość dorosłej populacji, brakujące 7:00.Mniej - krytyczny czas trwania snu wpływa negatywnie na zdrowie człowieka.
zdecydować jakiej porze dnia ciebie najbardziej wygodne łóżko.Naturalnie, drzemki nie liczy, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na biorytmy.Kierując się w definicji "ich" godzin snu, na początku i na końcu dnia, rzeczy, które trzeba konwertować do czasu potrzeba do wypoczynku lub po.
po pewnym okresie jest najtrudniejsze: do wykonywania i szkolić się iść do łóżka dokładnie w wyznaczonym czasie.
Uczenie się iść do łóżka wcześniej
teraz na prostej praktycznej porady, jak iść do łóżka wcześnie.Gdy godziny "X", zdefiniowane przez użytkownika, ile potrzeba, aby pójść do łóżka, nawet jeśli nie ma takiego pragnienia.Wzburzony codzienne troski mózg nie może spać.Ale jeśli mamy pozostać w cichym ciemnym pokoju, pochylić głowę do tyłu i zamknąć oczy, zaczynamy senny.Ciało pamięta ich potrzeb, niech nie z nim dyskutować.
zawczasu przygotować wszystko, czego potrzebujesz na relaks we śnie.Mamy umyć, oczyścić, gotować łóżko.Zapewnia koszt i jak położyć dziecko spać wcześniej (jeśli rodzina ma dzieci).Nasz cel - usunięcie przeszkód, które uniemożliwiają sen w odpowiednim czasie.
zrozumie z Internetu i telewizor.Jest to konieczne, aby zatrzymać pracę lub wolny czas w ich towarzystwie na godzinę przed snem.To otrząsnąć się z pajęczyny gigabajtów informacji, które uzależnia.Idealny na ogół ograniczają ich zastosowanie technologii, a następnie dość szybko pamiętamy kłaść się spać wcześnie i kondycję.
Experts doradza się ograniczyć do zastosowania napojów zawierających kofeinę przez kilka godzin przed snem.Ponadto, jeśli picia płynów, nie później niż dwie godziny przed snem, to unika obrzęk rano.
Ponadto, eksperci zalecają psychologiczną metodę normalizacji snu.Będziemy po prostu rytuały.Można go słuchać ulubionej muzyki, zapłonu palnika olejowego, zabiegów higienicznych - wszystko, co możemy zrobić na co dzień.W ten sposób postrzegamy tę akcję jako sygnał - ". Czas spać"To nie jest trudne, ale skuteczne.
Dlaczego powinniśmy iść do łóżka wcześnie?
i nasza rozmowa na temat snu byłby niepełny, gdybyśmy nie pamiętam dlaczego musimy iść do łóżka wcześniej.
Assurances lekarze i naukowcy o korzyściach snu są oparte na pierwszych danych na temat naturalnych biorytmy człowieka.
W ciągu dnia organizm przeżywa okresy boomu i recesji.Fizjologicznie uzasadnione iść do łóżka wcześnie (10-11 pm), ponieważ w tym czasie spada spadek fizjologiczny.Ale po 11 sen nocy jest trudne, ponieważ podczas kończy recesja.Dotyczy to w równym stopniu do wszystkich ludzi, ponieważ organizmy, że skonstruowane i działają w tym samym trybie.
Ponadto lekarze zasmucić sowy: rodzaj biorytmu snu i czas powrotu nie jest właściwością ludzi w ogóle (w zakresie zdrowia).
Wnioski
Dla wir wydarzeń zapominamy, jak cieszyć się proste i użyteczne rzeczy - zdrowy sen.Jak iść do łóżka wcześnie, wiele z nich po prostu zapomniał, choć nie ma przeszkód do tego.
Cokolwiek może wydawać się ważne powody, które sprawiają, że idziesz spać późno, zadaj sobie pytanie: "Czy warto?"I sen sen zdrowie!
Mamy uwzględnione w tym artykule jeden z "chorobą" naszych czasów - zasypianie później.Mamy nadzieję, że nauczyłeś się przydatne informacje dla siebie i stać się jeden krok bliżej do zdrowego reżimu.
