pragnienie spać w ciągu dnia - nie jest chorobą, ale awaria biorytmy, tak zwany wewnętrzny zegar.W naszej Fussy, prawie połowa mieszkańców dużych miast są ludzie, spanie "w locie".Zmniejszają ton, a pamięć traci wydajność.Ci ludzie są stale pod wpływem stresu i często znajdują się w sytuacjach głupie.W tym artykule postaram się dowiedzieć, jak rozweselić, jeśli chcesz spać.
powoduje pragnienia spać w ciągu dnia powody
mogą być: bezsenność w nocy, zmiany strefy czasowej, brak światła słonecznego, pracę w systemie zmianowym, duszne pomieszczenia biurowe, przyjmowania niektórych leków, nadmierne zmęczenie.Ponadto senności mogą być skutkiem takich chorób i stanów, takich jak cukrzyca, depresji, otyłości, alkoholizmu.
także na brak snu wpływa wiele rozrywki, takie jak oglądanie programów telewizyjnych, gier wideo rozrywki, Internetu.Każdy chce uczestniczyć wszędzie, wszystko zobaczyć i spróbować.Oczywiście, w ciągu dnia w ogóle nie wystarczy i trzeba to nadrobić w nocy.
W pierwszej połowie dnia ludzie są skutecznie i wydajnie pracować, w drugiej połowie rozpaczliwie walczy ze snem, uciekając się do niekończącej się konsumpcji kawy, herbaty, a nawet inżynierów.Ale to tylko pogarsza sytuację - biorytmy zdenerwowany z zemsty, nerwy są wyczerpane, zaburzenia snu.To błędne koło może prowadzić osoby do załamania nerwowego.
Witaminy i zapisać pozycję ruchu
starają się rozwiązać problem, jak rozweselić, jeśli chcesz spać.Głównym sposobem radzenia sobie ze snu jest ruch.Rano musi zaczynać się chłodnym prysznicem, i kilka prostych ćwiczeń fizycznych.Przed miejscu pracy lepiej chodzić - wzmacnia świeże powietrze świetnie rano i chodzenia napędza krwi, co z kolei aktywuje mózg.W godzinach wieczornych, staram się nie angażować się w aktywnej działalności.Obejrzyj film, spędzać czas z rodziną, czytać książki - przyczyni się do dobrego i głębokiego snu.
w walce ze snem oraz pomóc witaminy i minerały.Jeśli, na przykład, ciało brakuje witaminy B1, może powodować bóle głowy, zmęczenie, osłabienie, duszność i kołatanie serca.Brakiem witaminy B2 i B6 powoduje depresji.Dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego potrzebuje magnez.
Prawidłowe odżywianie
Gdy pojawia się pytanie, w jaki sposób rozweselić, jeśli chcesz spać, należy zwrócić uwagę na codziennej diecie, która powinna być umiarkowanie pożywne.Zwykle śniadanie powinno zawierać kromkę chleba, kaszy gryczanej 150 g lub płatki owsiane (opcjonalnie), 100 g mięsa lub ryby.Na obiad, jeść warzywa bogate sałatki kanapki z jajka na twardo i 50 g sera.Tłusta żywność są najlepiej nie używać, ponieważ powodują uczucie wzdęcia.Żywność powinna naładować Ci energii i nie powodują senność w organizmie.
W żadnym wypadku nie wyklucza owoce.Jest to konieczne, aby zminimalizować alkoholu i nikotyny.Dołącz do diety sok z porzeczki czarnej, ma wzmacniajace, marchew (pomaga zwalczać choroby).Kruszyna Sok grejpfrutowy i poprawiają nastrój.Sok Cukier lepiej nie dodawać, ale łyżka miodu nie zaszkodzi.Opłaty
i olej pomoże z senność
stymulowanie kolekcja wykonana jest z ziemi w blenderze ziół takich jak pokrzywy, seler, echinacei i złoty korzeń.Niepełne zbieranie danych niezbędnych łyżeczki zalać wrzącą wodą i zaparzać.Możesz również wziąć trochę proszku ziemi ziół, a gdy jest to konieczne, aby umieścić na język dwie szczypty i ssać na chwilę.Po prostu nie ma go w nocy i nie możesz zasnąć.
może trwać nie więcej niż 30 kropli żeń-szenia lub Eleutherococcus.Ale nie przesadzaj, inaczej serce będzie pulsować, skok ciśnienia i pokonać bezsenność.
odświeża również cedr oleju.Łyżeczka środków należy wziąć w usta, trochę zawieszone, połykać.Weź 3 razy dziennie przed posiłkami przez miesiąc.
Olejki eteryczne mogą pomóc, gdy nie wiesz, jak rozweselić, jeśli chcesz spać.Jedyna różnica w aromatem ziół.W walce senność w ciągu dnia zastosowanie lawenda, cytryna, jaśmin.Za odwagę jest zapach butelkę lub nasączonej szmatki.
Jak spędzić noc bez snu
Ci, którzy z jakichkolwiek powodów, nie są zmuszeni do snu, przed pytaniem, jak rozweselić, jeśli chcesz spać w nocy.Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci.Ważne jest, aby dzień przed imprezą dobrze przespanej nocy.Aby poczuć radosny w nocy, ciało musi być wypoczęty.Cóż, jeśli jesteś z bogatego w białko przekąskę.Na przykład, migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i ser o niskiej zawartości tłuszczu, ciastka, jogurty.Jeśli to możliwe, należy wykonać banan i jabłko.
Aby utrzymać mózg śpi, medytować, rozmawiać z innymi, zadawać pytania.Skoncentruj się na jakiś ciekawy temat, pamiętaj sekwencję zdarzeń, które powoduje, że mózg do pracy.Nie siedzieć w jednym miejscu, chodzić do pokoju, w którym jesteś.Pomaga również, gdy nie wiesz, jak rozweselić, jeśli chcesz spać.Poczekaj na okno, jeśli to możliwe, należy odwiedzić łazienkę, w górę iw dół po schodach lub skakać na jednym miejscu.
Jak nie zasnąć w pracy
pracy w pomieszczeniu biurowym po obfitym obiedzie, ludzie walczą trudno zasnąć.Tacy ludzie często pytają, jak rozweselić, jeśli chcesz spać w pracy.Co zrobić, aby pozbyć się ze snu?Śledź w biurze trochę poćwiczyć.Rób przerwy między zadaniami.Czasami proste sposoby, aby pomóc rozweselić siebie.Na przykład, opieczętowane nogi pod stołem, szarpać płatki uszu, szczypać się, ugniatać i rozciągać barki.
Zmniejsz ilość pokarmu w czasie lunchu lub podziel się posiłkiem na kilka przekąsek.Łatwy głodu pobudza mózg do pracy - i spać perehochetsya.Rozluźnia nadmierne ciepło i kołysze.Aby tego uniknąć, należy otworzyć okna w zimie, a latem klimatyzatora.Dodaj szklankę wody z lodem i splash zimnej wody na twarzy.Nie dopuścić do odwodnienia organizmu, pić dużo płynów.
Jak rozweselić, jeśli chcesz spać w pracy?Ignite biurowych kadzidełka - i to nie tylko ty, ale również wszyscy pracownicy są gwarantowane rozweselić.Bądź w biurze kwiaty w doniczkach do oczyszczania powietrza.
