Jak zasnąć w ciągu 5 minut i spać spokojnie całą noc?

częste bezsenność przyczynia się do rozwoju przewlekłego zmęczenia organizmu jak sen - jedyny efektywny sposób odzyskać.Ze względu na brak snu regularnie osoba stoi załamanie nerwowe.Brak snu jest jednym z głównych problemów związanych z nowoczesnymi ludzi.Jak zasnąć w 5 minut?Co muszę zrobić?Te pytania kłopoty wielu cierpiących na bezsenność.Powody

do zaburzeń snu

Aby wiedzieć, jak dostać się do snu, należy najpierw usunąć przyczyny zaburzeń snu.Bezsenność może być spowodowane przez następujące problemy: choroby

• serca i naczyń krwionośnych;
• głód;
• bolesne odczucia;
• zakażeń wirusowych (przeziębienia);
• stres w pracy;
• w wyniku przyjmowania leków;
• obecność bodźce zewnętrzne (hałas).

Ile godzin snu musisz czuć się dobrze?

Eksperci studiów czas trwania snu i jego główne postacie, twierdząc, że 8 godzin snu jest optymalna dla utrzymania urody, młodości i zdrowia organizmu.Ponadto, każda osoba - osoba fizyczna organizmu: jeden potrzebują 10 godzin na sen, na tyle na kolejne 5 godzin.Dlatego ważne jest, aby określić, ile czasu jest konieczne, aby odpocząć w nocy, czuć się w formie.

Do tego jest bardzo prosty sposób.Poczekaj na święta i dowiedzieć się, ile czasu trzeba spać w nocy.Jest to świetny czas na eksperymenty - nie ma potrzeby, aby się obudzić budzik.Wiedza ta jest bardzo ważne dla budowy własnej snu.Przylegającą do niej, że nie będzie musiał zmagać się z pytaniem, jak zasypiam w 5 minut.

Syn i wnętrze

Często zdarza się, że nawet po wypił kilka kropel waleriany lub herbata z miętą, sen nie jest i wydaje się, stać się bohaterem opowieści, "Jak nie zasnąć w nocy w domu?",Co robić?Jak szybko zasnąć?

częstą przyczyną bezsenności jest często ukryte w swoim wnętrzu.Dlatego dobre łóżko układ jest kluczem do jakości i REM.Wiadomo, że kolory pastelowe we wnętrzu uspokoić, stres i mają korzystny wpływ na sen.

również ważne i głównym atrybutem w łóżku.To powinno być wygodne miejsce do odpoczynku: materac - twarde poduszki - cienkie i najlepiej z nadzieniem z ziół i gryki.Pościel nie jest zalecane, aby użyć jedwabiu, ponieważ tylko w takich filmach, popularnych i eleganckie, w rzeczywistości - nie spełnia oczekiwań i przyczynia się do bezsenności.Jedwab - ten materiał jest śliski i na zimno, w ramach którego nie jest bardzo przyjemny na relaks, zwłaszcza w zimie.Używać bieliznę z naturalnej bawełny, więc będzie w stanie zapewnić wysoką jakość snu.

podstawowe zasady REM snu

1. obejmować co najmniej 8 godzin.Zapewni to ustanowienie normalnych opadów i snu.
2. Nie przejmuj się zbytnio z powodu bezsenności - każde doświadczenie tylko pogorszyć go.
3. Do złoża do północy, a jest pożądane, w tym samym czasie.
4. Aby rozwijać odruch snu każdej nocy trzeba wykonać następujący rytuał: ubieranie, mycie zębów, przygotowanie łóżka.
5. Przed snem należy przewietrzyć pomieszczenie.Wiadomo, że świeże i chłodne powietrze w pomieszczeniu przyczynia się do szybkiego zaśnięcia.
6. nigdy nie powinien iść do łóżka na pusty żołądek, ale nie jest zalecany do przejadania się.Najlepszym sleeping pill - to, co dziwne, słodycze.Ale powinny być spożywane z umiarem, a następnie szybko można dostać dodatkowy ciężar jako posag do spania.
7. zaangażowani w aktywne uprawianie sportu powinna wynosić co najmniej 6 godzin przed snem.To pobudza system nerwowy, zwłaszcza aktywności fizycznej.Poranne ćwiczenia również nie należy lekceważyć.
8. tylko pozytywne myśli przyczyniają się do walki z bezsennością.
9. wygodne poduszki, łóżko i inne atrybuty nabrzeża.Wełniane skarpety, jeśli jest zimno, komfortowa bielizna - wszystko w trosce o jakość wypoczynku.
10. brak obcych dźwięków (zbyt "głośne" zegar, muzyka, radio).Odciągnąć ich mózg i powodować działania.Jeśli nie możesz spać, bo dźwięku za ścianą lub okna, można użyć słuchawek.

Jak spać w 5 minut?Podstawowe zalecenia

Jeśli bezsenność dręczony przez kilka dni, to jest czas, aby wyświetlić ciało tego stanu.Interesuje Cię pytanie, jak iść spać przez 1 minutę?REM jakość snu i zapewnić ścisłe przestrzeganie następujące zalecenia:

• Czytaj snem nudną książkę lub oglądać nudny film.
• wziąć relaksującą kąpiel z kilkoma kroplami oleju (zasadniczego) lub soli morskiej.
• napić się mleka lub kubek jogurtu (jogurt) przed snem.W przypadku produktów mlecznych, zawiera tryptofan - aminokwas, który pozwala wytwarzać serotoniny.Te ostatnie z kolei zwalnia korpus.
• niepożądane picia napojów alkoholowych, w nocy, ponieważ niekorzystnie wpływają na jakość snu.
• zapewnienia całkowitego braku światła.To negatywnie wpływa na mózg, nie pozwala mu na relaks i odpoczynek.

Przepisy medycyna ludowa dla zdrowego snu

Wielu ludzi, którzy cierpią na bezsenność, oczywiście, nie jest zainteresowany na pytanie, jak spać na godzinę.Wręcz przeciwnie, oni szukają niezawodnych sposobów, aby zanurzyć się w głębokim głęboki sen.W tym przypadku bardzo istotne receptur tradycyjnej medycyny, które w możliwie najkrótszym czasie pomogą przywrócić prawo do spania.

• Gotować łyżeczki mięty, liści herbaty dodać trochę miodu i pić przed snem.
• Połóż poduszkę obok kwiatów (lawenda, rumianek, geranium, mięty).
• łyżka koperku zalać wrzącą wodą (1 szklanka) i twierdzą, około 2 godziny, pić przed snem.
• Przygotowanie nalewki z korzeni Artemisia: dwie łyżki korzeni (rozdrobnionych) domagać się w 400 ml wody, nie więcej niż 2 godziny przed snem drinka.Techniki

i ćwiczenia dla snu REM

poradzić sobie z bezsennością może być ze specjalnych ćwiczeń i technik.Mówią nam, jak iść spać przez 5 minut i nurkowania do snu w sen.Technika

Chiński obejmuje sposoby, w którym wpływ na biologicznie aktywnych punktów, co powoduje problemy związane z bezsennością, pozostają w tyle.Na przykład, należy nacisnąć przestrzeń pomiędzy brwi do 30 sekund.Druga metoda - masujące zauszniki samym czasie do ruchu wskazówek zegara.Jest również możliwe, aby spróbować ugniatać fossa (około 5 minut na dzień przed snem), które są umieszczone na przegubie od wewnętrznej strony (tj wystające kości).Techniki relaksacyjne

zapewnia wykonywanie prostych ćwiczeń.Na przykład, trzeba leżeć na plecach, zamknąć oczy i zrelaksować.Następnie - weź głęboki oddech i zacząć oglądać swoje uczucia w różnych częściach ciała (od stóp do głowy).Ćwiczenia wykonywane są około 5 minut na dobę.

Zapobieganie spać Zaburzenia

• odmówić dania pikantne w nocy.
• Usuń z menu, które stymulują napojów, żywności i produktów zawierających białka tłuszczowej.
• nie nosić emocjonalne rozmowy, nie oglądać fascynujące filmy i czytać fascynującą książkę przed snem.Ponadto, nie spędzają dużo czasu przed laptopem.
• uniknąć snu w ciągu dnia, ponieważ może stać się poważną przeszkodą w nocy.

Tylko kompleksowe podejście do problemu zaburzeń snu, korzystanie z powyższych zaleceń i przestrzegania zasad pomoże na tyle szybko, aby poradzić sobie z bezsennością.Unikaj stresu, prowadzić zdrowy aktywny tryb życia, można nauczyć się zrelaksować - i wtedy masz gwarancję, dobry sen jest!