naramienny zrobić wizualnie szersze ramiona i tors dołączone do V-kształtu.Delta pociąg jest szczególnie ważne dla sportowców o wąskim paskiem ramię, ponieważ wzrost szerokości łopatki jest możliwe tylko w wyniku nadmuchiwania tych grup mięśni.Dlatego wszyscy początkujący interesuje się pytanie, jak podkręcić delta.
Delta składa się z trzech belek: przedni (obojczyk), wtórny (ramię) i tylnej (ostrze).Aby stworzyć harmonijne ciało wszystkie deltoids powinien doświadczyć pełnego obciążenia.Wielkość i szerokość ramion powstaje głównie kosztem wyszkolonych wiązek wtórnych.Zazwyczaj przodu głowy są najbardziej rozwinięte, ponieważ jest dobrze załadowany z ćwiczeń na triceps i mięśnie klatki piersiowej.Środkowe i tylne delts są często opóźnione w rozwoju iw związku z tym muszą zostać wzmocnione poprzez szkolenia.Różne sportowców odpowiedzi na różnych wiązek obciążenia inaczej, więc programy szkoleniowe powinny być opracowane indywidualnie.
Jak zbudować trójkąt?Szkolenia te grupy mięśni - dość trudny proces, jak to ma odpowiednio zaangażować wszystkie włókna mięśniowe.Głównym błędem początkujących sportowców - to przeciążenie obojczykowej głowy i niedorozwój środku a zwłaszcza tylne deltoids.
Główne ćwiczenia dla delt szkoleniowych są prasy i różne wzloty i linie hodowlane z wagami.
Rises prostych ramion z hantlami na rzecz rozwoju obojczyk Delta.Hodowla bezpośredni w parze z efektem hantle na belkach ramion.Hodowla bezpośrednie ręce z hantlami w głowie nachylenia ostrza pociąg.Różne prasy ciężary i obciążenie przedniej i średnim deltoids.Prasy, wyciągi i ręce hodowlane można zrobić siedząc lub stojąc.
Jak zbudować delta przez podnoszenie i hodowli ręce z hantlami?Istnieje kilka typów wyciągów i rąk hodowlanych z hantlami: aktualizacje na bok, do przodu, do wiadomości szefa, hodowli w zboczu.
Stań prosto, hantle w opuszczone i lekko ugięte w łokciach, dłonie, ręce zwrócił się do ciała.Podnieś ręce do wysokości barków lub nieco wyższa.Wróć do pozycji wyjściowej.Upewnij się, że ćwiczenia przeprowadzono tylko dzięki pracy delty.
do podnoszenia ramion na boki, należy stanąć prosto, weź hantle, ramię lekko ugięte.Podnieś ramiona na boki do wysokości barków lub nieco wyższa.Opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
skuteczne ćwiczenia na plecy - podnoszenie belki ręce z hantlami na stoku.Wstać, ciało pochylony do przodu, zgięte kolana są barkami, hantle w rękach opadające, łokcie lekko ugięte.Powoli unieś ramiona w bok, starając się połączyć łopatki razem.
Jak zbudować delta przy użyciu pras?Ćwiczenia te mogą być wykonane z hantlami lub sztangą w pozycji stojącej lub siedzącej.
popularne wśród sportowców wykonywać "Ławka Arnold" odbywa się z hantlami, pozycji stojącej.Wstań, ręce z zakrętu hantlami na łokciach i barkach podnieść szczotki wewnątrz.Delikatnie ściśnij hantle w górę, obracając nadgarstek do końca palm ruchu odmówiono.Aby ustalić pozycję, a następnie powrót ramiona do pozycji wyjściowej do samych szczotek.
Od ćwiczeń ze sztangą zalecane "naciśnij wojskowej" i naciśnij ponieważ głowy.
«Prasa wojskowa" jest uważany za główną ćwiczenia dla rozwoju obręczy barkowej i występował głównie siedzi.Chwyć sztangę na ramię szerokim uchwytem.Podnieść poprzeczkę aż do góry, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Ściśnij pasek ze względu na głowie i można stojąc i siedząc.Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, pasek na barkach głowy.Podnieś maksymalnie pocisku prostowanie ramion.Powoli obniżyć poprzeczkę, łokcie w tym samym wyluzowany.
powinien wiedzieć, że wszystkie ćwiczenia w delcie są traumatyczne, więc w ich realizacja powinna być ściśle monitorowani w technologii, a w niektórych przypadkach użycie podnośnika pasa.
