dawna wiadomo, że jednym z najbardziej pyszne części ciała są uważane za pośladki kobiet.Jak sprawić, by ten obszar ciała wyglądał atak i stać się "wydarzeniem"?Przysiady na pośladkach, rzuca, stretching - tych z regularnych ćwiczeń ich realizacja musi przynieść pożądany skutek, to jest, aby twój tyłek piękne i elastyczna.
korzyści z ćwiczeń w mięśniach pośladkowych
Oprócz wzmacniania mięśni w organizmie, aby poprawić przepływ krwi w okolicy miednicy, co doprowadzi do zwiększenia elastyczności skóry.Wykonując przysiady, wzmocnisz mięśnie miednicy, pleców, nóg i brzucha, aby pomóc nabyć piękną postawę.Przysiady
do pośladków to dobra dawka cardio, bo nawet ćwiczeń bez dodatkowych obciążników, musimy unieść ciężar własnego ciała.W wyniku tego, ćwiczenia nasycić wzmacnia całkowitą ciała.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
przysiady na pośladki są uważane za najbardziej popularne ćwiczenia dla tej grupy mięśni.Oni pomogą zwiększyć pośladki, nadać jej elastyczność i doskonałą formę.Istnieją pewne niuanse tego ćwiczenia.
- Jeśli chcesz, aby zwiększyć głośność i dać wypukłość powinna pominięcia miednicę, podczas gdy w kucki na jak najniższym poziomie, praktycznie siedząc na piętach.
- Jeśli objętość pośladków wystarczające, ale potrzebne, aby dać im formę dokręcone, przysiady powinny być wykonywane tak, że najniższy punkt w równolegle do podłogi uda i kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
- Keep pięty na podłodze - możesz być poważnie ranny!
- Po każdym podejściu zasilania wykonywać ćwiczenia rozciągające: mogą pomóc osiągnąć pożądane rezultaty szybko i aby uniknąć obrażeń.
- Nie zginaj pleców podczas gdy w kucki, zwłaszcza przy pracy z ciężarami, bo można uszkodzić kręgosłup.
złożonym
1. klasyczne ćwiczenia dla tej części ciała są przysiady na pośladkach.Wszyscy pamiętają zasady wykonania tego uprazhneniyaesche ze szkoły.Powinien stanąć prosto, nogi rozstawione, i opuść ciało w dół, zginanie kolana i utrzymując plecy proste.Możesz utrudniać wykonywanie, biorąc ciężary.To może być bar, położył na ramionach lub hantle.W domu, można użyć butelek z wodą lub piaskiem.
2. Ciekawe ćwiczenia, które pomogą znacznie wzmocnić nie tylko mięśnie pośladków i bioder, jest następujący: chcesz leżeć na podłodze, zginanie kolana, z drugiej strita.Spróbuj dotknąć ugiętymi kolanami nogi do podłogi za kłamstwo prostą nogę.Po 10 powtórzeń zrobić to samo z drugą nogą.
3. Doskonałe sprawdzonych ataki.Jak na pośladkach i przysiady, mogą być prowadzone z lub bez dodatkowego obciążenia go.Zrób krok do przodu i kucanie do kolana zgięte pod kątem 90 stopni.Drugi etap, spróbuj delikatnie dotykać podłogi.Po 8-10 powtórzeń zrobić to samo z drugą nogą.
Oprócz szkoleń, można pracować na swój ładunek tyłek podczas normalnych wchodzi po schodach.Spróbuj wyprostować z kolan maksymalnym obciążeniu nie tylko pośladkowy, ale także mięśni ud.
