zgadzają się, że człowiek z rękami, prawie pozbawione mięśni, wygląda, przynajmniej, nie jest zbyt atrakcyjne.Zwłaszcza na plaży lub basenie.Taka osoba powinna poświęcić czas i wysiłek, aby go naprawić.Cóż pompuje mięśnie ramion człowieka - jest to dodatkowy oraz jego wygląd.Ponadto, jest również wskaźnikiem wytrzymałości na fizyczną i wytrzymałość.Ponadto, dają dziewczyna odwołać nieco Zdefiniowane ramiona i przedramiona.Więc, porozmawiajmy o tym, co są ćwiczenia na ręce, które są najbardziej skuteczne i jak je wykonywać.
Podnoszenie poprzeczki z pozycji stojącej na biceps.Undergrip bar grab, ręce szerokość ramion z ramion lub nieco węższe ramiona (ostatnia opcja daje najlepsze wyniki).Jego klatka piersiowa, ramiona, plecy, łokcie po bokach.Napinając mięśnie pleców i biceps, podnieść poprzeczkę.Przesuń tylko przedramię.Obudowa musi być całkowicie nieruchomo.Nie staraj się unieść szyję wyższe, podczas gdy wprowadzenie łokcie, muszą zostać przesunięta na boki.Na szczycie biceps ruch cięcia i wydechu, podjąć pozycję wyjściową.Obniżenie ręce zachować lekkie napięcie w mięśniach.
Niektóre ćwiczenia na dobrą rękę pompowane mięśni barków, które znajduje się pod biceps.Należą do nich tak zwane "uderzenia".Przyjąć uchwyt hantli, tak że py były równoległe do siebie ramiona proste.Podnieś jedną powłokę w ramię z zatrzymanym łokcia.Następnie obniżyć hantle i zrobić to samo z drugim hantle.Należy pamiętać, że obie ręce muszą być rozciągnięte w czasie tego ćwiczenia.
francuski naciśnięcie zwiększa masę triceps.Połóż się na ławce poziomej, trzymaj sztangę nad piersi na wyprostowanymi ramionami.Gięcie łokcie, opuść ją.Następnie powoli wycisnąć sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.W tym samym czasie, możesz zostawić swoje łokcie lekko ugięte.Prostując ramiona, wygina je lekko do tyłu (w kierunku głowy) do górnego punktu triceps zrelaksować.
Ławka na bloku - proste ćwiczenie, ale wymaga spełnienia pewnych warunków.Pozycja wyjściowa - przechylił ciało lekko do przodu, nogi umieszczone rozstawionymi na szerokość barków lub nieco szerszy.Nacisnąć dźwignię do pełnego wyprostu ramion.W najniższym punkcie trzeba rozciągnąć triceps.Następnie powoli przywrócić uchwyt do jego pierwotnego położenia.Ten zgięciu łokcia nie przekracza dziewięćdziesiąt kąt stopni.Jeśli wykonujesz jak jeżdżąc w dłoni, a następnie użyć ciężar jest zbyt wielki dla Ciebie.Z kolei w dół i powtórzyć wszystko od nowa.
Wiele spędzają godziny na siłowni, aby "wypełnić" przedramiona i ramiona, wiele domów ma wszystko co potrzeba do tego - hantlami, sztangi, i tak dalej Ale co, jeśli nie posiadają niezbędną amunicję do treningu.?Albo nie masz możliwości lub czasu iść na siłownię?Albo - dziewczyna i chcą mieć silną rękę, ale nie jest tak napompowane, nie patrzeć męski?Możesz również zrobić bez niego.Ćwiczenia na ręce bez hantle, barów i innych podobnych urządzeń może przynieść Ci nie mniej przydatna, jeśli są prawidłowo wykonać.Porozmawiajmy o nich.
Wydaje się proste, ale jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenia na rękę.To - pompki.Weź nacisk leżącego.Wdech i ugnij kolana, dzięki czemu oddech i prostowanie ramion, wydech.Plecy powinny być ściśle prosto.
przyczepność pullups tak dobrze rozwijać biceps.Zapoznaj się z pozycji wyjściowej.Szerokość ramion chwyt sobie oddech, a następnie wydech przy podjeżdżaniu do baru, by dotknąć brodą.
Spadki przydatne dla triceps i mięśnie klatki piersiowej.Takie ćwiczenia być wykonywane na rękach w prawo, że dają pożądany efekt.Uprites w barach.Ręce wyprostować.Opuść się powoli w dół, łokcie zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.W tym samym czasie powinieneś czuć rozciąganie tricep.Następnie, z wysiłkiem, aby wyprostować ciało, przyjmując pozycję wyjściową.
pompowania rękę, jest prowadzenie między innymi ćwiczenia na rękach.Są również ważne, ponieważ stanowią one silną przyczepność.To - obrót hantle, popełnione w różnych kierunkach, ćwiczenia z ekspanderów dysk, trzymaj go z baru (gładka, nie posiadającym obrzeże), ściskanie piłki tenisowe, wiszące na pasku i kilka innych.
